Спирулина: не істеу керектігі, дозасы және оның пайдасы бар ма

Спирулина супертамақ 30 жыл бойы, оны қабылдаған адамдардың көпшілігі не сезінетінін айта алмады. Ақиқат ортада тұрады: клиникалық зерттеулерде нақты анықталған әсерлер аз, ал көптеген мәлімдемелердің артында ештеңе жоқ. Бұл қандай дозада және қаншалықты пайдалы екенін көрсетеді.

Спирулинаның мәні

Спирулина - бұл ботаникалық мағынадағы балдыр емес, цианобактерия (Arthrospira platensis), шашыл көлдерде өсіріледі, сүзгіленеді және ұнтаққа айналады. Құрғақ салмағы шамамен 5570%70% ақуыз, сонымен қатар бета-каротин, темір, кейбір В витаминдері және көк пигмент фикоцианин, бұл, мүмкін, өлшенген әсерлердің көпшілігі үшін жауапты.

Көпшілік ұмытып кеткен нәрсе: әдеттегі дозасы - Күніне 3 грамм- Айтпақшы . 100 г-ға келтірілген әрбір таңғажайып сан 33-ге бөлінеді. Сондықтан спирулина белок немесе темір көзі бола алмайды, таңбаға не жазылғандығына қарамастан.

Сынақтардың нақты көрсетіп отырғандары

Қандағы липидтер

Бұл ең жақсы дәлелденген әсер. 4 12 апта бойы күніне 1 8 г- ды қолданған кездейсоқ жүргізілген зерттеулердің мета- талдаулары LDL холестериннің шамамен 81212 мг/дл және триглицеридтер 152525 мг/дл- Айтпақшы . Бұл көрсеткіш жоғары адамдарда және таза дисплейі бар адамдарда нөлге жақын. Салыстыру үшін, стандартты дозадағы статин LDL-ді 305050% -ға, көбінесе 407070 мг/дл-ге төмендетеді. Спирулина - бұл қосымша, ол орнын толтырмайды.

Қан қысымы

Күніне 2 г және одан жоғары дозаларда сынақтарда систолалық қысымның шамамен 455 ммСт 2 mm3 мм ылғалдылық диастоликалық және қайтадан негізінен жоғары жүретін адамдарда. Бұл шамамен 4,5 кг салмақ жоғалтып немесе тұзды жартылай алсаңыз алатын сома. Пайдалы, бірақ 160/100-де отырсаңыз жеткіліксіз.

Аллергиялық ринит

12 24 апта бойы күніне 2 г- ды қолданған бірнеше кішігірім зерттеулерде ескіру, мұрыннан ағып кету және қысылудың азаюы байқалды. Үлгі көлемі кішкентай, әдетте 50-150 адам, бірақ бағыты біркелкі. Бұл адамдар ерекшеліктерді байқаған аз ғана салалардың бірі.

Тренинг және шыдамдылық

Бұл жерде дәлелдер ең әлсіз. 20 адамға арналған бірнеше шағын зерттеулер бар, онда күніне 6 грамм 4 апта бойы жүгірудің шаршауына дейін бірнеше минут уақыт ұзартылды. Қуатқа, гипертрофияға немесе сериялар арасындағы қалпына келтіруге әсері жоқ. Егер мақсатыңыз сиқырлаудан 5 кг артық немесе орындықта тағы екі рет тұру болса, спирулина ештеңе істемейді.

Спирулинаның пайдасы

• Бұл ақуыз көзі емес. 3 г ұнтақ 1,8 г ақуыз береді. Бір жұмыртқада 6 г, бір қасық қант қышқылында 24 г бар. Спирулинадан 20 г ақуыз алу үшін күніне шамамен 33 г ұнтақ қажет, бұл 500 мг-ды 60 таблеткадан асады.
• Бұл В12-ді түземейді. Спирулинадағы В12-нің көпшілігі псевдовитамин, организм пайдалана алмайтын аналог. Егер веган болсаңыз, сіз әлі де нақты В12 қоспасына мұқтажсыз.
• Бұл ештеңе детоксикацияламайды. Бұл жұмыс бауыр мен бүйректе орындалады. Ауыр металдарға байланысу зерттеулері жануарларда сіңіретін заттарға байланысты емес дозаларда жүргізілді.
• Бұл салмақ жоғалту үшін емес. Қандай да бір салмақ жоғалтуды тіркеген сынақтарда 12 апта ішінде 12 кг және қариб әрқашан калория тапшылығы бар диетамен бірге.
• Бұл анемияны түземейді. 3 г темірдің 0, 9 мг- ды құрайды. Ерлер үшін 8 мг және бала туу жасындағы әйелдер үшін 18 мг күн сайын қажет.

