Дене шынықтырушылар үшін линза: олардың құрамы мен оларды қашан жеуге болады

Ласса - бұл бір тағамда ақуыз бен көмірсутектердің мөлшерін бірдей етіп беретін азық-түліктердің бірі. Егер аптасына үш-бес рет жаттықсаңыз, олар сіздің күн сайынғы көмірсутек, темір және талшықты қажеттіліктерінің үлкен бөлігін қамтамасыз етеді. Бірақ, көпшілік оны дұрыс емес уақытта жеп, содан кейін онымен келіспейтінін айтады.

Шұжықтарда не бар?

Есепке алу 100 г құрғақ дәмдеуішБұл шамамен бір жарым децилитр және көпшілік өздері үшін пісіретін:

• туралы 340-350 ккал
• 24-26 г ақуыз
• 58-60 г көмірсутектер, оның ішінде 28-30 г талшықты құрайды
• туралы 1 г май
• 6,5 - 7,5 мг теміртуралы 850 мг калийтуралы 120 мг магний және туралы 3 мг мырыш
• туралы 400 - 480 мкг фолат

Дәлсұздар пісіру кезінде суды сіңіреді және салмағы шамамен үш есеге артық. Сонымен 100 г пісірілген дәмдеуіш туралы 115 ккал, 9 г ақуыз, 20 г көмірсулар және 8 г талшықтар- Айтпақшы . 300 г піскен дәмдеуіш тағамның көлемі шамамен 350 ккал және 27 г ақуыз- Айтпақшы .

Ласса беталы жақсы, бірақ толық емес

Дәлсұздың лизині көп, метионині аз. Іс жүзінде бұл 25 г линза белогы жұмыртқа мен етпен 25 г бірдей жұмыс істемейді дегенді білдіреді. Нақтырақ айтқанда, бұл 25 г шамамен 1,8 г лейцин, ал мысықтарды нығайтудың күшті сигналының мақсаты - Тамақ ішкенде 2,5 - 3 г лейцин- Айтпақшы .

Ешқандай шығын тудырмайтын қарапайым шешім: Метионинге бай бір нәрсе қосыңыз.

• 80 г құрғақ дәмдеуіш + 60 г құрғақ күріш: толық аминоқышқыл профилі бар 25 г ақуыз
• бір табақ линза + 200 г йогурт (шамамен 7 г ақуыз және көп лейцин)
• бір табақ линза + 2 жұмыртқа немесе 40 г ірімшік
• бір табақ линза + 100 г тауық немесе тун егер сіз өсімдіктерден жасалған тағамдарды жемесеңіз

Оқу кезінде оларды қай уақытта жеуге болады

Оқу алдында

мен 3-4 сағат сеанстан бұрын, толық мөлшерде жеп, ойланбаңыз. мен 60-90 минут кетуге, құлап түсуге 100-150 г пісірілген дәмдеуіш немесе оларды аралас шұбат ретінде қабылдаңыз, өйткені 100 г-ға 8 г талшықты тез арада асқазанда жиналады. 300 граммдық тағамды тізе бүгуге немесе жүгіруге 45 минут қалғанда ішу - жұмыс орнын бұзудың сенімді тәсілі.

Оқудан кейін

Бұл жерде линза жарқырайды, және қуу үшін 30 минут уақыт жоқ. Тамақ 80 г құрғақ дәмдеуіш + 60-80 г құрғақ күріш + жануарлардан алынатын ақуыз немесе 200 г йогурт Бұл шамамен 90 г көмірсутек пен 35 г ақуыз береді, бұл 60 - 75 минут күшті жаттығудан кейін жеткілікті.

Сынақтан немесе жарыстан бір күн бұрын

Қабықтарды кес. Ақ күріш немесе макарон жақсы шешім, ал линзалар бәсекелестікке қатыспаған кезде мәзірге қайта оралады.

