Барлық бұйымдар (286)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
Аптасына үш күн бойы: Толық жоспар
Толық үш күндік толық денелік жоспар: үш рет айналып жаттығу, нақты сериялар мен қайталаулар, салмақ қосудың қарапайым ережесі және алға басуды тоқтататын қателіктер.
4 минутта оқу
Аптасына алты күн аяқ-қолын түртіп-сығып отыру: Қалай ұзаққа созылған болу керек?
Алты күндік нақты кесте: жаттығулар, сериялар, қайталаулар, салмақ қосу, қалпына келтіру саны және күнді қысқарту керектігінің ескерту белгілері.
4 минутта оқу
4 күндік жоғарғы/төменгі бөлініс: кесте, лифтілер және нөмірлер
Төрт күндік нақты жоғарғы/төменгі жоспар: Қандай көтергіштерді жүгіруге, қанша сет пен қайталауды, қанша уақыт демалуға және қашан шыңға салмақ қосуға болады.
4 минутта оқу
Бастауыштар үшін 5х5 бағдарламасы: бірінші аптадан бастап қалай жүргізу керектігі
Бастауыштар үшін толық 5х5 жоспары: нақты А және В жаттығулары, әр жаттығуға қанша салмақ қосу керек, қашан жүктемеден босату керек және сериялар арасында қанша уақыт демалу керек.
4 минутта оқу
Жақсы ұйықтауға көмектесетін тамақ: не өзгертілуі керек және қашан
Кофеин, алкоголь, кешкі ас, көмірсулар және магнийге қатысты нақты сандар, сондықтан сіз тез ұйықтап, аз оянып, дәрігерге қай уақытта бару керектігін білесіз.
6 минутта оқу
Анемияға қарсы тамақтану: Темірді шынымен не көтереді?
Тамақпен темірді қалай көбейту керек: қандай тағамдар және күніне қанша миллиграмм, не сіңіруді бұзады, төмен жүргенде қалай жаттығу жасау керек және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Саяхаттағанда қалай тамақтану керек
Жолдағы тамақтанудың практикалық нұсқаулығы: протеиндік мақсаттар, не таңдайтын, мейрамханадан қалай тапсырыс беру керек және асқазанның проблемасы дәрігерге қажет болғанда.
4 минутта оқу
Сменалық жұмыс үшін тамақтану
Кезекпен жұмыс кезінде тамақтанудың практикалық нұсқасы: қашан тамақтану керек, қанша протеин, кофеинді қалай қабылдау керек және түнгі ауысымда не жинауға болады.
5 минутта оқу
Диетаға шыққанда тамақтану: Аптаны бұзбай, қалай тапсырыс бере аласың?
Диета кезінде мейрамханаларды қалай басқару керек: жасырын калориялар қайда, менюді қалай оқу керек, жалпы тағамдардың нақты саны және жарылыс болғаннан кейін не істеу керек.
4 минутта оқу
Вегетариандық тамақтану және жеткілікті белок: Қолға алынатын сандар
Етсіз қанша протеин қажет, қандай тағамдар оны береді және толық күн қалай көрінеді? нақты грамммен, үлгі менюмен және тексеруге тұрарлық зертханалармен.
4 минутта оқу
Вегандық тамақтану және оқыту: Қанша протеин, не жеуге және қашан жеуге болады
Көтергіш адамдар үшін өсімдіктерден жасалған тамақтанудың практикалық нұсқаулығы: Қанша протеин қажет, қандай қоректік заттарды бақылау және жаттығу кезінде тамақтанудың уақытын анықтау.
5 минутта оқу
Спортшылар үшін Жерорта теңізі диетасы: Оқытуды үйретудің жолдары
Жерорта теңізі тамағын жаттығуларға қалай бейімдеу керек: нақты тамақ мөлшерін, семинарлар аралығында көмірсутектерді бөлу және 75 кг спортшы үшін үлгі күні.
5 минутта оқу
Кето және күштілік жаттығулары: Не жоғалтып, не пайда аласың
Кето және күшті көтергішпен айналысудың нақты көрсеткіштері: Және бұл жерде сіз өзіңіздің диетаңызды ұстай аласыз.
4 минутта оқу
Аралас ораза ұстау: Кім үшін пайдалы ?
Аралас оразаның нақты не екенін, қандай форматтары бар, кімге ұнайды, кімге ұнамайды, сонымен қатар протеин, жаттығу және бақылау үшін нақты сандар.
4 минутта оқу
Алкоголь және бұлшық еттер: Неден және қаншадан айырылады?
Алкогольдің сізге шынымен қаншаға шыққанын мысықтар, ұйқы және келесі күннің күші, граммдар мен калориялар, сонымен қатар жаттығу аптасында ішуді қалай уақытпен өткізу керектігі.
4 минутта оқу
Ресторанның мәзіріндегі калорияларды қалай санауға болады ?
Менюдегі калория санын қалай оқу керек, олар әдетте қаншалықты алыс, тағам жоқ кезде тағамды қалай қарастыру керек және тамақты қалай тапсыру керек.
3 минутта оқу
Қант: Қаншалықты көп
Күнделікті қант мөлшері тым көп, ол күнделікті тағамдарда жасырылады, және 4 апталық жоспарда 40 грамм қантты азайтпаңыз.
4 минутта оқу
Қабық: қанша және қайдан
Күнде қанша талшық керек, қандай тағамдар оны граммен көрсетеді және 4 апталық жоспар 30 граммға дейін көтерілу үшін, қуық немесе ішек аурулары жоқ.
4 минутта оқу
Күніне қанша су қажет
Бір килограммға арналған формула, терлеу жылдамдығы бойынша салмақ тексеру, ұзақ сеанстарда қанша натрий қосу керектігі және шынымен көп ішіп жатқаныңыздың белгілері.
4 минутта оқу
Апталық тамақ дайындау: Жексенбі күні де жалғасатын жоспар
Тамақ дайындаудың нақты жоспары: күніне қанша протеин, шикі және пісірілген салмақтар, мұздатқышта не төрт күн сақталады және оны бұзатын қателіктер.
4 минутта оқу
Қандағы қант деңгейі төмендеу үшін не жеу керек?
Жұмыс орнында тамақтанудың практикалық жоспары: тамақтануға қанша ақуыз, талшықтар және көмірсутектер керек, үстелдің сөреде не сақтау керек және сағат 14: 00-де қалай өлтіру керек құлдырау.
5 минутта оқу
Таңертеңгілік жаттығудан бұрын: Не жеуге және қашан
Бастапқы жаттығулар үшін нақты тамақ және сандар: 3 сағат бұрын не жеу керектігі, 1 сағат 15 минут бұрын және қашан ораза ұстап жаттығудың мәні бар.
4 минутта оқу
Салмақты болу үшін 3000 калориялы тамақ
3,000 калориялы нақты тамақ жоспары, нақты грамм мөлшері, макромақсаттары және салмақ өлшемі қозғалмай қалғанда, тамақ қабылдауды түзетудің нақты ережелері.
4 минутта оқу
Майды жоғалту үшін 1800 калориялы тамақ қалай жасауға болады
1800 калорияны протеин, май және көмірсутектерге бөлу, бір күн бойы грамм мен калорияны өлшеу және өлшемдер тоқтағанда не өзгерту керек.
5 минутта оқу