Öll vörur (286)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Tempeh fyrir fólk sem æfir: tölu og tímasetningu.
Hversu mikið prótein, fitu og trefjar tempeh gefur í raun, hvernig raunhæf skammtur lítur út og hvenær á að borða hann í kringum æfingar í grömmum og mínútum.
5 min read
Tofu fyrir fólk sem æfir: hvað það gefur þér og hvenær þú ættir að borða það
Hversu mikið prótein, kalsíum og hitaeiningar er í tofu, hversu mikið á að borða á dag, hvenær á að nota það í kringum æfingar og hvernig á að elda það svo það sé ekki mjúkt.
5 min read
Bónur þegar þú æfir: Tölurnar og rétti tíminn
Hvernig prótein og trefjar fæst í beinu, hvernig á að taka það upp í kringum æfingar og hvernig á að elda það svo það skemmir ekki þörmum.
5 min read
Kíkís fyrir menn sem æfa: Númerin og hvenær á að borða þau.
Nákvæm prótein, trefjar og hitaeiningar fyrir einni porsjón af kikkerísum, hvenær á að borða þær í kringum æfingar og hversu mikið á að borða án þess að bólgna.
5 min read
Linsur fyrir fólk sem æfir: Hvað er í þeim og hvenær á að borða þá?
Hversu mikið prótein, járn og trefjar linsur gefa, hvenær á að borða þær í kringum æfingar og hvernig á að draga úr bólgum, allt með ákveðnum tölum.
5 min read
Ostur þegar þú æfir: Næringargildi og hvenær á að borða það
Prótein, fitu, natríum og kalsíum í algengum ostum auk hagnýts tímasetningar í kringum æfingar, fyrir svefn og meðan á hitaeiningum stendur.
5 min read
Mjólk þegar þú æfir: hvað þú færð í raun og hvenær þú drekkur það
Nákvæm prótein, kalsíum og hitaeiningar á hverjum mjólkartöflu, hvenær á að drekka hana í kringum æfingar og hvað á að gera ef hún blæs upp.
5 min read
Skúta-ostur fyrir æfingafólk: Fóður og næringarfræði og hvenær á að borða það
Hversu mikið prótein, fitu og hitaeiningar gefur 100 g af ostakjöti í raun, hvernig á að passa það í kringum æfingar og hversu mikið á að borða á dag.
5 min read
Grískt jógúrt þegar þú æfir: Fóður og næringarfræði og hvenær á að borða það
Hversu mikið prótein grískt jógúrt hefur í raun, hversu mikið að borða á máltíð og hvaða tíma dagsins er skynsamlegast ef þú lyftir með raunverulegum tölum.
5 min read
Makríl fyrir fólk sem þjálfar: næringarupplýsingar og tímasetningar
Nákvæm prótein, omega-3 og D vítamín fyrir makríl, hversu margar portioner í viku sem á að stefna að og hvers vegna það á ekki heima í fyrir æfingu máltíðinni.
5 min read
Egg fyrir fólk sem æfir: hvað þú færð í raun og hvenær þú borðar þær
Hversu mikið af próteini, fitu og örnæmi sem egg gefur þér, hversu mikið á dag er skynsamlegt, og hvenær á að tíma það í kringum æfingar, morgunmat og svefn.
5 min read
Lax fyrir fólk sem æfir: hvað er í rauninni í henni og hvenær á að borða hana
Hversu mikið prótein, omega-3 og D vítamín færðu úr 100 g af laxi, hversu margar portioner í viku þú þarft og hvenær þú ættir að borða það í kringum æfingar.
4 min read
Tónfiskur fyrir fólk sem þjálfar: raunverulegu tölu og hvenær á að borða það
Hversu mikið prótein, fitu og kvikasilfur er í dósi af túnfisk, hversu mikið er skynsamlegt á viku og hvernig á að passa það í kringum æfingar - allt með ákveðnum tölum.
5 min read
Svíakjöt fyrir lyftinga: Fjöldi og hvenær á að borða það
Prótein, fitu og hitaeiningar fyrir hvert svínakjötssniði, hve mikið á að borða á máltíð, hvernig á að tíma það í kringum æfingar og hvar öruggu mörkin eru.
5 min read
Kýrkjöti fyrir menn sem æfa: tölu og tímasetningu.
Hversu mikið prótein, járn og sink nautakjöt gefur í raun, hversu mikið á að borða í viku og hvar á að setja það í kringum æfingar, með ákveðnum grammum.
5 min read
Kjúklingur fyrir menn sem æfa: tölu, fjárhæð, tímasetningu.
Nákvæm prótein, fitu og hitaeiningar á 100 gr. kjúkling, hve mikið á að borða á dag, hvernig á að tíma það í kringum æfingar auk öruggra matargerð og geymslu reglur.
5 min read
Ég er ekki međ neina. hvað það gerir í raun, skammtur og hvort það sé þess virði.
Hvað klórella gerir í líkamanum, hversu mörg grömm daglega rannsóknin notar, hver ætti að forðast hana og hvernig á að prófa eftir átta vikur hvort hún hjálpi manni.
5 min read
Spirulina: hvað það gerir í raun, skammtið og hvort það sé þess virði.
Hvað gerir spirúlína í raun samkvæmt klínískum rannsóknum, hvaða skammtur er skynsamlegur, hversu langan tíma réttlát próf tekur og hvenær á að spyrja lækni fyrst.
5 min read
Kúrkuma: hvað það gerir í raun, hvaða skammti og hvort það sé þess virði.
Hvað gerir kurkúmín í raun fyrir liðasjúkdóm og bata, hversu mörg milligramm á dag þú þarft, hvers vegna upptökun skiptir máli og hvenær þú ættir að sleppa því algerlega.
5 min read
Tyrósín: Hvað það gerir í raun og veru, skammtur og hvort það sé þess virði
Hvað tyrosín gerir í líkamanum, hvernig það hjálpar, hversu mörg gramm og hvenær það á að taka og hvenær það er sóun á peningum.
4 min read
Taurin: hvað það gerir í raun, hversu mikið að taka og hvort það sé þess virði
Hvað gerir taurín í raun fyrir æfingar og heilsu, hversu mörg grömm á dag er skynsamlegt, hvenær á að taka það og hver er best að sleppa því algerlega.
5 min read
Bítasafa og nítrat: hvað þeir gera í raun, skammtið og hvort það er þess virði.
Hvað nítrat úr rækjujujuffli gerir í raun fyrir æfingar, nákvæm skammtur í milligramma, hvenær á að taka það og hver fær lítið út úr því.
5 min read
Natríumbikarbónat: Hvað það gerir í raun og veru, hversu mikið og hvort það sé þess virði
Hvað nátriumbikarbónat gerir í raun við þreytu, skammturinn á kíló sem virkar, hvernig á að forðast þörmunir og hvenær á að sleppa honum.
5 min read
Rafolítar: Hvað gera þeir í raun og veru, skammturinn og hvort þeir séu þess virði
Hvað rafhlöður gera í rauninni, hversu mikið natríum og magnesíum þú missir í svita, nákvæmar skammtar á lítra og þegar viðbót er einfaldlega sóun á peningum.
5 min read