Дисктің ісігі: Не істей алатының және не істей алмайтының

Дисктің ісігі жаттығудың аяқталуы сияқты, бірақ көп жағдайда ол солай емес. 85-90%-ға жуық адамның симптомдары операциясыз 6-12 апта ішінде жойылады. Бұл уақытта дұрыс қозғалу аурудан айығуды жылдамдатады. Проблема мынада, көпшілік адам не бәрін тоқтатады, не бұрынғыдай жалғастырады.

Не болып жатыр?

Омыртқалардың арасында дискі орналасқан: Қатты сыртқы сақинасы мен гель тәрізді өзегі бар кеудеқұйрық төсеніші. Бұл жүйкелердің бірін біріктіріп, бірін бірі біріне біріне бөледі. Сондықтан да бұл ауру арқаңызда ғана емес, аяғыңыздан төмен қарай, көбінесе босану немесе аяққа дейін жетеді.

Бір нәрсені білу керек: МРТ-ның нәтижесі мен сіздің симптомдарыңыз бір нәрсе емес. Ауырсынулары жоқ адамдардың арасында дисктің көтерілуі 30 жастағы адамдардың 30%-ында және 60 жастағылардың 60%-ында көрінеді. Сіз адамды оқытасыз, сканерді емес.

Алғашқы 72 сағат

• Күн бойы жатып қалма. 20-30 минутқа дейін соз, содан кейін тұрып, 3-5 минут бойы жүр.
• Күнде 5-6 рет 5-10 минут бойы тегіс жерде, төбесіз жүріңіз.
• Мұз немесе ыстық, қайсысы жақсы болса, әр рет 15-20 минут, араға кем дегенде бір сағат.
• Отырғанның ұзақтығын 20 минутқа шектеңіз. Көлік ең нашар болып табылады, өйткені ол тербелісті құлап тұрған күймен біріктіреді.

Не істей аласың ?

Жүру

Бұл ең жақсы жаттығу алғашқы бірнеше апта. Алдымен 4-6 қысқа серуендеуге бөліп, үшінші аптаның соңына қарай 30 минутқа созылған бір рет үздіксіз серуендеуді мақсат ет.

Изометриялық өзекті жұмыс

Өмірлік батырманы иілтудің орнына , оны қозғалмай ұстайтын үш жаттығу: өзгертілген бұралу, бүйірлік тақта және құс ит.

1. Өзгертілген бұралу: арқаңызда, бір тізеңіз бүктелген, қолдарыңыз арқаңыздың астына қойылады. Басы мен иықтарын 1-2 см көтеріп, 8-10 секунд ұстаңыз.
2. Бүйірлік тақта: толық нұсқасы тым көп болса, бір жағында 8-10 секунд ұстаңыз.
3. Құс ит: Төрт аяғымен, қарсы қол мен аяқпен, 8-10 секунд ұстаңыз.

Әрқайсысын төмен түсетін пирамида ретінде жүгірт: 5 ұстап, бір минут тынығып, содан кейін 3, содан кейін 1. Әр бір ұстау аралығында 20-30 секунд тынығыңыз. Бұл процесс 8-10 минутқа созылады және күн сайын, әсіресе таңертең, бірақ оянғаннан кейін бірінші сағат ішінде жасалады.

Ауыспалы жамбас шаршауы

Жерден бірдеңе алмай тұрып, жамбас қозғалысын омыртқаның иілуінен ажыратуға үйрен. Қабырғадан 5-6 см қашықтықта тұрып, қолдарыңызды кеудеңізге тік қойыңыз, жамбас қабырғаға тиіп, арқаңыз тегіс қалсын деп жамбас жағын артқа қарай түртіңіз. 10 данадан 3 топ. Аяғыңыз таза болғаннан кейін, аяғыңыздың төменгі жағында сезінусіз, оны омыртқа бойымен тігіспен қайталаңыз, басының артқы жағында, арқаның ортасында және құйрық сүйегінде барлық уақытта байланыста болыңыз.

Дененің жоғарғы бөлігі және кардио

Бетке тірелу, артқа тірелу, бас үстіндегі баспен тірелу, барлығы бірден қалпына келеді, егер сіз жатып, ауырсынусыз тұрып алсаңыз. Жарақаттан бұрынғы салмағыңыздың 60-70% -ын ұстаңыз, 8-12 салмақтың 3 сериясы. Кардиоға арналған: 15-20 минут бойы тік тұрып отыратын велосипед немесе еңіссіз жүгіру терезесі. Эллипстік қозғалыс кейбір адамдарды белдік айналудан ренжітеді, сондықтан 5 минутқа ұзатып, содан бастап бағалаңыз.

