Таурин: не істеу керектігі, қанша мөлшерде қабылдау керектігі және оны қолдануға тұрарлық па-

Таурин - шынымен жақсы зерттелген аз ғана арзан қоспалардың бірі, бірақ көпшілік оны дұрыс емес себеппен қабылдайды - себебі ол энергетикалық сусындардың банкасына басылған. Бұл әсерлер нақты, бірақ олар айналасындағы әңгімеден кіші және тар. Бұл жерде дәлелдер айтылады, қанша грамм дұрыс және ол сіздің ақшаңызға тұра ма.

Таурин дегеніміз не және ол қайдан алынған

Таурин стандартты амин қышқылы емес және ол ақуыздарға енгізілмеген. Дене цистеин мен метиониннен күн сайын 50-125 мг құрайтын, ең көп концентрациясы скелет бұлшық еттерінде, жүрегінде, торсығында және мида болады. Бұлшықетте ол кальцийді өңдеуге, жасуша көлемін реттеуге және антиоксиданттық қорғанысқа қатысады.

Аралас диета күніне 40-400 мг береді. Шалбар мен мидия ең бай көздер (300 - 600 мг 100 г), содан кейін қара тауық еті (150 мг 100 г), балық және сиыр еті (30 - 80 мг 100 г). Өсімдіктерден жасалған тағамдар ешқандай қоспаны қамтымайды, сондықтан вегандар мен вегетариандар плазмада аз мөлшерде болады. Бұл ауруды сау ересектерде тудырмайды, бірақ олар бастапқы нүктесі объективті түрде басқа топ.

Зерттеулер нені көрсетеді

Шыдамдылық

Бұл ең күшті дәлел, бірақ ол әлі де кішіпейіл. Бір рет 1 - 3 г дозаны жаттығудан 60 - 120 минут бұрын қабылдаған мета- талдаулар шаршауға дейінгі уақыт, жарыс уақыты немесе жалпы жұмыс уақытының шамамен 1 - 2 пайыз жақсаруын көрсетті. 40 минутқа созылған жарыста 20-40 секунд. Жарысқа қатысқан адам үшін бұл маңызды, аптасына үш рет жүгіретін адам үшін бұл сіз сезінетін шектің астында.

Қуаттылық және бұлшық еттер массасы

Ешнәрсе. 1РМ, тік секіру және 30 м-ге дейінгі спринттер бойынша зерттеулер тұрақты әсер көрсетпейді. Егер мақсатыңыз ауыр тірелу немесе тақтада көбірек килограмм салмақ болса, онда таурин сізге көмектеспейді.

Ауыру және қалпына келу

Күнде 2 г- ды үш рет (жалпы 6 г) 7 - 21 күн бойы қолданған бірнеше шағын зерттеулер креатин киназасының төмендеуін және эксцентрикалық жаттығудан кейін аздап төмен ауыртпалық деңгейін көрсетті. Бұл әсер өте аз, бірақ нақты, және ол көбінесе жаттығусыз адамдарда немесе ерекше ауыр жаттығудан кейін байқалады.

Қылтыраулар

Бұл адамдар оны сатып алудың жалпы себебі, және оның қолдауы ең әлсіз. Таурин спортшылардың аяқ құйрығын азайтатынын дәлелдейтін жақсы зерттеулер жоқ. Бұлшықеттер шаршап, қарқынды жүреді.

Қан қысымы мен зат алмасуы

Артериялық қысымы жоғары адамдарда 2 - 12 апта бойы күніне 1,5 - 6 г систолалық қысымды 3 - 4 мм ылтық, ал диастолалық қысымды 1 - 2 мм ылтық төмендетеді. Қан қысымы қалыпты адамдарда ешқандай өзгеріс болмайды. Глюкоза мен липидтерге әсері сәйкессіз.

Тағы бір нәрсе: 2023 жылы басылымдардың басты мақалаларында тауриннің өмір сүру ұзақтығын ұзартатыны айтылды. Бұл мысық зерттеуі, адамдарға тікелей әсер етпейтін дозада. Көруге тұрарлық, бірақ бұл ешкімге қосымша қабылдау үшін себеп емес.