Темір және оны қалай сіңіру керек

Өсімдіктердегі темірдің сіңірілуі нашар, көбінесе тек 2 - 10 пайыз Тақтадағы нәрселер туралы. Екі қарапайым қадам бұл санды өзгертеді:

• Тамаққа С витаминін қосыңыз. Жарым сырық перде (шамамен 70 мг) немесе жарты лимон (шамамен 20 мг) қосар немесе үш есеге дейін сіңіреді.
• Қафе мен қара шайды бір сағат бұрын және бір сағат кейін тамақ. Таниндер темірді жұтады.

Қатты қуысу және оны қалай азайтуға болады

Егер сіздер дәмдеуіштерден ауыртпалық тапсаңыздар, онда көбінесе оның мөлшері мен тез қабылдануы себепші болады.

Іс жүзінде не жұмыс істейді:

1. бастаңыз 100 г пісірілген дәмдеуіш тамақпен және 3 - 4 апта бойы апта сайын 50 г қосыңыз.
2. Қоңыр және жасыл дәнді бұршақтарды 4 - 8 сағат, суды лақтырып тастап, шайыңыз. Бұл олигосахаридтер мен фитаттардың бір бөлігін алып тастайды.
3. Оларды толық пісіріңіз. Жасанды емес линзалар тым пісірілгендерге қарағанда көбірек қиындық туғызады.
4. Қызыл дәнді бұршақтарды бөліп жеу ішекке ең оңай және қажет 10-15 минут пісіру, ал қоңыр және жасыл қажет 20-25 минут, шамамен 1 бөлік линзаға 2,5 бөлік су.
5. Кейбіреулерге қызанақ немесе фенхель пайдалы. Лимон немесе томат пастасы сияқты қышқылды соңғы 5 минут ішінде ғана қосыңыз, өйткені ол пісіруді баяулатады.

Қанша және қаншалықты жиі

Дәрігерлердің көбісі үшін Аптасына 3 - 4 рет 80 - 100 г құрғақ дәмдеуіш нақты сома. Май жоғалту кезеңінде олар пайдалы, өйткені 300 г пісірілгенде 350 ккал тойып қалады. Оларды көбейту кезеңінде оңай жүктеуге болады, өйткені күріш пен май салынған бір табақ 500-600 ккал күш салмай тазартады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Егер сіз үнемі шаршап жатсаңыз, жеңіл сеанстар кезінде тыныс алуыңыз тоқтаса немесе жүрек соғуыңыз себепсіз жоғарыласа, қанның толық саны және ферритин тексерілді. Темірді ішіп-жеуді ойлап бастамаңыз, артық темір зиянсыз емес.
• Егер сіз бүйрек ауруымен ауырып жатсаңыз немесе калий мен ақуызды аз алсаңыз, дәрігеріңізбен келісіңіз. 300 г пісірілген тағамды айналып алып жүреді 1,100 мг калий- Айтпақшы .
• Егер қуысу, құйрығу немесе диарея 3-4 аптанемесе нәжісте қан пайда болса немесе салмағыңыз жоғалса, бұл диетаның өзгеруі емес, дәрігерге бару.
• Егер сізге ісікті қуыс синдромы диагнозы қойылса, оны болжаудың орнына, бақшалы тағамдарға төзімділігіңізді диетологпен анықтаңыз.

Қысқаша нұсқасы

• 100 г құрғақ дәмдеуіш 345 ккал, 25 г ақуыз, 29 г талшықтар және 7 мг темір береді, ал шамамен 250-300 г пісірілгенге айналады.
• Лентальді ақуыз толық емес, сондықтан оны күріш, йогурт, жұмыртқа, ірімшік немесе етпен қоса отырып, 2,5 - 3 г лейцинге дейін жеткізіңіз.
• Тренингке дейін немесе одан кейін 3-4 сағат бұрын толық мөлшерін жеңіз, ал 60 - 90 минуттан кейін 100 - 150 г пісіріңіз.
• С дәрумені тамақпен бірге жеу темірді сіңіруді арттырады, кофе мен шай бір сағат ішінде екі жағында да оны төмендетеді.
• Өкпе 3 - 4 апта бойы көтеріліп, суға батырып, жеткілікті уақыт пісіру арқылы басылады.