Натрий бикарбонаты: Не істейтіні, қанша ақша жұмсағаны және қаншалықты пайдалы екені

Натрий бикарбонаты - бұл қарапайым нан содасы, бұл сіздің ас үйіңіздегі шкафтағы нәрсе, тек сіз тортқа салып жатқан қасық мөлшерінен он есе үлкен дозада қабылданады. Бұл өте қысқа тізімге жатады шынымен дәлелді дәлелдермен, бірақ тек бір ғана тығыз түрдегі күш-жігер үшін. Бұл қандай, қанша алу керек және ол сізге қандай да бір пайда әкеледі ме.

Не істейтіні

Егер сіз күшті күшпен жарты минуттан бірнеше минутқа дейін күш салсаңыз, бұлшық еттеріңіз гликолиз арқылы энергия шығарады және жол бойы сутек иондарын жинақтайды. Асықтықтың көтерілуі жиырылу мен фермент белсенділігіне кедергі келтіреді және ол сіз құлап кетуден бұрын жану сезіміне жатады.

Бикарбонат бұлшық еттің жасушасына кірмейді және бейтараптандыру Ашық еттің ішіне тікелей қышқыл. Ол қандағы бикарбонат концентрациясын арттырады, бұл бұлшық ет пен қан арасындағы үлкен ауытқуды тудырады, бұл жұмыс істейтін жасушадан сутек иондарын жылдам шығаруды білдіреді. Іс жүзінде: Сіз бір не екі секундқа дейін жылдамдықты ұстайсыз немесе сеттің соңында бір немесе екі қайталауды жасайсыз.

зерттеулердегі орташа әсер шамамен 1,5 - 2 пайыз 1-10 минутқа созылған күш салудағы өнімділік. Бұл тамаша көрінбейді, бірақ екі минутқа созылған жарыста 2-3 секундқа созылады, бұл финалға шығу мен финалға барудың айырмашылығы.

Кімге көмектеседі, кімге көмектеспейді

Бұл келесі үшін түсінікті:

• Қадамдары 30 секундтан 8-10 минутқа дейін: 400 және 800 м жүгіру, 100-200 м жүзу, 2000 м қайыс, велосипедпен жүзу, жекпе-жек спорты, кроссфит.
• Гипертрофиялық диапазондағы төзімділік жаттығулары: 1 РМ-нің 70-80% -ымен 8-12 рет 4-5 серия, 60-90 секунд тынығып отыру. Бұл жерде адамдар әдетте үшінші, төртінші және бесінші сеттерде 1-2 қосымша қайталау алады.
• Ойын барысында күш салудың аралығындағы қалпына келу азаятын қайталанатын спринт түрлері.

Бұл түсініксіз:

• Максималды беріктігі: 1РМ-нің 90-100% бір реппент қышқылдықпен шектелмейді.
• 10 секундтан төмен таза лактикалық спринттер.
• 60 минуттан астам ұзақ аэробтық күш салу, онда гликолиз шектеуші фактор болып табылмайды.
• Бұл жаттығулар метаболизмнің емес, техниканың немесе мотивацияның ең жоғары деңгейі.

Дозалау: нақты сандар

Жұмыс дозасы: 0,2-0,3 грамм дене массасының килограмына- Айтпақшы . 80 кг адам үшін бұл 16-24 грамм. 0, 3 г/ кг дозасы ең күшті әсерді береді, ал 0,2 г/ кг - ең төмен дозасы сенімді әсер етеді. 0,3 г/кг-дан жоғары болсаңыз, артық пайда жоқ, тек ішек аурулары көбейеді.

Күшіңізден бұрын бір рет доза

Алып қой . 60 - 180 минут бұрын бәсекелесу. 0,3 г/кг-да көпшілік адамның қандағы бикарбонаттың деңгейі 90-150 минут аралығында жоғарылайды. Алып кетіңдер . 500-700 мл су (шамамен килограммға 7-10 мл) және көмірсутекті тағаммен 80 кг адамға 80-120 г құрғақ күріш немесе макарон. Бірден жұтудың орнына, 15-20 минут аралықта 3-4 кіші бөлікке бөліңіз.

Көп күндік жүк

Алмашы: 0,4-0,5 г/кг/күн, тамақпен бірге 3-4 дозаға бөлінеді, 3 - 5 күн бойы. Соңғы дозадан кейін қандағы бикарбонат мөлшері 24 сағат немесе одан да көп уақыт бойы жоғары болып қалады, сондықтан жарыстың күні ештеңе өлшеудің қажеті жоқ, ал ішек оны әдетте жақсы қабылдайды. 80 кг адам үшін бұл күніне 32-40 г, яғни дозасына 10 г.

