Қуаттылық пен бұлшық еттер (3)
Бұлшық еттер қалай қалыптасады және буындарды бұзбай қалай күшейе аласыз.
Баспаға 20 кг қосу
12 апталық нақты жоспар: жиілігі, көмек көрсету, техника және адамдарды жылдар бойы ұстап тұратын қателіктер.
2 минутта оқу
Неліктен өспейсің: ең көп тараған жеті себеп
Басқа бағдарлама сатып алмастан бұрын мына тізімді қараңыз: Тамақ, ұйқы, тым көп сеттер, тым аз жүктеме, бағдарламаны шағылыстыру, шағылысты өлшеу және жалған үміттер.
2 минутта оқу
Бұлшық еттің қалай өсетінін: мифтерсіз гипертрофия
Бұлшықеттердің өсуіне әсер ететін үш нәрсе, аптасына бір бұлшықетке қанша сет қажет және неге "насос" артынан қуу табыстылықты өлшемейді.
2 минутта оқу