Анемия және жаттығу: оны қалай анықтауға, не сынауға және оны қалай жаттығуға болады

Егер бір ай бұрын әдеттегі сеанс кенеттен қатыгез болып көрінсе және жылыту кезінде жүректің соғуы әдеттегіден 15-20 рет жоғары болса, бұл әрдайым жаман апта- Айтпақшы . Анемия мен темір тапшылығы тұрақты оқушылардың еш себепсіз тоқтап қалуының немесе кері қайтпаудың ең көп тараған себептері болып табылады. Бұл жерде оны қалай тану керектігі, қан зерттеу кезінде не сұрауы және оны қалпына келтіргенше қалай жаттығу керектігі айтылған.

Анемияның жаттығуларға қандай әсері бар

Гемоглобин өкпеден оттегі алып, бұлшық еттерге жетеді. Егер қанның бір бірлігі 140-тан 115 граммға дейін төмендеп кетсе, онда қан бірлігіне 18 пайызға аз оттегі кетеді. Ең бастысы - шыдамдылық . Бұл жүгірудің жылдамдығы бұрынғыдан 30 секундқа жылдам жүгірудің жылдамдығына сәйкес келеді. Төмен қайталану күшінен ең аз зардап шегеді, өйткені бестік көп оттегі беруіне байланысты емес.

Маңыздысы: қансыздықсыз темір жетіспеушілігі болуы мүмкін- Айтпақшы . Ферритин, темір қорыңыз, алдымен төмендейді, гемоглобин апталар бойы сақталады, ал сіз шаршап, қалпына келе алмайсыз.

Адамдар әдетте жаттығуды кінәлайтын белгілер

• Жүректің тынығу жиілігі нормадан 8-15 есе жоғары.
• Екі қабатты баспалдақта демсіз, немесе сіз бұрын жайлы сөйлейтін жеңіл кардио жаттығуларында.
• Бірдей жүктемемен сериялар арасындағы қалпына келтіру екі есе ұзаққа созылады.
• Қолдар мен аяқтар суық, бас ауырады, ішкі төменгі көкіректің түсі көмескі.
• Мұз немесе азық-түлік емес заттарға құмарлық - бұл темір жетіспеушілігінің ерекше белгісі.
• 2-3 ай ішінде шаштар түсіп, тырнақтары сынып қалады.

Қандай тесттерді сұрауға болады

1. Толық қан саны - гемоглобин және MCV. Анемия ерлерде 130 г/ л- ден төмен және әйелдерде 120 г/ л- ден төмен. 80 литрден төмен МКВ темірге, 100 литрден жоғары В12 немесе фолатқа сілтеме жасайды.
2. Ферритин - 30 нг/мл-ден төмен болса, бұл қорлар жұмсалады, ал 15 нг/мл-ден төмен болса, бұл нақты кемшілік. Егер сіз шыдамдылық жаттығуларын жасасаңыз, төменгі шегін ғана емес, 40-50 нг/мл-ді көздеңіз.
3. Трансферринді қанықтыру - 20% -дан төмен болса, сурет расталады.
4. КРП - қабыну феритинді көбейтеді, сондықтан 60 ферритин және 25 КРП сізде қор бар дегенді білдірмейді.
5. В12 және фолат - егер сіз веган болсаңыз немесе бір жылдан астам уақыт бойы метформин немесе қышқылды азайтатын дәрілерді қабылдасаңыз міндетті.

18 нг/мл ферритин нормальды гемоглобинмен жақында жақсы- Айтпақшы . Бұл бос резервуар, және сіз оны әр қиын сеанста сезінесіз.

Неліктен спортшылар темірді тез жоғалтады

• Ұзақ қашықтықтан жүгіру және ауыр жаттығу кезінде ішекке қан кету.
• Қызыл жасушалар, әсіресе асфальтта, аяқпен соғылғанда зақымдалады.
• Жылы жерде жаттығу кезінде тердің жоғалуы аз, бірақ тұрақты.
• Етеккір: Ері циклге 15-20 мг темір керек, ал ауыр циклге 40 мг-дан астам керек.
• Темірді сіңіруді бұзатын гормон гепцидиннің деңгейі қатты сеанстан кейін 3-6 сағат бойы көтеріледі. Бұл кезде темірге бай тағамды таңдау ең жаман уақыт.

Тамақ және сізге қанша темір қажет

Ерлер үшін күн сайынғы қажеттілік шамамен 8 мг және балалы әйелдер үшін 18 мг. Егер сіз ет жемесеңіз, екі есеге артық тамақтаныңыз, өйткені өсімдіктер темірді нашар сіңіреді: 15-35 пайызы ет, 2-10 пайызы өсімдіктерден.

