Машығу кезінде бас айналу: неліктен және не істеу керек

Үшінші серияда көру қабілетіңіз нашарлайды, бөлме қисайды, сіз төсекті ұстайсыз. Бұл жаттығуды шын мәнінде істейтіндердің бәріне де болады. Көбінесе бұл жайсыз және түзеуге болатын жағдай: қан қысымы, қандағы қант мөлшері, сұйықтық немесе тыныс алу. Бірақ бір сезім кейде басқа бір нәрсені білдіреді, сондықтан айырмашылықты білу керек.

Неге басың айналады ?

Ми қан ағынының шамамен 15%-ын алады және ешқандай кедергіге төзімді емес. Егер сіз тік тұрып немесе орындықтан тез тұрып қалсаңыз, аяғыңызда қанның көп мөлшері бір сәт бойы жиналады, бас деңгейіндегі қысым төмендейді, және сіз таныс туннельді көрініс пен шулауды аласыз. Дене ағзасы жүректің соғуын көтеріп, тамырларды қысып, 2-3 секунд ішінде оны қалпына келтіреді. Бұл сезімнің өзі қауіп емес. Артыңда қапшық бар жерде құлау - бұл.

Тыныс алу

Ауыр сеттерде бәрі дерлік вальсальва орындайды: Басып, ұстап, түрт. Қалқанның қысымы көтеріледі, қанның жүрекке қайтуы азаяды, ал тынығып шыққан кезде қан қысымы төмендейді. Егер сіз дем алуды ұстап, бес рет делдлифт жасасаңыз, сеттің соңында бас айналуы мүмкін.

Қандағы қант деңгейінің төмендеуі

Егер соңғы тамақ жегеніңізге 7-8 сағат болса, ал бір сағат жаттығатын болсаңыз, бауырдың қоры бос. Бұл ұзақ жүрек жаттығуларына қарағанда күш жаттығуларында жиі кездеспейді, бірақ жиі таңертеңгі ораза тұтқан кезде кездеседі.

Сусыздану және тұз жоғалту

Тердің массасының 2 пайызын жоғалту, яғни 80 кг адам үшін 1,6 кг, қан көлемін азайтады және жүректің соғуын 5-10 есеге арттырады. Жылы спорт залында бір-екі сағат жұмыс істеу керек, ал ішімдік ішпеу керек.

Ашығыс қыздыру және көп тыныс алу

Спорт залында 26-28 градустан жоғары температурада қан теріге суыту үшін жіберіледі, бұлшық еттер мен миға аз қалдырылады. Ал керісінше - гипервентиляция: 15 рет терең дем алып, көмірқышқыл газының көп бөлігін шығарып тастаңыз, ми тамырлары тарылады, және сіз тақтаға қол тигізбестен бас айналып кетесіз.

Оқумен еш байланысы жоқ себептер

Анемия, қан қысымы мен диуретиктер, жүрек ырғағы, ішкі құлақ проблемалары. Ішкі құлақтың ауыртпалығы күш салудың орнына, басын бұру немесе жатып алу кезінде пайда болады. Оқу оларды тудырмайды, тек алдымен тауып алады.

Қазіргі уақытта не істеу керек

1. Орындауды тоқтатыңыз. Салмақты көтеріп, жүгіруді тоқтатпаңыз.
2. Тез отыра тұрыңыз, тағы да жатар болсаңыз, аяқтарыңызды жүрек деңгейінен 30-40 см жоғары көтеріңіз. 60 - 90 секундқа дейін осында тұрыңыз.
3. Мұрын арқылы тыныш тыныс алыңыз, минутына 12 рет. Тез және терең тыныс алмаңыз, бұл жағдайды нашарлатады.
4. Егер тамақ ішпеген болсаңыз, банан немесе бал қасығы сияқты 20-30 г тез көмірсутекті және 300-500 мл суды кішкентай жұтып алыңыз.
5. Екі кезеңмен көтеріңіз: алдымен 30 секунд отыра отырып, содан кейін тұра тұрыңыз.
6. Қалған сессияны 50% жүктемеге қалдырып, қолдауға, жату немесе машинаға негізделген жұмысқа ауыстырыңыз. Сол күні тегін салмақпен кез келген нәрсені өткізіп тастаңыз.

