Жаттығулар мен техника (84)
Негізгі көтергіштерді қалай дұрыс орындау керектігі, машина бойынша машина, өкіл бойынша өкіл.
Бастауыш деңгей: біріншісін қалай алу керек
Алғашқы жаттығу үшін 8 апталық жоспар негативтер, таспалар, қатарлар және қаншалықты жиі жаттығу керек.
2 минутта оқу
Бетті басып шығару: техника, ұстап алу кеңдігі және бақылаушысыз қауіпсіз болу
Иық пен аяқ, сымның жолы, ұстап алу кеңдігін таңдау және егер сіз жалғыз сымның астында қалып қалсаңыз не істеу керек.
2 минутта оқу
Тұрақты баспа: Нысандар, қайталаулар және қалай алға басу керек
Тұрақты аспан пресі үшін нақты нөмірлер: сеттер, қайталаулар, қанша салмақ қосу керек, егер сіз тоқтайтын болсаңыз не істеу керек және иық ауыруы дәрігерге қажет болса.
4 минутта оқу
Арнольд Пресс: Қанша рет және қалай қайталау керек
Арнольд баспасына арналған практикалық нұсқау: қанша рет және қанша рет жүгіру керек, қалай салмақ таңдау керек және апта сайын жүктемені қалай қосу керек.
4 минутта оқу
Қабырғалық көтеру: Қанша рет және қалай қайталау керек
Апта сайынғы көтеріліс көлемі, қайталаулар, темп және екі есе көтерілу, сонымен қатар жағыңыздағы дельтіңізді тоқтататын қателіктерге арналған практикалық нұсқаулық.
4 минутта оқу
Түйеге тіс тігу: Қанша рет және қалай қайталау керек
Беттің тізе соғуын жасау жоспары: аптасына қанша рет және қанша рет қайталау керек, оларды қалай қиындатамыз және толық арматураға қашан дайын боламыз.
6 минутта оқу
Көшіру: Қанша рет және қалай қайталау керек
Бетті соғудың нақты жоспары: қазіргі деңгейіңізде қанша сет пен қайталауды орындауға болады, апта сайын қиындықты қалай көбейтуге болады және қаншалықты жиі жаттығу керек.
4 минутта оқу
Параллельді сымдар: Қанша рет және қалай қайталау керек
Параллельді штангалық құюдың нақты жоспары: Қанша рет және қанша рет өз деңгейіңізде жүгіру керек, уақыт өте келе салмақты қалай қосу керек және иық ауруы тоқтатуды білдіреді.
4 минутта оқу
Бағытты баспалдақ пресі: Қанша рет және қалай қайталау керек
Апта сайын қанша рет және қанша рет баспалдақпен жүгіру керек, қандай батут бұрышын қолдану керек және қалай салмақ қосу керек.
4 минутта оқу
Дембелл баспалдағы: Қанша рет және қалай қайталау керек
Апта сайын қанша рет және қанша рет шұңқырмен бассейнге тірелу керек, салмақ қосу ережесі және алға басу тоқтағанда не өзгерту керек.
4 минутта оқу
Отырған торпақ өсіреді: Қанша рет және қалай қайталау керек
Отырған жас бұқаны көтеру бойынша сеттер, қайталаулар, темп және екі еселік прогрессия туралы нақты нұсқаулық, сонымен қатар сегіз апталық жоспар және оны тоқтататын қателіктер.
4 минутта оқу
Тұрып тұрған бұзау көтеріледі: Қанша рет және қалай қайталау керек
Тұрақты төл өсірудің нақты жоспары: апталық сеттер мен қайталаулар, темп пен паузаның ұзақтығы және айлар бойы тоқтамай салмақ қосуды қалай жалғастыру керектігі.
6 минутта оқу
Машиналық жамбас ұрлау: Қанша рет және қалай қайталау керек
Отырған жамбас ұрлау машинасының нақты жоспары: қанша рет және қанша рет, қалай орнату керек, қашан жүктеме қосу керек және қандай жамбас ауруы дәрігерге қажет.
4 минутта оқу
Қалдық көпірі: Қанша рет және қалай қайталау керек
Бетондық тұнбалы көпірдің жоспары: деңгей бойынша қанша серия мен қайталау, қанша уақыт тынығуы, салмақ қосу және өзгерістер арқылы алға басудың нақты реті.
4 минутта оқу
Жамбас қуаттылығы: қанша сет және қайталау және қалай алға басу керектігі
Аптасына қанша рет жүгіруге болады, қалай салмақ қосуға болады және қандай қателіктер сіздің жетістіктеріңізге кедергі келтіреді.
4 минутта оқу
Аяқ ұзартулары: Қанша рет және қалай қайталау керек
Аяқ ұзарту үшін нақты нөмірлер: апталық сеттер, дұрыс қайталау диапазоны, қалай жүктеме таңдау, уақыт өте келе салмақ қосу және тез ауыру кезінде дәрігерге бару керек.
4 минутта оқу
Аяқ бұрауы: қанша сет және қайталау және қалай алға басу керектігі
Сізге қанша рет аяқ бұрауы қажет, екі еселеу арқылы салмақ қалай қосу керек және машина тоқтағанда не істеу керек.
4 минутта оқу
Қайырлы таңдар: Қанша рет және қалай қайталау керек
Әр деңгейде қанша рет жүгіруге болады, апта сайын қалай салмақ қосуға болады және арқаның төменгі бөлігіне ең көп жүктейтін қателіктер.
4 минутта оқу
Табандықтар: Қанша рет және қалай қайталау керек
Тұзақ сымның өліммен көтеруі үшін нақты жоспар: күш пен дене салмағын арттыру, апта сайын қалай салмақ қосу және қай уақытта артқа шегіну немесе дәрігерге бару керектігі туралы.
5 минутта оқу
Сумоның өліммен күресуі: Қанша рет және қалай қайталау керек
Сумоның өліммен күресуге арналған практикалық нұсқау: күштілік немесе өлшемділік үшін қанша серия мен қайталау, апта сайын салмақ қосу және сегіз апталық үлгі цикл.
4 минутта оқу
Румындық өлімді көтерушілер: Қанша рет және қалай қайталау керек
Румынияның өліммен көтеруі үшін нақты жоспар: аптасына қанша рет және қанша рет қайталау, қандай салмақпен бастау және тоқтаусыз жүктемені қалай қосу керек.
4 минутта оқу
Дембелл өкпелері: Қанша рет және қалай қайталау керек
Дембеллдік шұңқырлаудың практикалық нұсқаулығы: қанша рет және қанша рет жүгіруге, қалай салмақ таңдау керек және қалай жүкті көбейту керек.
4 минутта оқу
Бағаналық қадамдар: Қанша рет және қалай қайталау керек
Бетондық үстелдің даму жоспары: Ал, бұл жерде сіз өзіңіздің жаттығу деңгейіңізді, темпіні және апта сайын қандай өзгерістерді жасау керектігін анықтай аласыз.
4 минутта оқу
Аяқ пресі: Қанша рет және қалай қайталау керек
Апта сайын қанша рет жүгіруге болады, RIR-мен қалай жүкті таңдау керек және тоқтаусыз салмақ қосу үшін сегіз апталық нақты жоспар.
4 минутта оқу