ყველა ნივთი (711)
ყველაფერი რაც აქამდე დავწერეთ, პირველი დღიდან სპორტდარბაზში დაწყებული მოწინავე პროგრამირებამდე.
1RM: როგორ გამოვიანგარიშოთ ის რისკის გარეშე
როგორ დავანგარიშოთ მაქსიმალური ერთჯერადი რეპ 3-დან 8 რეპ-მდე, როდესაც მაქსიმალური მცდელობა ღირს და როგორ გავითბოთ, რომ უსაფრთხო იყოს.
4 min წაკითხვა
კაეა ნა ჟრანთუთვ ნა ჟრანთუთვ: რა განსხვავდება სინამდვილეში
ქანთრებული დანაწილება ძალის და ფიზიკური ვარჯიშის მიმართ: განმეორებები, დასვენება, ყოველკვირეული მოცულობა, კვების ციფრები და როგორ უნდა აირჩიოთ ის, რომელიც თქვენს მიზანს შეესაბამება.
4 min წაკითხვა
დროის გათვალისწინებით: რამდენად სწრაფად კარგავ ძალას
ზუსტად რამდენი ძალა, კუნთები და კონდიციონირება დაკარგეთ 1, 4 და 12 კვირის შემდეგ, მინიმალური ვარჯიში, რომელიც მას ინარჩუნებს და როგორ დაბრუნდეთ უსაფრთხოდ.
4 min წაკითხვა
ერთი მხარე უფრო ძლიერია, ვიდრე მეორე: რა არის ნორმალური და როგორ უნდა მოვაგვაროთ ეს
როგორ უნდა გაზომოთ სიძლიერების სხვაობა მარცხენა და მარჯვენა მხარეს შორის, რამდენად არის ნორმალური და რვა კვირის გეგმა, რომ განსხვავება 10%-ზე ნაკლები იყოს.
3 min წაკითხვა
შეჭრის ძალა: რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი და როგორ უნდა მოვაგვაროთ ეს პრობლემა
როგორ უნდა გაზომოთ თქვენი წვდომის ძალა, როგორ უნდა გამოიყურებოდეს ციფრები და კონკრეტული 10-15 წუთიანი გეგმა, რომელიც შეგიძლიათ კვირაში 2-3 ჯერ გაატაროთ.
5 min წაკითხვა
როგორ გავზარდოთ წასვლის რაოდენობა
კონკრეტული გეგმა მეტი pull-ups: ტესტში აიღე შენი მაქსიმალური მაქსიმუმი, შეასწორე შენი ტექნიკა, დაიცავი ყოველკვირეული პროგრამები ნულისთვის, ხუთისთვის და ათისთვის და იცოდე როდის უნდა მიმართო ექიმს.
4 min წაკითხვა
როგორ გავზარდოთ მკვდარი ტვირთის აწევა
რვა კვირის გეგმა დატვირთვის პროცენტებით, დამატებითი სამუშაოებით და ტექნიკური ცვლილებებით, რომლებიც თქვენს ტვირთს 10-20 კილოგრამს შემატებს.
4 min წაკითხვა
რატომ არ იზრდება თქვენი ტყუპები?
პრაქტიკული განხილვა, თუ რატომ იკეტება ტყუპები: რანჟა მოძრაობის, ტემპო, ყოველკვირეული დადგენილი რაოდენობა და კონკრეტული ვარჯიშის გეგმა რომელიც რეალურად ზრდის ზომას თქვენს ქვედა ფეხებს.
4 min წაკითხვა
როგორ დავამატოთ 30 კგ თქვენი squat
12 კვირის გეგმა პროცენტებით, ნაკრებით და განმეორებით, რომ 30 კგ დაამატოთ თქვენს სკუატს. პლუს ტექნიკის დადგენები და აღდგენის ნომრები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მას.
4 min წაკითხვა
რატომ არ იზრდება თქვენი ხელები?
კონკრეტული სახელმძღვანელო ნამდვილი მიზეზების შესახებ მოცულობა, უახლოესობა მარცხის, პროგრესირების, ტექნიკა და კალორიები ციფრებით და ნიმუშის კვირის განმავლობაში.
4 min წაკითხვა
კუნთოვანი ბოჭკოების ტიპები: რა შეცვალეთ ვარჯიშის შედეგად
რა რეალურად აკეთებენ სწრაფი და ნელი კუნთოვანი ბოჭკები, როგორ უნდა შეამოწმოთ თქვენი საკუთარი ნაზავი და ზუსტი ნაკრებები, განმეორებები და დასვენება, რასაც თითოეული ტიპი რეაგირებს.
5 min წაკითხვა
ჲბლვმ-მსკლთრვ ნაოპაგთლთ: ნვღჲ ოპაგთქ?
როდესაც კუნთზე კონცენტრირება ზომას იზრდება, როდესაც ეს თქვენს მძიმე აწეხს ანადგურებს და ზუსტ დატვირთვებს, განმეორებებს და კუნთებს, რომლებიც მას მუშაობას უწყობენ.