Қазірге не қалдыру керек

• Омыртқаны жүктеме астында бүккен кез келген нәрсе: Детлиффтер, румындық детлифтер, қош таңдар, саусақтарыңыздың ұзындығы. Кем дегенде алты апта демалыс.
• Орындықтар, қимылдар, V-уптар. Бұл дискіге зиян келтірген дәл осы механизм, тек аз мөлшерде.
• Алғашқы 4-6 аптада қайыс машинасы, қайталанатын жүктемелі иілуден, әр сеанста жүздеген қайталау.
• Жүктелген айналым: Орысша қимылдар, медициналық топтар, ауыр ағаш кескіштер.
• Оянғаннан кейін бірінші сағат ішінде ештеңе көтермеу. Диск ең сулы қабылып, ең осал күйінде болады.
• Аяғыңызда ешқандай сезім болмай, 20 рет тікұшақпен тікұшақпен отыра аласыз.

Дене шынықтыру залына апта сайын қайта оралу

Компас қарапайым: Аяқпен ауыртпалық төмен қарай қозғалса, бұл тым көп болғанын білдіреді. Омыртқаға қарай ауыртпалық кері қайтып, бұл сіздің дұрыс жолға түскеніңізді білдіреді.

• 1-2 апта: жүретін және негізгі ұстайды, сыртқы жүктеме жоқ.
• 3-4 апта: жоғары дене түрткі және тарту, 3 топ 10-12 және бұрынғы салмақтардың 50% дейін. Фермер жүріп, 30 метрлік 2 раундты жалпы салмағының 20-30% -ымен өткізеді.
• 5 - 8 апта: 3х8-10 параллельді етіп, шөлмекті немесе бос штангалы тікенеуді Беті 3х10-ға ұмтылады. Ал, 5 күн бойы аяқ ауыртпалығы болмағаннан кейін ғана 6-8 дюйм биіктіктен өлімді көтеріп алады.
• 9 - 12 апта: аптасына 5-10% қосыңыз. 3 ай бойы симптомдары жоқ болғанға дейін толық жүктемеге тимеңіз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Сол күні жедел жәрдем бөлмесіне, күту жоқ:

• Сіз не секіргіңіз келеді, не сезінесіз, не ішегіңізді бақылаудан шығарасыз.
• Ауыртпалық, яғни жамбас, жамбас және жамбас ішіндегі тұнжырға.
• Екі аяқтың бір мезгілде әлсіздік, немесе аяқ құлап, көтергісі келмейді.

Бұл - "ойынның құйрығы" синдромының белгілері. Бұл жерде күн емес, сағат маңызды.

Егер ауыртпалық 6 аптадан астам уақыт бойы болса, бірақ жақсармаса, егер сізде дене қызуы болса, арқа ауыртпалығы болса, егер сіз себепсіз салмақ жоғалтсаңыз, егер ол құлап немесе соққыдан кейін басталса немесе бұрын-соңды қатерлі ісік болса, бірнеше күн ішінде кездесуді жазыңыз. Алғашқы баспана - физиатр немесе ортопед. МРТ тек неврологиялық кемшіліктер болса немесе егер іс-қимыл шынымен үстінде болса ғана мағына береді.

Қысқаша нұсқасы

• Күнде 30-45 минут жүріп, бірнеше қысқа жүріп, жарты сағаттан астам уақыт бойы жатып тұру сізге кері әсер етеді.
• Жақсылап, жақты тақтаға тігіліп, 5-3-1 пирамидадағы құс итін 8-10 секунд ұстап, күн сайын, жалпы 8-10 минут.
• 6 аптада жүктіліксіз иілу: Ешқандай өлімді көтергіш, жақсы таң, отыру немесе қайыс машинасы жоқ.
• Арқаға қарай артқа қарай созылатын ауырсыну жақсы белгі; аяқ астына қарай созылатын ауырсыну тым қатты түрткілегеніңізді білдіреді.
• Бүйректің ауыруы, еліктің тұнжырғасы немесе екі аяқтың әлсіздіктері жедел жәрдемге барады.