Тирозин: Не істейтіні, қанша мөлшерде қолданылатыны және пайдалы ма?

Тирозин тек қана жаттығу алдындағы рецепттердің жартысында ғана кездеседі, бірақ оның не үшін бар екенін ешкім айта алмайды. Бұл стимулятор емес және сіз оны кофеин сияқты сезінбейсіз, сондықтан егер сіз соққы күтіп отырсаңыз, сіз көңіліңіз қалды. Бірақ кейбір нақты жағдайларда ол өлшенетін әсер етеді, сондықтан нақты көрсетіліп жатқанды және таңбаның нені білдіретінін бөліп көрейік.

Тирозиннің организмдегі қызметі

Тирозин - бұл аса маңызды емес амин қышқылы, яғни сіздің организм оны фенилаланиннен жасай алады. Оның міндеті - шикізат болу: Допамин, норадреналин және адреналин тирозиннен жасалады, ол сондай-ақ қалқанша без гормондары үшін қолданылады.

Бұл әдетте өткізіп тасталатын егжей-тегжей: Тирозин допаминді көбейтпейді. Ол сіз оны ауыстырғаннан гөрі тез күйдірген кезде қорын толтырады. Егер тынығып, тамақтанып жатсаң, қорың толады, ал бір грамм артық ештеңе өзгермейді.

Тирозин - отын емес. Бұл қосалқы контейнер, және ол тек егер сіз резервуардың жартысын күйдірген болсаңыз ғана маңызды.

Қашан көмектеседі , қашан көмектеспейді ?

Зерттеулер әсердің қандай жағдайда пайда болатыны туралы айқын дәлел келтіреді. Бұл жүйке жүйесі қатты стресске ұшыраған кезде көмектеседі:

• Ұйқының жоғалуы, әдетте түнде 4-5 сағат ұйықтағаннан кейін немесе 20 сағаттан астам оянғаннан кейін
• Қысқа температурада, шамамен 4 градустан төмен зерттеулерде
• Ұзақ танымдық жүктеме, жұмыс жады және тапсырманы тез ауыстыру
• Түнгі ауысым немесе емтихан блогы сияқты шу мен тұрақты қысым

Бұл қалыпты жағдайда көмектеспейді. Ашылған, тамақтанып жатқан адам жылытылған спорт залында жаттығуында плацебомен салыстырғанда айырмашылық нөлге тең.

Оқу-жаттығу туралы не деуге болады ?

Бұл жерде шыншыл бол. Тирозиннің 1РМ, бір сетте қайталау немесе шаршағанға дейінгі уақыт- Айтпақшы . 30 градус Цельсийде табандылықпен жұмыс істеу алдында дене салмағының килограмына 150 мг мөлшерін берген зерттеулер нәтижелік айырмашылықты анықтамады. Егер мақсатыңыз күштілік сеансын жақсарту болса, килограммға 3-6 мг кофеин одан да көп әсер етеді.

Тирозиннің нақты жағдайы: таңғы сағат 5-те 5 сағаттық ұйқыдан кейін жаттығу, сыртта минус 5 температурада жаттығу немесе бір апта бойы түнгі ауысымда жұмыс істеу, онда басыңыз тұманды болады.

Доза мен уақыт

Зерттеулер дозасы көп бөтелкелердің болжаған мөлшерінен әлдеқайда үлкен.

1. Зерттеудегі доза: дене салмағы килограмына 100 - 150 мг. 80 кг адам үшін бұл 8-12 грамм, бұл үлкен мөлшерде ұнтақ және жиі бұлту мен еріншек шығарады.
2. Қолға қолданылатын доза: 1 - 2 грамм. Зерттеу диапазонының астында, бірақ төзімді және ішекке ыңғайлы.
3. Уақыт: Тапсырмаға немесе сессияға дейін 45-60 минут бұрын.
4. Бос асқазанда: Тирозин басқа амин қышқылдарымен миға түсу үшін бәсекелеседі, сондықтан оны ақуызды көп тамақтанғаннан кейін кем дегенде 2 сағаттан кейін қабылдаңыз.