Доза мен уақыт

• Шыдамдылық үшін: 1 - 2 г, жаттығудан немесе жарыстан 60 - 120 минут бұрын. Алдымен жаттығу кезінде сынаңыз, жарыс күні ешқашан.
• Күнделікті пайдалану үшін: 1 - 3 г тамақпен бірге бір немесе екі дозада.
• Ауыр жаттығу блогы үшін: күніне 6 г дейін, бірақ қысқа мерзімді, 2-3 аптаға ғана.

Құмыра мен капсулалар бір молекула; ұнтақ әдетте граммы бірнеше есе арзан. Қафе мен таурин бір-бірімен қайшы келмейді, сондықтан оларды бірге қабылдауға болады.

Энергетикалық сусындар қысқа жол емес

250 мл банкада 1000 мг таурин, 80 мг кофеин және 25-27 г қант болады. Сіз кофеинді сезінесіз. Егер тауринді алғыңыз келсе, оны бөлек алсаңыз; кофеинді алғыңыз келсе, дене массасының килограмына 3 мг (80 кг адам үшін шамамен 240 мг) дозасы нақты дәлелденген, ал кофе оны арзан береді.

Қауіпсіздік

Еуропалық бағалауда күніне 3 г дейін мөлшерде сау ересектерде проблемалар байқалмаған мөлшер ретінде қарастырылады. Сынақтарда 6 г күн сайын бірнеше апта бойы ауыр жағымсыз әсерлерсіз қолданылған. Ең көп кездесетін шағым - бір уақытта 2 граммнан астам ас ішкенде, тамақпен бірге ішкенде, бұл ауруды түзетеді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Бүйрек немесе бауыр ауруы клиренс және метаболизм өзгеруі, сондықтан дозаны өзіңіз шешпеуіңіз керек.
• Қан қысымы туралы дәрілер әсерлері артады және қысым сіз қалағаннан да төмендейді.
• Аритмия немесе жүрекке арналған дәрі-дәрмек.
• Жүктілік және бала емізгенде food тамақпен берілгеннен жоғары дозалар туралы деректер жеткіліксіз.
• Түнгі, бір жақты немесе әлсіздік, қысылу немесе қарашаша зәрмен бірге болатын құйрықтар бұл тексеру сұрағы, қосымша сұрақ емес.

Өздеріңе қалай сынауға болады ?

1. Бір өлшенуге болатын белгі таңдаңыз: 5 км уақыт, 20 минут сынақ кезінде орташа ватт немесе соңғы сеттегі қайталаулар тұрақты салмақта.
2. Бастаудан бұрын оны екі рет өлшеңіз, сонда оның қаншалықты өзгеретінін білесіз.
3. Күніне 2 г- ды 8 апта бойы жаттығуды, ұйқыны немесе тамақтануды өзгертпей қабылдаңыз.
4. Қайта өлшеңіз. Егер айырмашылық табиғи өзгерістен үлкен болмаса, тоқтап, ақшаны пайдалы нәрсеге жұмсайсыз.

8 аптадан кейін сіз бақылаған сандардың ешқайсысын өзгертпейтін қосымша жаман қоспа емес бұл сіздің проблемаңызды шешпейді.

Қысқаша нұсқасы

• Таурин 1 - 2 граммға дейін күштілікке 1-2% арттырады. Ал күш пен бұлшық еттің массасына ештеңе әсер етпейді.
• Реалистикалық доза күніне 1 - 3 г; 6 г тек қысқа мерзімді және нақты себеппен.
• Бұл вегандар, табандылық спортшылары және қан қысымы жоғары адамдар үшін ең тиімді.
• Демдеудің белгілері жоқ pa оның орнына жүріс-тұрысты, шаршау және жалпы жаттығу көлемін қараңыз.
• Энергетикалық сусындар таурин емес, кофеин мен қант көзі болып табылады; 8 апта бойы тауринді нақты санмен салыстырып қараңыз.