Öll vörur (286)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
L-karnitín: Hvað það gerir í raun og veru, skammturinn og hvort það sé þess virði
Hvað gerir L-karnitín í vöðvum, hvaða skammtar hafa verið prófaðir, hversu langan tíma það tekur, hverjir gætu notið góðs af því og hvenær peningarnir eru betur notaðir annars staðar.
5 min read
Koffín: Hvað það gerir í rauninni, hve mikið þarf að taka og hvenær er það tilgangslaust
Hversu mikið koffín á kíló af líkamsþyngd, hvenær á að taka það fyrir æfingu, hversu mikið er í kaffi þínu og hvers vegna eftir hádegisskammtur eyðileggur svefninn.
5 min read
Citrullín malati: Hvað það gerir í raun og veru, skammturinn og hvort það sé þess virði
Hvað citrullínmálát gerir í ræktinni, hversu mörg grömm á að taka, hvenær á að taka það og hvern það hjálpar raunverulega tölur, ekki markaðssetning.
5 min read
Betalánín: hvað það gerir í raun, hvernig á að skammta það og hvort það sé þess virði
Hvað beta-alanín gerir innan vöðva, dagskammturinn í grömmum, hversu margar vikur það virkar og hvaða áreynslu það bætir.
5 min read
Kaseín: hvað það gerir í raun, hversu mikið að taka og hvort það sé þess virði
Hvernig kasín smyrst, hversu mörg grömm á að taka og hvenær, hvað próteinrannsóknir fyrir svefn sýna í raun og veru og hvenær maður þarf það einfaldlega ekki.
5 min read
Kreatín einnivatn: hvað það gerir í raun, hversu mikið að taka og hvort það sé þess virði
Ekki vera hávær um kreatín einnivatns: hvað breytir í raun á þjálfuninni, hversu mörg grömm á dag, hvenær á að taka það og hvenær á að spyrja lækni fyrst.
5 min read
Gróðurprótín: Hvað virkar í raun og veru, hversu mikið á að taka og hvort það sé þess virði
Hversu mikið plöntuprótein þú þarft í raun, hvaða uppsprettur þú skalt sameina, nákvæmar skammtar á máltíð og fáeinar næringarefni sem vert er að athuga í blóðprufum ef þú borðar aðallega plöntur.
5 min read
Væruprótein: Hvað það gerir í rauninni, hversu mikið á að taka og hvort það sé þess virði
Hvað séróprótín gerir í raun, hversu mörg grömm á dag og í máltíð þarftu, hvernig tegundirnar eru mismunandi og hvenær er betra að sleppa því algerlega.
5 min read
Migrænar og hreyfing: Hvernig á að æfa án þess að valda áhlaupi
Hvernig á að æfa þegar þú færð mígreni: 12 vikna áætlun með ákveðnum hjartsláttarstöðum, vökvunartölum, venjulegum afdrifum og hreinum rauðum spjöldum fyrir lækni.
5 min read
Þjálfun með hjartastartara: Til baka í ræktina skref fyrir skref
Sérstök skipulag fyrir endurupptöku með hjartastartara: fyrstu sex vikurnar, hvernig á að meta áreitið þegar hjartslátturinn er hámarkinn og hvenær á að hringja í lækninn.
5 min read
Handhöfðarbrunnurinn og líkamsræktarstöðin: Hvað gerir það verra og hvernig á að halda áfram að æfa sig?
Hvernig á að þekkja handhöndartunnilsheilkenni, sem lyftar gera verri, hvernig á að stilla æfingar og nota næturspjald og hvenær þvokkunin þarf lækni.
4 min read
Sjúkdómur á æfingu: hvers vegna það gerist og hvað á að gera
Af hverju maður fær æðruleysi á æfingu, hvað á að gera þegar það kemur, hvernig á að koma í veg fyrir það með vökva, mat og öndun og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Skífabrot: Það sem þú getur gert og það sem þú getur ekki
Gagnleg leiđbeining um þjálfun með geisladisk: Hvađ verđur í forritinu, hvađ kemur út í sex vikur og hvernig komist er aftur undir barinn.
5 min read
Anemía og þjálfun: hvernig á að greina það, hvað á að prófa og hvernig á að þjálfa í gegnum það
Hvernig á að greina blóðleysi ef þú æfir, hvaða blóðrannsóknir á að biðja um, hversu mikið járn á að borða og hvernig á að breyta þjálfunartíma þínum þar til ferritínin er komin aftur.
6 min read
Þjálfun með flattum fótum: Hvað breytist í raun í forritinu þínu?
Hvernig á að æfa með flattum fótum án sársauka: 30 sekúndna sjálfspróf, sérstakar fóta- og mjaðmastrækin með uppsetningum og endurtökum, hlaupnum og hreinum rauðum fánum.
5 min read
Þjálfun eftir COVID: Hvernig á að koma aftur án þess að setja þig aftur
Satt áætlun um að fara aftur í þjálfun eftir COVID: hvenær á að byrja, hversu mikið þyngd á að falla, viku eftir viku uppsveifla og rauðu fánarnir sem þýða að leita til læknis.
4 min read
Reumatoid liðagigt og hreyfing: Þjálfaðu þegar liðirnir eru að taka mark á ferðinni
Gagnleg leiðsögn um þjálfun við vefjagigt: hversu margar settir og hversu mikið hjartaæfingar á viku, hvernig á að laga sig á meðan á bráðabirgðum stendur og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Þjálfun með vanvirka skjaldkirtil: Gagnleg leiðsögn fyrir skirtþyródíum og hreyfingu
Hvernig á að stilla styrktarvinnu, hjartaæfingar og mat þegar skjaldkirtilinn er hægur: Nákvæm uppsetningar, endurtekningar, próteínmarkmið og merki um að það sé kominn tími til að hitta lækni.
5 min read
Gigt og hreyfing: hvað á að gera, hversu mikið og hvenær á að hætta
Gagnleg þjálfun á liðagigt: hversu margar settir og endurtekningar í viku, hvernig á að lesa sársauka á skalanum 0-10, og merki sem þýða að þú ættir að sjá lækni.
5 min read
Hnútaþynning og lyftingar: Hvað byggir bein í raun og veru upp?
Hvernig lyftingar hafa áhrif á beinþéttni, hvaða æfingar á að halda og hvaða að sleppa, með steypu settum, endurtekningum, álag og daglegum kalsíum og prótein markmið.
5 min read
Þjálfun eftir hjartaáfall: Hvernig geturðu snúið aftur án þess að fara of langt
Sérstök áætlun fyrir æfingar eftir hjartaáfall: Ganga mínútum viku eftir viku, hvenær bæta við þyngdum, hvernig á að mæla áreynslu og hvenær á að hætta strax.
5 min read
Þjálfun eftir aðgerð á hné: Vikulega áætlun
Verkeleg viku eftir vikuáætlun til að koma sér aftur í æfingar eftir hnéaðgerð: hvað á að gera, hversu margar setur og endurtekningar og hvenær á að hringja í skurðlækni.
4 min read
Hnísa og þyngdarlyfting: Hvað er öruggt og hvað ekki
Hvernig á að greina brjóstbrot snemma, hvað er óhætt að lyfta meðan á aðgerð stendur, að fara aftur í æfingar viku eftir viku og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Þjálfun með skólíósu: Hvernig á að lyfta án þess að gera það verra
Sköllun á styrktaráætlun: vikuleg skipulag, sett og endurtekningar, hvernig á að takast á við asymmetry hlið til hliðar og einkenni sem þurfa lækni.
5 min read