Дозасы және оны қалай қабылдау керектігі

1. бастау 1 г күніне 344 күн бойы Сіз оны қалай қабылдайтыныңызды көру үшін. Ауыру және қуысу бірінші аптада жиі кездеседі.
2. жоғары жылжыту 3 г/күн, яғни 500 мг- дың 6 таблеткасы немесе шамамен бір қасық ұнтақ. 5 г- дан жоғары липидтер мен қан қысымы үшін нақты қосымша пайда жоқ.
3. Алып қой . тамақпен, жоқ, бос асқазанда. Құрғақтарды қатты дәмді нәрсеге араластырып, өздігінен тоғанның дәміне ұқсатады.
4. Беріңіз . 12 апта- Айтпақшы . Қан қысымын аптасына үш рет өлшеңіз. Егер ештеңе қозғалмаса, тоқтаңыз.

Математика: Күніне 3 г - айына 90 г немесе жылына 1 кг-дан аздап артық. Құмырсқаның бағасы таблеткаларға қарағанда 23 есе арзан.

Сапа және ластану

Бұл жерде спирулина шынымен проблема бола алады. Жаман бақылауға алынған өсіру микроцистиндер шығаратын басқа цианобактериялармен ластануы мүмкін, олар бауырдың уыттары болып табылады. Оның үстіне спирулина судан және өсім ортасынан қорғасын, сынап пен мырыштарды оңай сіңіреді.

• Микроцистиндер мен ауыр металдар үшін тәуелсіз, топтық зертханалық тестілеуді талап ететін өнім іздеңіз.
• Көлден алынған көк жасыл балдырлардан жасалған өнімдерден аулақ болыңыз. Бұл басқа организм және микроцистин тәуекелі едәуір жоғары.
• Таңбаланбаған және сынақтан өтпеген ұнтақ сіз үнемдеген ақшаға арзан.

Кімнен аулақ болуы керек ?

• Фенилкетонурия (PKU) 3 г спирулинада шамамен 100 мг фенилаланин болады. Ешқашан жіберме.
• Автоиммундық аурулар Фикоцианин иммундық жүйенің кейбір бөліктерін ынталандырады, ал Хашимото ауруы, лупус немесе көп ұзату без ауруы сияқты аурулардың қауіпсіздігі туралы мәліметтер жоқ.
• Варфаринмен емдеу Спирулинада К витамини бар және ол INR- ді өзгерте алады.
• Ауырсыну және гемохроматоз пюриндік жүктеме және қосымша темір.
• Жүктілік және бала емізу жеткіліксіз деректер, оны өткізіп жіберіңіз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Егер сізде тері мен көздің сарғаюы, қарашау секіргіш, оң жақ қабырға астындағы ауырсыну немесе спирулинамен айналыса бастағаннан кейін кенеттен шаршау. Бұл залалданған өнімнен бауырдың зақымдануын білдіреді және тез арада жұмыс істеу керек.

Сондай-ақ дәрігерге хабарласыңыз бұрын егер сіз қан құюға қарсы немесе иммунодепрессанттарды қабылдасаңыз, аутоиммундық ауруы бар немесе рецептпен берілген холестерин немесе қан қысымы дәрілерінің орнына спирулинаны қолдануды ойласаңыз. Тағы бір нәрсе: Егер сіз шаршап, темірдің арқасында спирулинаға қол жеткізсеңіз, алдымен қанның толық санын, ферритин мен В12- ні тексеріңіз. Шаршаудың онша көп себебі бар, бірақ олардың ешқайсысы да болжам жасау арқылы шешілмейді.

Қысқаша нұсқасы

• Нақты әсерлері кішігірім: LDL 81212 мг/дл, триглицеридтер 152525 мг/дл, систолалық қысым 45 ммСт төмендеді, көбінесе олардың саны жоғары адамдарда.
• Дұрыс дозасы - тамақпен бірге күніне 3 г, 12 апта бойы өлшеулер мен өлшеулер жүргізілген.
• Бұл ақуыз емес, темір емес, В12 емес, күштілік пен гипертрофияға ешқандай әсер етпейді.
• Тек микроцистиндер мен ауыр металдар үшін тәуелсіз тестілеуді таңдаңыз; табиғи көк жасыл балдырлар - ең қауіпті нұсқа.
• PKU, аутоиммундық аурулар, варфарин, жүктілік және бала емізу - оны өткізіп қою немесе дәрігерге жүгінудің себептері.