• 100 г сиыр еті: шамамен 2,5 мг, жақсы сіңіріледі.
• 100 г бауыр: шамамен 6,5 мг - аптасына бір рет жеткілікті.
• 100 г пісірілген дәмдеуіш немесе қара бұршақ: 3-3.5 мг, бірақ одан да аз пайдаланылады.
• Пісірілген шпинат 100 г-ға 3,6 мг құрайды, ал оксалаттар оның көп бөлігін бұзады - ол сатылатын препарат емес.

Екі практикалық қадам: Тамаққа 50-100 мг С витамини қосыңыз (жарым жас перде, бір киви, жарты лимон шырыны) және өсімдіктердің темірді сіңіруін екі есе немесе үш есеге арттырыңыз. Ал кофе мен қара шайды негізгі тағамнан кем дегенде 60-90 минутқа алшақтатыңыз, өйткені олар су сіңіруді 50-60 пайызға азайтады. Бұл үлкен кальцийді соққанда да қолданылады, мысалы, 300 мл сүт.

Егер дәрігеріңіз темірді

Өзіңізге темірді жазып алмаңыз - артық темір жиналып, зиянсыз емес. Емдік тағайындалған кезде әдеттегі дозасы 60-100 мг элементтік темірді құрайды. Екеуінің бір- екі күні гепцидиннің төмен тұруынан, күніне екі дозадан гөрі жақсы жұтылады. Ең жақсысы таңертеңгі уақытта, бос асқазанда немесе С витаминимен, жаттығудан кейін 3-6 сағат ішінде тамақтанудан аулақ болыңыз. Ауыру мен іш қату шамамен үштен бір адамға әсер етеді; егер ол төтеп бере алмаса, бұл басқа түрді талқылауға, өз бетімен тастауға себеп.

Сауығып жатқанда жаттығу жасау

Қуаттылығы

Аптасына 2-3 рет ем қабылдаңыз. 5-8 рет 3-4 рет жүгіріп, ең жоғары жылдамдықтың 70-80 пайызын орындаңыз, демалыс кезеңдерін 90 секундтан 3 минутқа дейін ұзартыңыз және 3 рет резервте қалдырыңыз. Қатты қысқарту және 20 рет метаболизм - бұл жерде жеңілдіктер ең көп.

Шартты ету

Апта сайынғы жүгіру немесе жүрек жаттығуларын 30-40 апта бойы 30-50 пайызға азайтыңыз. 25-40 минут аралықта бір сөйлемді бірден айта алатын жылдамдықпен оңай жұмыс жасаңыз. Егер гемоглобиннің мөлшері 100 г/ л-ден төмен болса, қайта тексерілгенше 20-30 минут бойы жүріңіз.

Әр таңертең тынышта жүріс жиілігін өлшеңіз. Егер ол 7-10 күн бойы әдеттегі бастапқы деңгейден 5 рет соққаннан кейін, аптасына бір рет, одан кейін екі аптадан кейін екінші рет аралық сеансты қосыңыз.

Қанша уақыт қажет

Гемоглобин тез қалпына келеді: 2-3 аптада 10 г/ л шамасында. Ферритиннің ұзақтығы өте қысқа - оны дұрыс сақтау үшін 3-6 ай үздіксіз емдеу қажет. Сондықтан 8 аптадан бұрын қайталап тексерудің қажеті жоқ, және қатты сеанстан кейін үш күн ішінде де, өйткені ферритин сол кезде жалған түрде көтеріледі.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Сол күні: гемоглобиннің 100 г/ л- ден төмен болуы, есінен танып қалу, кеуде ауруы немесе тынышталу кезінде тыныс алу.
• Темір тапшылығы бар кез келген ер адам және климакстан кейінгі әйелдер ішек ауруын тексеруді қажет етеді.
• Қара, қаралы нәжіс немесе нәжісте қан көрінеді.
• 7 күннен астам уақытқа созылған цикл немесе 2 сағатқа созылмайтын пластина.
• 8 - 12 апта емделгеннен кейін қанның өзгеруі немесе сезімдеріңіз өзгермеді.

Қысқаша нұсқасы

• Түймелі шыдамдылық төмендеу және серуендегі жүректің жиілігі жоғарылау қан зерттеуге себеп, бірақ жаттығуды одан әрі жалғастыруға емес.
• Гемоглобин, MCV, ферритин, трансферрин қанықтырымы және CRP; 30 нг/мл-ден төмен ферритин тіпті қалыпты гемоглобинмен де төмен.
• Темірді 50-100 мг С витаминимен ішіңіз, ал кофе мен сүтті тамақтан 90 минутқа алыстатыңыз.
• Сауығып жатқан кезде: аптасына 2-3 рет 5-8 рет жүрек жаттығуларын 30-50% қысқарту, аралық жоқ.
• Гемоглобин бірнеше аптадан кейін, ферритин 3-6 айдан кейін қайталанады; 8 аптадан бұрын қайталап тексермеңіз.