Денсаулық және жарақаттар (43)

Жақындау және созылу: не жұмыс істейді және не уақытты ысырап етеді

Неліктен көтерме күштерді көтермегенге дейін тік созылу күшті азайтады, 8 минутқа созылған жылыту қалай көрінеді және созылудың нақты пайдасы бар.

2 минутта оқу

Мигрень және жаттығу: Шабуылға ұшыратпай жаттығу

Мигрень болғанда жаттығу жасау: 12 апталық жоспар, онда нақты жүрек соғуы аймақтары, сумен қамтамасыз ету, әдеттегі триггерлер және дәрігерге ашық белгілер бар.

Бейне ырғағын тежегішпен жаттығу: Спорт залына қадам сайын қайта оралу

Бейне ырғағын тездететін жүйкемен жаттығуды қайта бастаудың нақты жоспары: Алғашқы алты аптада, жүрек соғуының шектелген кезде күш-жігерді қалай бағалау керектігі және дәрігерге қашан хабарласу керектігі.

Карпальды туннель мен спорт залы: Неліктен ауыр және қалай жаттығуды жалғастыруға болады

Карпальды тоннель синдромын қалай тану керек, қандай көтергіштер оны нашарлатады, жаттығуды қалай реттеу керек және түнгі шинаны қалай қолдану керек, және есік тұншығып қалған кезде дәрігерге бару керек.

Машығу кезінде бас айналу: неліктен және не істеу керек

Неліктен жаттығу кезінде бас айналады, ол пайда болған кезде не істеу керек, сұйықтық, тамақ және тыныс алу арқылы қалай алдын алуға болады және дәрігерге қашан бару керек.

Дисктің ісігі: Не істей алатының және не істей алмайтының

Дисктің ісігімен жаттығудың практикалық нұсқаулығы: бағдарламада не қалады, не алты апта бойы шығады және қалай қауіпсіз түрде бардың астына оралуға болады.

Анемия және жаттығу: оны қалай анықтауға, не сынауға және оны қалай жаттығуға болады

Егер жаттығудан кейін анемияны қалай анықтауға болады, қан анализі қандай, қант қанша жеуге болады және ферритин қалпына келгенше сеанстарды қалай өзгерту керек.

Жазық аяқпен жаттығу: бағдарламаңыздағы нақты өзгерістер

Ауырсынусыз жалпақ аяқпен жаттығу: 30 секундтық өзін-өзі тексеру, бірнеше рет және қайталаулармен аяқ пен жамбас жаттығулары, жүгіру нөмірлері және ашық қызыл жалаушалар.

COVID-тен кейінгі оқыту: өз-өзіңді қайтарусыз қалай оралуға болады

COVID-ден кейін оқуды қайта бастаудың нақты жоспары: бастау, қанша салмақ жоғалту, апта сайынғы ремп, және дәрігерге бару дегенді білдіретін қызыл жалаушалар.

Ревматоидты артрит және қозғалыс: Буындарың жылдамдықты қадағалайтын кезде жаттығасың

Ревматоидты артритпен күрес туралы практикалық нұсқау: аптасына қанша сет және қанша кардио жаттығу, ауыру кезінде қалай реттеу керек және дәрігерге қашан бару керек.

Қалқанша безінің жұмыс істемеуімен жаттығу: Гипотиреоз мен жаттығудың тиімді нұсқасы

Қалқанша безі жай жүретін кезде күшті жаттығу, кардио және тамақпен айналысуды қалай реттеу керек: нақты топтар, қайталаулар, белок мақсаттары және дәрігерге барудың уақыты екенін білдіретін белгілер.

Артрит және жаттығулар: не істеу керек, қанша және қашан шегіну керек

Артритпен күресудің практикалық жоспары: аптасына қанша рет және қанша рет қайталау керек, 0-10 шкала бойынша ауруды қалай оқу керек және дәрігерге бару керектігін білдіретін белгілер.

Остеопороз және көтергіш: Не сүйекті нығайтады ?

Көтермелеудің сүйек тығыздығына қалай әсер ететіндігі, қай жаттығуды ұстауға және қайсысын тастауға болады, нақты сеттер, қайталаулар, жүктемелер және күнделікті кальций мен ақуыздың мақсаттары.

Жүрек соғысынан кейін жаттығу: Қалай оралуға болады?

Жүрек соғысынан кейінгі жаттығулар үшін нақты жоспар: апта сайын бірнеше минут жүгіру, салмақ қосу, күш-жігерді бағалау және бірден тоқтату.

Тізеге операциядан кейінгі жаттығулар: Апта сайынғы жоспар

Бұл апта сайынғы жаттығуларға арналған жоспар: не істеу керек, қанша рет және қайталау керек және хирургқа қашан хабарласу керек.

Қатты ауырлық көтеріп жаттығу: Қауіпсіз және қауіпсіз емес нәрселер

Ашықтарды ертерек анықтау, операцияны күтіп отырғанда қандай бұйымдарды қауіпсіз көтеріп алу, апта сайын жаттығуларға бару және дәрігерге қашан бару керектігі.

Сколиозмен жаттығу: ауырсынуды одан бетер нашарлатып жіберместен қалай көтеру керек

Сколиоздың нақты күштілік жоспары: апталық кесте, сеттер мен қайталаулар, жақтағы асимметрияны қалай басқару керектігі және дәрігерге жүгіну қажет белгілері.

Жүректің варикозы мен спортзал: Не өзгертілуі керек, не сақталуы керек

Жүректің варикозбен қалай жаттығу керек: Қандай жаттығулар босануды жеңілдетеді, ауыр жаттығуларды қалай түзетуге болады және дәрігерге баруды білдіретін ескерту белгілері.

Астама және жаттығу: Шабуылдан қорықпай жаттығу

Астамамен жаттығу: белгілерін азайтатын жылыту, нақты кардио және көтергіш жоспарлар, суық және тозаңның пайда болуы және дәрігерге қашан бару керектігі.

Жоғары қан қысымы мен салмақ тарту

Қан қысымы жоғары болса қалай көтеруге болады: нақты сеттер, қайталаулар, тынығу уақыты, тыныс алу ережелері, үйде өлшеу протоколы және дәрігерге баруды білдіретін белгілер.

2- типті диабет және жаттығулар: Дене шынықтыру залында не істеу керек

2-типті диабетпен күрес бойынша практикалық нұсқау: гипогликемиядан қалай аулақ болу керектігі және дәрігерге қай уақытта хабарласу керектігі туралы.

Жаттығудан кейінгі бас ауруы: Не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек

Неліктен жаттығудан кейін басыңыз ауырады, жүгірушілер мен көтергіштердің ең көп кездесетін себептері, аптада не өзгерту керектігі және дәрігерге бару керектігі туралы белгілер.

Жасқының ауыруы: Неліктен ауырсыну, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек?

Егер көтерсеңіз, жақшаңыздың неге ауыртатыны, жүктеме астында ессіз тығылып қалғанын қалай анықтауға болады, екі апта ішінде не өзгеруі керек және қандай белгілер дәрігерге баруды білдіреді.