ყველა ნივთი (711)
ყველაფერი რაც აქამდე დავწერეთ, პირველი დღიდან სპორტდარბაზში დაწყებული მოწინავე პროგრამირებამდე.
კვება ცვლადობით მუშაობისთვის
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ჭამის შესახებ ცვლის სამუშაოების გარშემო: როდის უნდა ვჭამოთ, რამდენი ცილა, როგორ უნდა მივიღოთ კოფეინი და რა უნდა ჩავტვირთოთ ღამის ცვლაში.
6 min წაკითხვა
დიეტაზე ყოფნისას: როგორ შევკვეთოთ საჭმელი ისე, რომ არ დავაბინძუროთ კვირა
როგორ უნდა მოიქცეთ რესტორნებში დიეტის დროს: სად არის დამალული კალორიები, როგორ უნდა წაიკითხოთ მენიუ, რეალური რაოდენობა საერთო კერძებისთვის და რა უნდა გააკეთოთ ფეთქების შემდეგ.
4 min წაკითხვა
ვეგეტარიანული კვება და საკმარისი რაოდენობის ცილა: რიცხვები, რომლებიც მუშაობს
რამდენი ცილა გჭირდებათ სინამდვილეში ხორცის გარეშე, რომელი საკვები იძლევა მას და როგორ გამოიყურება სრული დღე ზუსტი გრამებით, ნიმუშების მენიუ და ლაბორატორიები, რომელთა შემოწმებაც ღირს.
4 min წაკითხვა
ვეგანური კვება და ტრენინგი: რამდენი ცილა, რა უნდა შეამოწმოთ და როდის უნდა მიირთვათ
პრაქტიკული სახელმძღვანელო მცენარეული კვებისთვის ადამიანებისთვის, რომლებიც აწევენ: რამდენი ცილა გჭირდებათ, რომელი საკვები უნდა გაკონტროლოთ და როგორ უნდა დანიშნოთ კვება ვარჯიშის დროს.
4 min წაკითხვა
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა სპორტსმენებისთვის: როგორ უნდა მოვეკიდოთ მას ტრენინგს
როგორ მოვახდინოთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ტრენინგზე მორგება: კონკრეტული საკვების რაოდენობა, ნახშირწყლების დრო სესიების გარშემო და ნიმუშების დღე 75 კგ სპორტსმენისათვის.
5 min წაკითხვა
კეტო და ძალისმიერი ვარჯიში: რა კარგავთ და რა იშოვეთ
კეტოს და ლიფტინგის კონკრეტული ციფრები: ნახშირწყლების, ცილებისა და ნატრიუმის მიზნები, როგორ უნდა შეამციროთ ვარჯიშის მოცულობა 6 კვირის განმავლობაში და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ინტერმიტაციული მარხვა: ვისთვის არის ეს მართლაც აზრიანი?
რა არის ინტერმიტაციური მარხვა, რა ფორმატებია, ვისთვისაა ეს შესაფერისი და ვისთვის არა. ამასთანავე კონკრეტული ციფრები ცილების, ტრენინგებისა და ტრეკინგის შესახებ.
4 min წაკითხვა
ალკოჰოლი და კუნთები: რა და რამდენი კარგავთ სინამდვილეში
რა ღირს ალკოჰოლი კუნთებში, ძილში და მომდევნო დღის ძალაში, გრამებში და კალორიებში, და ასევე როგორ უნდა დაალკოჰოლოთ ტრენინგების კვირის განმავლობაში.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა დათვალოთ კალორიები რესტორნის მენიუში
როგორ უნდა წაიკითხოთ კალორიების რაოდენობა, რამდენად შორს არიან ისინი ერთმანეთისგან, როგორ უნდა შეხედოთ თეფშს, როდესაც არ არის და როგორ უნდა დანიშნოთ კვება ისე, რომ შეესაბამებოდეს თქვენს დღეს.
4 min წაკითხვა
შაქარი: რა არის ზედმეტი?
დღეში რა რაოდენობის დამატებული შაქარი არის სინამდვილეში ზედმეტი, სადაც ის ყოველდღიურ საკვებში იმალება და ოთხკვირიანი გეგმა, რომ 40 გრამი შეამციროთ უბედურების გარეშე.
4 min წაკითხვა
ბოჭკოვანი: რამდენი და საიდან
რამდენი ბოჭკოვანი ნივთიერება გჭირდებათ ყოველდღე, რომელი საკვები გვთავაზობს მას გრამებში და ოთხკვირიანი გეგმა, რომ 30 გრამი მიაღწიოთ ბუდეების ან ნაწლავის პრობლემების გარეშე.
4 min წაკითხვა
რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში?
ფორმულა კილოგრამზე, ოფლიანობის ტემპერატურის ტესტი, რამდენი ნატრიუმი უნდა დაემატოს ხანგრძლივ სესიებზე და ნიშნები იმისა, რომ თქვენ ძალიან ბევრს სვამთ.
