Дене шынықтыру кезінде грек йогурттары: Тамақтарды қашан және қалай жеу керектігі туралы мәлімет

Грек йогурттары арзан, кез келген дүкенде бар және жаттығу жасасаңыз, пайдалы. Қалыпты йогурттан айырмашылығы - бұл маркетинг емес, ол сығымнан келеді, сондықтан бірдей мөлшерде сізге 2-3 есе көп ақуыз береді. Бұл сандар және оны тамаққа қосудың мәні бар жағдайлары.

Қалай қарапайым йогурттан ерекшеленеді

Нағыз грек йогурттары сығындыдан жасалған: Сортсудың және судың бір бөлігі алынып тасталады, бұл қалың масса қалдырады. Сондықтан 100 грамм шамамен 91010 г ақуыз, ал кәдімгі йогурттың 344 г- Айтпақшы . Сонымен қатар, онда көмірсутектер аз 3.5 100 г-ға 3,5 4 г-ға қарағанда, әдеттегі йогуртта 4,5 5 г-ға қарағанда.

Бір нәрсеге назар аудару керек: кейбір өнімдердің сөреде таңбалары бар Грек стилі және ешқандай да сынамаланған емес, бірақ қоспалармен қалыңдатылған (сүт белок концентраты, крахмал, желатин). Есімдерді жаттап алудың қажеті жоқ ваннаны айналдырып, кестесін оқыңыз. Егер 100 г-ға 7 г-дан аз ақуыз қосылған болса, онда ол сіз сатып алған жұмысты орындамайды.

Тамақ туралы мәліметтер: нақты сандар

100 грамм үшін, майлылығына байланысты:

• 0% май: шамамен 556060 ккал, 910 г ақуыз, 3,54 г көмірсутек, 00,5 г май
• 2% май: шамамен 707575 ккал, 9 г ақуыз, 3,5 3.54 г көмірсутек, 2 г май
• 10% май: шамамен 130140140 ккал, 67 г ақуыз, 3,5 г көмірсутек, 10 г май

Негізі , бұл - стандарт 150 г бір стаканнан 14 г ақуыз алады. 250 г ванна 232525 г береді. Сонымен қатар, 100 г-ға 110-150 мг кальций, біраз В12 витамини және пробиотикалық бактериялар беріледі. тірі өсірмелер- Айтпақшы .

Белгілік профилі шамамен 80% казеин, 20% сиыршық ет- Айтпақшы . Казеин жай сиырланады оның аминоқышқылдары қанға 5 - 7 сағат ішінде келіп түседі. Бұл тамақтанудың қашан пайдалы екенін анықтайды.

Қанша ақуыз қажет

Егер аптасына 3-5 рет күштілік үшін жаттығу жасасаңыз, Күнделікті салмағы килограммына 1,62.22,2 г ақуыз- Айтпақшы . 80 кг адам үшін бұл күніне 12817176 г. Егер сіз калория тапшылығында болсаңыз, жоғары шегінде тұрыңыз.

35 тамақпен бөліңіз 0,30.0,4 г/кг әр 80 кг үшін, яғни тамақ ішкен сайын 253232 г. 250 грамм ыдыс бір ғана тамақтың жартысын жейді, ал 150 граммлы стаканның жартысын жейді.

Қашан жеуге болады ?

Оқу алдында

Егер сіз жаттығу 23 сағат200 г йогурт, жеміс және бірнеше қасық ауыз - жаттығу алдындағы жемісі. Егер сіз жаттығу 60 минуттан төмен, оны өткізіп тастаңыз казеин және май жай асқазанды босату, және сіз оны сиқырлау кезінде сезінетін жақсы мүмкіндік бар. Банан немесе судағы 30 г қант сарысуы жақсы шешім.

Оқудан кейін

Отырыс тек қана бос уақытқа созылады деп болжанатын 30 минуттық терезе жоқ. Ең бастысы, екі сағат ішінде 25-40 г ақуызды тамақтану.

300 г грек йогурт (шамамен 28 г ақуыз) 60 г егін және бананмен бірге шамамен 550 ккал болатын жаттығудан кейінгі қарапайым тамақ. Егер сіз таңертең ораза тұтқан жағдайда жаттығудың соңына дейін жеңіз, үш сағаттан кейін емес.