Қайталануын қалай тоқтату керек ?

Сұйықтықтар мен тұздар

Тренингке дейін екі-үш сағат бұрын 400-ден 600 мл су, содан кейін жаттығу барысында 15 - 20 минут сайын 150 - 250 мл су ішу керек. Өзіңізді салмақтап, бір рет салмақтап көріңіз, нақты жоғалтуларыңызды көріңіз; жоғалған әрбір килограммды келесі үш-төрт сағат ішінде 1,2 - 1,5 литрге ауыстырыңыз. Егер көмісіңіздің үстінде тұздың ақ тамшылары болса және бір сағаттан астам жаттығу жасасаңыз, бір литрге 500-1000 мг натрий қосыңыз.

Тамақ

Тамақ ішуге 60- 90 минут қалғанда: 40 - 60 г көмірсутек және 20 - 30 г ақуыз. Егер сіз жаттығудан кейін жарты сағаттан кейін ұйықтап қалсаңыз, кем дегенде 20-30 г тез көмірсутек алыңыз. Егер сіз күніне 1500 ккал төмен диета ұстасаңыз, бас айналуы ерекше емес, әсіресе әдеттегі жағдай.

Тыныс алу және тынығу

Салмақты түсірмей тұрып, ең ауыр бөлігін басып, тығылып қалған жерді басып өткен соң, сыртқа шығады. Әр рет үш-бес секундтан артық тыныс алмаңыз. Сегіз рет немесе одан да көп рет орындалғанда, әрбір ретпен тыныс алыңыз. Қатты сеттер арасында 2 - 3 минут демалу және 1 - 3 қайталау сеттерінде 3 - 5 минут.

Тәртіп пен қадам

Жақсылап отырғанда, тоңбай тұрып немесе бірден отырудың орнына 20-30 қадам жүріңіз. Бетке тіккеннен тұрмаңыз. Соңғы рет ваннадан кейін ыстық душ пен саунадан кем дегенде 15 минут бойы кетпеңіз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Егер жүрек айнуымен бірге кеуде ауруы немесе қысым болса, тыныс алу қабілеті нашар болса, қалқандарың тұрақты болмаса, бір секундқа да есінен танымасаң, бір жағы әлсіз болса, сөйлеу немесе көру қабілетің нашар болса, немесе қатты бас ауруы пайда болса, жедел көмек сұра.

Егер бұл сеанс әр үшінші сеанста немесе одан да жиі болса, егер ол спортзалдан тыс жерде болса, егер сіз сондай-ақ тұрақты шаршасаңыз және екі қабатты баспалдақпен өрмелеу кезінде демсіз болсаңыз, егер сіз қан қысымы немесе диуретика дәрілерін қабылдасаңыз немесе соңғы алты апта ішінде дозаны өзгертсеңіз немесе төсекте айналып жатқанда бас айналып қалсаңыз.

Неге сұрауымыз керек: гемоглобин мен ферритин, қандағы глюкоза, электролиттер, жатып жатқанда және тұрғаннан кейін қайтадан өлшенетін қан қысымы (жоғарғы көрсеткіштің 20 мм ылтықтан төмендеуі кездейсоқ емес, бұл анықтама) және ЭКГ.

Қысқаша нұсқасы

• Әдеттегі себептері: тірелу кезінде қысымның төмендеуі, тыныс алуды тоқтату, қандағы қант деңгейінің төмендеуі және терделу арқылы дене массасының екі пайызын жоғалту.
• Ол соққан кезде: Орындауды тоқтатып, аяқтары көтеріп, 60-90 секундқа жатып, кейін екі қадаммен тұрып алыңыз.
• Емдеу: Алдымен 400 - 600 мл су, 15 - 20 минут сайын 150 - 250 мл және 90 минуттан кейін 40 - 60 г көмірсутек.
• Бетті 3-5 секундтан артық ұстамаңыз және ауыр сеанстар арасында 2-3 минут тынығыңыз.
• Дене шынықтыру залынан тыс жерде жүректе ауырсыну, есінен танымау немесе айныту дегеніміз медициналық тексеру, жаттығуды өзгерту емес.