Нысандардағы: N-ацетил-L-тирозин жақсы ериді, бірақ оның көп бөлігі тирозинге айналғанға дейін зәрмен бөлінеді, сондықтан қарапайым L-тирозин қарапайым таңдау болып қала береді. Күн сайын оны қабылдаудың еш пайдасы жоқ, өйткені әсері стресс жағдайларына байланысты. Аптасына 2-3 рет мақсатты түрде қолдану жеткілікті.

Қосымшалардан бұрын тамақ

120-150 грамм ақуызды құрайтын орташа диета күніне шамамен 3-5 грамм тирозин береді, бұл көпшілік капсуладан әлдеқайда жоғары. Қисық сандар:

• 150 г тауық кеудесі: шамамен 1,3 г тирозин
• 30 г сироптың белогы: 0, 9 г-ға жуық
• 200 г грек йогурт: шамамен 0,5 г
• 2 жұмыртқа: шамамен 0,5 г

Сондықтан қосымша тирозин тапшылығын түземейді, себебі бұл дерлік ешкімде жоқ. Бұл уақыт құралы, бос асқазанда таңдалған уақытта концентрацияланған доза алудың жолы.

Жағымсыз әсерлері және ескертулер

Көптеген адамдар 2 граммға дейін ауырлықсыз қабылдай алады. 5 граммнан жоғарыда, бұлшықет, асқазан қабынуы және бас ауруы жиі кездеседі. Кейбір адамдар кофеиннің көп мөлшерінде жүректің жылдам соғуын байқап, сезімтал болады.

Егер:

• Тирозин қалқанша безінің гормондарының бастауышы болғандықтан, гипертиреоз немесе Грейвс ауруы
• Левотироксинді алыңыз, бұл жағдайда қосымшаны дәріден кем дегенде 4 сағатқа бөліңіз
• Маоингибиторларды қабылдаңыз, бұл қан қысымы көтерілу қаупі бар ауыр әсер
• Паркинсон ауруына леводопа қабылдаңыз, өйткені екеуі бірдей тасымалдау үшін бәсекелеседі
• Жүкті немесе бала емізетін, ал қауіпсіздік туралы мәліметтер жоқ

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Қосымша дәрілер симптомдарды емдеуге көмектеспейді. Кезек тетігін белгілеңіз:

• Жүректің тынығып тұрған жиілігі 100 - ден жоғары, тамақтануды өзгертпей салмағыңыз төмендейді, қолыңыз қалтырайды немесе ыстыққа төтеп бере алмайсыз, өйткені бұл қалқанша безге сілтеме жасайды.
• 7-9 сағат ұйықтағаннан кейін де 3 аптадан астам уақытқа созылған шаршау, бұл жағдайда қанның толық саны, ферритин, ТТГ, В12 және D витамини туралы сұраңыз.
• Егер сіз депрессия, қалқанша без ауруы немесе Паркинсон ауруы үшін дәрі қабылдасаңыз, бірінші дозадан бұрын тексеріңіз.
• Егер сіз оны қабылдағаннан кейін қалшылдап қалшылдап қалсаңыз немесе қатты бас ауыртпалығы болса, дереу тоқтатыңыз және тексеріңіз

Қысқаша нұсқасы

• Тирозин - допамин мен норадреналиннің шикізаты, стимулятор емес, ол тек қорлар толып қалған кезде ғана жұмыс істейді.
• Бұл әсер ұйқысыздық, суық және ұзақ уақыт бойығы психикалық жүктемеде көрінеді, бірақ жылы спортзалдағы демалған адамда емес.
• Көбіне күштілік пен гипертрофияға әсер етпейді, ал кофеиннің 3-6 мг/кг мөлшерінде нақты әсер етеді.
• Қолға алынатын доза 1 - 2 г, 45 - 60 минут бұрын, аптасына 2 - 3 рет, бос асқазанда.
• Бұл дәрілер қалқанша безінің аурулары, МАО ингибиторлары немесе леводопамен байланысты емес.