Ұйықтамас бұрын

Бұл жерде грек йогурттары өз орнын алады. Казеиннің зерттеудегі қолданылуы Ұйқыдан 30 минут бұрын 30-40 г ақуыз, бұл 350400400 г 0% немесе 2% грек йогурттарынан- Айтпақшы . Амин қышқылдары бірте-бірте бөлінетіндіктен, бұлшық еттерде протеиндер бір түнімен синтезделеді. Егер бұл төсек алдындағы тамақ көп болса, 250 г және 20 г бадам жеткілікті.

Күн бойы және кемшілікпен

0 пайыздық нұсқаның 250 г-ы - бұл шамамен 140 ккал 23 г ақуыз үшін сіз дүкеннен сатып алатын ең жақсы толу-калория қатынастарының бірі. Күніне 1800 ккал, ал екі порциядан 46 г ақуыз алады.

Ең көп кездесетін қателіктер

• Жеміс және десерт нұсқалары. 150 г-лық аяқпен жеміс-жидек түбіне көбінесе 121818 г қант және қарапайым нұсқаға қарағанда 46 г аз ақуызды қамтиды. Қарапайым жемістерді сатып алып, 100 г мұздатылған жемісті өзіңіз қосыңыз 799 г қант және толық протеиндер болады.
• Ягуртты автоматты түрде ақуызды тамақ деп есептеңіз. 10% майлы нұсқада 200 г сізге 13 г ақуыз және 20 г май береді. Бұл жаман тағам емес, бірақ майлы тағам, протеинді тағам емес.
• Ол барлық нәрсені алмастырушы болып табылады. Грек йогурттарында темір аз, ал D витаминінің мөлшері өте аз. Ол ет, балық және жұмыртқаны алмастырмайды, ол оларды толықтырады.

Лактоза және ас қорыту

Түйісу лактозаның бір бөлігін алып тастайды: әдеттегі 100 г-ға 344 г қарама-қарсы 4,5-5 г әдеттегі йогуртта. Жеңіл төзімсіздікке шалдыққан адамдардың көпшілігі 150200200 г-ды, әсіресе тамақ ішумен бірге, қиындықсыз ұстайды, өйткені тірі мәдениеттер лактозаның бір бөлігін бұзады. Егер сізде қуысу пайда болса, бір апта бойы кіші мөлшерде 100 г күніне екі рет жеп көріңіз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Мыналарды тексеріңіз:

• Егер сізде диарея, құйрығулар немесе ауыр қуысу 3 апта, сүт өнімдерін алып тастағаннан кейін де
• егер сіз нәжісте қан, жоспарланбаған салмақ жоғалту немесе түнгі терлеу байқасаңыз
• сүт өнімдері қышқыл, иіліп қалған жұбық немесе тыныс алу қиындығын туғызады бұл сүт протеиндеріне аллергияға емес, аллергияға байланысты, ал кіші мөлшерде қабылдау оны шешпейді.
• бүйрек ауруы бар немесе ақуыз, калий немесе фосфорды бақылауды қажет ететін дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз жоғары ақуызды тұтынуды дәрігермен келісіңіз
• жүкті немесе бала емізетін болсаңыз және тамақтануды өзгертуді жоспарлап отырсаңыз

Қысқаша нұсқасы

• Грек йогурттарында 100 г-ға 91010 г ақуыз, яғни әдеттегі йогуртқа қарағанда 2-3 есе көп.
• 250 г ваннадан 232525 г ақуыз 70 708080 кг салмақты адамға толық ақуызды тамақ беріледі.
• Күннің ең жақсы орындары: таңғы ас, жаттығудан 233 сағат бұрын және ұйықтамас бұрын 350 350400 г тамақ.
• Оқудан кейін бір сағат ішінде оны жіберіп тастаңыз, ол жай сиырланады және сіздің асқазанда отырады.
• Егер симптомдар 3 аптадан астам уақытқа созылса немесе аллергия белгілері пайда болса, өзіңізді сынап көрмей, дәрігерге қараңыз.