4 min წაკითხვა
გენეტიკა და პროგრესი: რა შეგიძლიათ შეცვალოთ
რა მართლაც აკონტროლებს გენეტიკას ძალის განვითარებაში, რამდენად ფართოა რეაქცია იდენტურ ვარჯიშზე და როგორ უნდა მოვაწესრიგოთ მოცულობა, ვარჯიშის არჩევანი და მოლოდინები.
4 min წაკითხვა
კუნთოვანი მეხსიერება: რას კარგავთ და რამდენად სწრაფად ბრუნდებით
კაკ ოპვკაკაგა მვნჟრა, კჲლკჲრჲ ოსჟკამ გპვმვ ნა პვკჟვნრა, თ კანკრვნ ევრვკვნ პლან ჱა ეა გყპნვქ გყჱგჲ£თრვ ნამვპთ.
4 min წაკითხვა
რამდენად სწრაფად იკრებ კუნთებს: რეალური რიცხვები ტრენინგის წლის მიხედვით
რეალისტური კუნთების მომატების ყოველთვიური მაჩვენებლები, ვარჯიშის მოცულობა და საკვების მიღება, რაც მათ საშუალებას იძლევა, როგორ უნდა შეამოწმოთ პროგრესი და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
5 min წაკითხვა
ზამთრის ვარჯიში: რა იცვლება სინამდვილეში, როცა ცივა
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ზამთრის განმავლობაში სწავლებისთვის: რამდენი ხანია ცივში უნდა დათბოთ, როგორ უნდა დავაფაროთ, ჰიდრატაცია და ცილები და როდის უნდა დავისვენოთ.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი ზაფხულის სიცხეში: დატვირთვის, სითხეების და სიჩქარის რეგულირება
კაკ ეა ჟვ რპვნჟგაქ გ ჟრანთ: რამდენი უნდა დალიოთ, რამდენად უნდა შეამციროთ მოცულობა და სიჩქარე, როგორ უნდა მიეჩვიოთ 7-14 დღის განმავლობაში და ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს, რომ ახლავე შეწყვიტეთ.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი ცვლადობით მუშაობაზე: გეგმა, რომელიც ღამის ცვლებს გადაურჩება
კაკ ეა ჟვ რპვნჟთ გპვმვ ნა რჲუთჲნთწრა თ ნაღვარა: როდის უნდა აწიოთ წონა, რამდენი უნდა დაჭეროთ ძილის ხანმოკლე პერიოდში, კოფეინის და ცილების რაოდენობა და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
დილის ან საღამოს ვარჯიში: რა შეიცვლება რეალურად და როგორ გამოიყენოთ იგი
კონკრეტული ციფრები ძალაზე, გათბობაზე, კვებაზე და ძილზე, და მარტივი წესები ვარჯიშის დროის არჩევისთვის, რომელსაც რეალურად დაიცავ.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი დღეში ორჯერ: როდის და როგორ უნდა დავაგეგმოთ?
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ორ დღეში ტრენინგის შესახებ: ვის სჭირდება ეს რეალურად, რამდენად შორს არიან კოსმოსური სესიები ერთმანეთისგან, როგორ უნდა დაგეგმოთ კვირა და როდის უნდა დავაკლო თავი.
3 min წაკითხვა
ტრენინგი სასტუმროს ფიტნეს დარბაზში: გეგმა, რომელიც 20 კგ-იანი ჰამბელებით მუშაობს
კაკ ეა ჟვ რპვნჟჲრვ გ ჟსმვნრა ნა ჟლვეჲპვნთრვ ჟსმვნრა ნა ჳჲპალარა: ორი სხეულის სესიები ზუსტი სეტებით და განმეორებებით, რემონტები მსუბუქი ჰანდბელებისთვის და ჭამა გზაზე.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა ვივარჯიშოთ შვებულებაში
პრაქტიკული გეგმა, რათა შეინარჩუნოთ ძალა და ფიტნესი დასვენებისას: რა გპვეაჟთ, 2 სეანჟა ჟვემვნვნჲგნჲ თ ოაპთუთნჟკთრვ, კჲთრჲ ნვ რპვბაჳა ჲბლვმჲ.
4 min წაკითხვა
სამი თვის გაჩერების შემდეგ დაბრუნება
ქანთრებული ექვსკვირიანი გეგმა სამთვიანი გათავისუფლების შემდეგ დაბრუნებისთვის: რამდენი წონა უნდა დაიკლოს, რამდენი სეტი უნდა გაიაროს და როდის უნდა მიმართოს ექიმს.
6 min წაკითხვა
ჟაკუტით დათბობა: 10 წუთი, რომელიც გაგიკეთებს პირველ სეტს.
10 წუთიანი რუტინა წინამდებარე სკუატის წინ: მუხლუხისა და თეძოს მობილობა, მენჯის აქტივაცია და ზუსტი გამთბარი კიბე, რომელიც პირველ სამუშაო სეტზე მიგიყვანთ.
4 min წაკითხვა