4 min წაკითხვა
ყოველკვირეული კვების მომზადება: პლაანი, რომელიც ჯერ კიდევ შეადგენს პარასკევს
კერძის მომზადების კონკრეტული გეგმა: რამდენი ცილა დღეში, ნედლი თუ მომზადებული, რა ინარჩუნებს ოთხ დღეს მაცივარში და შეცდომები, რომლებიც ამას ანგრევს.
4 min წაკითხვა
რა უნდა ჭამო სამსახურში, რომ შაქრის დონე არ დაეცემოს
პრაქტიკული გეგმა სამსახურში ჭამის შესახებ: რამდენი ცილა, ბოჭკოვანი ნივთიერებები და ნახშირწყლებია კვებაზე, რა უნდა შეინახო მაგიდის კარადაში და როგორ მოკლა 14:00 საათის ღამე. კრახი.
4 min წაკითხვა
საუზმე დილის ვარჯიშამდე: რა უნდა ვჭამოთ და როდის
ზუსტი კვება და რაოდენობა ადრეული ტრენინგისთვის: რა უნდა ვჭამოთ სამი საათით, ერთი საათით და 15 წუთით ადრე და როდის მარხვის დროს ვარჯიშს აქვს აზრი.
4 min წაკითხვა
3000 კალორიული კვება წონაში მომატებისთვის
კონკრეტული 3000 კალორიული კვების გეგმა ზუსტი გრამების რაოდენობით, მაკრო მიზნებით და მკაფიო წესებით მიღების შესწორებისთვის, როდესაც საზომი შეჩერდება.
4 min წაკითხვა
როგორ შევადგინოთ 1800 კალორიული კვების გეგმა ცხიმის დასაკლებად
როგორ დავყოთ 1800 კალორია ცილებად, ცხიმებად და ნახშირწყლებად, მთელი დღის განმავლობაში გრამებითა და კალორიებით და რა უნდა შევცვალოთ, როდესაც კალორიები ჩაიშლება.
4 min წაკითხვა
ბეწვი ტრენინგის მსურველთათვის: კვება და დრო
რა უშველის რეალურად ბეწვი ვარჯიშს: კვება 100 გრამზე, რა დოზა ნიტრატი მუშაობს, როდის უნდა მივირთვათ სესიამდე და ვის ეხმარება ეს ძლივს.
4 min წაკითხვა
კარტოფილი ვარჯიშის დროს: რიცხვები და დრო
კარტოფილის კალორიები, ბოჭკოვანი და ბეტა-კაროტინი რეალურ რაოდენობებში, რატომ სჭირდება ცოტა ცხიმი, როგორ უნდა დავაგროვოთ ეს ვარჯიშის დროს და რამდენი არის ზედმეტი.
5 min წაკითხვა
პომიდორი ვარჯიშის დროს: კვების რაოდენობა და დრო
რამდენი კალორია, კალიუმი და ლიკოპენი აქვს პომიდორს, რატომ სჯობს მზარეული ნედლი და როდის უნდა ვჭამოთ ვარჯიშის დროს და არ ვღელავდეთ.
4 min წაკითხვა
კაბა ადამიანებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ: რა არის მასში და როდის უნდა ჭამოთ იგი
რამდენი კალორია, გრამი ბოჭკოსა და ვიტამინების შემცველია კაფსულა, როგორ განსხვავდება მჟავე კაპიტალი და როდის უნდა მიირთვათ ვარჯიშის დროს ისე, რომ არ გახვიდეთ.
4 min წაკითხვა
ბროკოლი, როდესაც ვარჯიშობ: რა გცემს ის და როდის უნდა შეჭამო
ბროკოლი 100 გრამზე, რამდენი უნდა ჭამოთ დღეში, როდის უნდა ჭამოთ ვარჯიშის დროს და როგორ უნდა მოვამზადოთ, რომ C ვიტამინი წყალში არ აღმოჩნდეს.
4 min წაკითხვა
თაფლი და ტრენინგი: საკვები ფაქტები და როდის უნდა ჭამოთ იგი
რამდენი კალორია და შაქარი შეიცავს ერთი სუფრის კოვზი თაფლი, როდის უნდა მიიღოთ ის სესიამდე ან შემდეგ და რა რაოდენობაა საჭირო ყოველდღიურად, თუ ვარჯიშობთ.
4 min წაკითხვა
სპანახი ტრენინგის მსურველთათვის: რა გცემს ის და როდის უნდა შეჭამო
რა რკინას, კალიუმს და ნიტრატებს იძლევა ესპანახი, როდის უნდა მივირთვათ ვარჯიშის დროს და როგორ უნდა დავჭრათ ოქსალატები, ყველაფერი კონკრეტული გრამი რაოდენობით.
4 min წაკითხვა