Көптеген адамдар жұмыстан шығудың себебі - ішкі дүниесінде .

20 грамм соданы бос асқазанда сумен бірге ішсеңіз, 30-60 минут ішінде жүрек айнуы, қуысу, құйрықтау немесе диарея пайда болуы мүмкін. Бұл нәтиже сізге екі пайыздан көп тұрады.

Қауіпті төмендететін нәрсе:

1. Оны көмірсутектер көп тамақпен бірге, ешқашан бос асқазанда ішпеңіз.
2. Суды көп, дозасына кемінде жарты литр.
3. 45-60 минут ішінде бірнеше кіші дозаға бөліңіз.
4. Құрғақ орнына суға араластырылған капсулалар.
5. 0, 2 г/кг-дан бастаңыз және жақсы тұрғанын білгеннен кейін ғана көбейтіңіз.

Бұл қанша натрий

Бұл адамдар өткізіп тастайтын бөлігі. 24 г натрий бикарбонатының дозасы шамамен 6,5 г натрий, бұл шамамен 16 г ас тұзының эквиваленті. Жалпы ұсынылатын натрийдің тәуліктік мөлшері шамамен 2 г. Денеге жақсы адам үшін бұл дағдарыс емес. Жоғары қан қысымы, бүйрек ауруы немесе тұз аз тамақтануы ауыр.

Өздеріңе қалай сынауға болады ?

1. Қайталай алатын сынақты таңдаңыз: Алып жүретін адам 2000 м, бір жүктемемен 10 рет 5 серия немесе жол бойынша 800 м.
2. Бір рет ештеңесіз, күннің бір мезгілінде және сеанс алдындағы бір тағамнан кейін жасаңыз.
3. Бір аптадан кейін оны тамақпен және 600 мл сумен бірге 120 минут бұрын алынған 0,2 г/кг мөлшерінде қайталаңыз.
4. Нәтиже мен сезімдеріңізді 1 - ден 10 - ға дейінгі шкалаға жазып қойыңыз.
5. Егер ішек тыныш болса, келесі жолы 0, 3 г/кг-ды қолданыңыз. Егер ол болмаса, 0,2-де қалыңыз немесе бірнеше күндік жүктеуге ауысыңыз.

Ешбір ерекшеліксіз бір ереже: жарыстың күні ешқашан бірінші рет қолданбаңыз. Сізге жаттығу кезінде кем дегенде 2-3 сынақ жүргізу керек.

Оны бета-аланинмен біріктіру логикалық, өйткені олар клетканың ішінде және сыртында әртүрлі орындарында әрекет етеді, және әсерлері ішінара қосылады. Кафеинді де үйіріп алуға болады, бірақ сақ болыңыз, өйткені ол кейбір адамдардың асқазандарын өздігінен қинайды.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Егер:

• Сізде жоғары қан қысымы, жүрек ауруы немесе бүйрек ауруы бар.
• Сіз диуретиктер, кортикостероидтер, литий немесе жүрекке арналған дәрілерді қабылдайсыз.
• Сізде асқазан жарасы, рефлюкс немесе қуыс қабыну ауруы бар.
• Сіз жүктісіз немесе бала емізетінсіз.
• Сізге тұзды аз мөлшерде тамақтануды тапсырды.

Сондай-ақ, егер сіз ауыр немесе тұрақты диарея, бұлшық еттердің қисығы, аяқтардың қабынуы немесе жүректің қалыпты емес ырғағы болса, дәрігерге қараңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Бикарбонат шамамен 30 секундтан 10 минутқа дейінгі күш салуға көмектеседі, орташа есеппен 2 пайыз.
• Доза 0, 2- 0, 3 г/ кг, 60 - 180 минут бұрын тамақпен және 500 - 700 мл сумен қабылданады.
• Ең жұмсақ нұсқасы - күн сайын 0,4-0,5 г/кг, 3-5 күн бойы, ішек аурулары аз.
• 80 кг-да 16-24 г сода, шамамен 6,5 г натрий, сондықтан қан қысымы мен бүйрек проблемалары туралы сақ болыңыз.
• Оны жарыста қолданатынға дейін жаттығу кезінде кем дегенде 2-3 рет сынаңыз.