Барлық бұйымдар (286)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
Тренингке қатысатын адамдар үшін: сандар мен уақыт
Темпеде қанша ақуыз, май және талшықтар бар, нақты мөлшер қандай және жаттығу кезінде қашан жеуге болады? Грамм мен минутпен.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін тофу: не береді және оны қашан жеуге болады
Тофуда қанша ақуыз, кальций және калория бар, күніне қанша тамақтану керек, жаттығу кезінде қашан және қалай пісіру керек, сондықтан ол жұмсақ болмайды.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру кезінде бұршақ: Сандар мен дұрыс уақыт
Бір порция бұршақ сізге протеин мен талшықты қалай береді, жаттығу кезінде қалай және қалай пісіруге болады, олар асқазанды бұзбайды.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін: сандар мен оларды қай уақытта жеу керектігі
Бір порция қызанақ үшін нақты ақуыз, талшықтар және калориялар саны, оларды жаттығу кезінде қашан жеу керек және қуысусыз қанша жеу керек.
4 минутта оқу
Дене шынықтырушылар үшін линза: олардың құрамы мен оларды қашан жеуге болады
Қанша ақуыз, темір және талшықты линзалар береді, оларды жаттығу кезінде қашан жеуге болады және қалай қуысуды азайтуға болады, барлығы нақты сандармен.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру кезінде ірімшік: Тамақтарды қаншалықты көп және қашан жеу керек
Қалыпты ірімшіктерде ақуыз, май, натрий және кальций мөлшері, сонымен қатар жаттығу кезінде, ұйықтайтын алдында және калорияны азайту кезінде тиімді уақыт.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру кезінде сүт: не ішеді және оны қашан ішу керек
Сүт ішкенде қант, кальций және калорияның нақты саны, жаттығу кезінде қашан ішу керек және егер сізде қуысу пайда болса не істеу керек.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін шұжық ірімшігі (скута): Тамақтарды қашан және қалай жеу керектігі туралы мәлімет
100 г қаймақ ірімшік қанша ақуыз, май және калория береді, оны жаттығу кезінде қалай қолдануға болады және күніне қанша тамақтану керек.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру кезінде грек йогурттары: Тамақтарды қашан және қалай жеу керектігі туралы мәлімет
Грек йогурттарында қанша ақуыз бар, әр тағамда қанша жеуге болады және күннің қай мезгілінде ең көп пайда болады.
4 минутта оқу
Макарольді жаттықтырушылар үшін: тағамдық мәліметтер және уақыт
Макрельдің нақты протеин, омега-3 және D витаминдері, аптасына қанша порция алу керек және неге жаттығу алдындағы тамаққа жатпайды.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін жұмыртқа: оларды неден және қашан жеуге болады
Жұмыртқадан қанша ақуыз, май және микроэлементтер алады, күніне қаншасы дұрыс және оларды жаттығу, таңғы ас және ұйқы кезінде қалай қолдану керек.
4 минутта оқу
Жаттығушыларға арналған: оның ішінде не бар және оны қашан жеуге болады
100 г. балықтан қанша ақуыз, омега-3 және D витаминін аласыз, аптасына қанша порция қажет және жаттығу кезінде оны қашан жеуге болады.
3 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін: нақты саны және оны қай уақытта жеу керектігі
Бір банкада қанша ақуыз, май мен тіршілік зат бар, аптасына қанша ақылға қонымды және оны жаттығуларға қалай сәйкес келтіру керек - барлығы нақты сандармен.
4 минутта оқу
Көтергіштерге арналған шошқа еті: Саны және оны қай уақытта жеу керектігі
Әр бір шошқа етінің белогы, майы мен калориясы, тамақ ішкен сайын қанша жеуге болады, жаттығу кезінде қалай және қай жерде қауіпсіз шектер болады.
4 минутта оқу
Машықтандыратын адамдар үшін: сандар мен уақыт
Етті ет қанша ақуыз, темір және мырыш береді, аптасына қанша жеуге болады және жаттығу кезінде нақты грамм мөлшерде қайда орналастыру керек.
5 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін тауық: сандар, сомалар, уақыт
100 г тауық етіне нақты белок, май және калория мөлшері, күніне қанша жеуге болады, жаттығу кезінде қалай жеуге болады, сонымен қатар қауіпсіз пісіру және сақтау ережелері.
4 минутта оқу
Хлорелла: не істеу керектігі, дозасы және оның пайдасы бар ма
Хлорелланың организмге қандай әсері бар, зерттеулер күніне қанша граммды алады, кімдер одан аулақ болуы керек және ол сізге көмектесе ме, жоқ па, сегіз аптадан кейін қалай анықтауға болады.
4 минутта оқу
Спирулина: не істеу керектігі, дозасы және оның пайдасы бар ма
Клиникалық зерттеулерге сәйкес спирулинаның нақты әсері, қандай доза дұрыс, әділ тест қанша уақытқа созылады және дәрігерге қай уақытта хабарласу керек.
4 минутта оқу
Қымыз: не істейді, қандай дозада және оған тұрар ма
Куркуминнің буындардағы ауру мен қалпына келу үшін қандай әсері бар, күніне қанша миллиграмм керек, неге сіңіру маңызды және оны қашан мүлдем жіберуге болады.
4 минутта оқу
Тирозин: Не істейтіні, қанша мөлшерде қолданылатыны және пайдалы ма?
Тирозиннің организмге қандай әсері бар, қай жағдайда пайдалы, қанша грамм және қашан қабылдау керек және бұл ақшаны ысырап ету болып табылады.
4 минутта оқу
Таурин: не істеу керектігі, қанша мөлшерде қабылдау керектігі және оны қолдануға тұрарлық па-
Тауриннің жаттығу мен денсаулыққа қандай пайдасы бар, күніне қанша грамм қабылдау керек, оны қашан қабылдау керек және оны мүлдем қабылдамау кімге жақсы?
4 минутта оқу
Шөберек шырыны мен нитраттары: олардың іс жүзінде не істейтінін, дозасын және бұл оған тұрарлық па-
Шұжық шырыны нитраттарының жаттығу үшін қандай пайдасы бар, нақты дозасы миллиграмм, оны қашан қабылдау керек және кім аз пайда алады.
4 минутта оқу
Натрий бикарбонаты: Не істейтіні, қанша ақша жұмсағаны және қаншалықты пайдалы екені
Натрий бикарбонатының шынымен шаршауға қандай әсері бар, килограммға қанша доза әсер етеді, асқазан ауруларынан қалай аулақ болу керек және оны қашан жіберуге болады.
4 минутта оқу
Электролиттер: Олардың не істейтіні, дозасы және пайдалы ма?
Электролиттердің нақты қызметі, терде қанша натрий мен магний жоғалады, литрге нақты дозалар, және қандай да бір қоспаны қолданғанда ақшаны ысырап ету.
4 минутта оқу