Heilsa og meiðsli (43)

Upphitun og teygja: Hvað virkar og hvað eyðir tíma þínum.

Hvers vegna stöðug teygja fyrir lyftingu minnkar styrk, hvernig 8 mínútna upphitun lítur út og hvenær teygja hjálpar virkilega.

2 min read

Migrænar og hreyfing: Hvernig á að æfa án þess að valda áhlaupi

Hvernig á að æfa þegar þú færð mígreni: 12 vikna áætlun með ákveðnum hjartsláttarstöðum, vökvunartölum, venjulegum afdrifum og hreinum rauðum spjöldum fyrir lækni.

Þjálfun með hjartastartara: Til baka í ræktina skref fyrir skref

Sérstök skipulag fyrir endurupptöku með hjartastartara: fyrstu sex vikurnar, hvernig á að meta áreitið þegar hjartslátturinn er hámarkinn og hvenær á að hringja í lækninn.

Handhöfðarbrunnurinn og líkamsræktarstöðin: Hvað gerir það verra og hvernig á að halda áfram að æfa sig?

Hvernig á að þekkja handhöndartunnilsheilkenni, sem lyftar gera verri, hvernig á að stilla æfingar og nota næturspjald og hvenær þvokkunin þarf lækni.

Sjúkdómur á æfingu: hvers vegna það gerist og hvað á að gera

Af hverju maður fær æðruleysi á æfingu, hvað á að gera þegar það kemur, hvernig á að koma í veg fyrir það með vökva, mat og öndun og hvenær á að fara til læknis.

Skífabrot: Það sem þú getur gert og það sem þú getur ekki

Gagnleg leiđbeining um þjálfun með geisladisk: Hvađ verđur í forritinu, hvađ kemur út í sex vikur og hvernig komist er aftur undir barinn.

Anemía og þjálfun: hvernig á að greina það, hvað á að prófa og hvernig á að þjálfa í gegnum það

Hvernig á að greina blóðleysi ef þú æfir, hvaða blóðrannsóknir á að biðja um, hversu mikið járn á að borða og hvernig á að breyta þjálfunartíma þínum þar til ferritínin er komin aftur.

6 min read

Þjálfun með flattum fótum: Hvað breytist í raun í forritinu þínu?

Hvernig á að æfa með flattum fótum án sársauka: 30 sekúndna sjálfspróf, sérstakar fóta- og mjaðmastrækin með uppsetningum og endurtökum, hlaupnum og hreinum rauðum fánum.

Þjálfun eftir COVID: Hvernig á að koma aftur án þess að setja þig aftur

Satt áætlun um að fara aftur í þjálfun eftir COVID: hvenær á að byrja, hversu mikið þyngd á að falla, viku eftir viku uppsveifla og rauðu fánarnir sem þýða að leita til læknis.

Reumatoid liðagigt og hreyfing: Þjálfaðu þegar liðirnir eru að taka mark á ferðinni

Gagnleg leiðsögn um þjálfun við vefjagigt: hversu margar settir og hversu mikið hjartaæfingar á viku, hvernig á að laga sig á meðan á bráðabirgðum stendur og hvenær á að fara til læknis.

Þjálfun með vanvirka skjaldkirtil: Gagnleg leiðsögn fyrir skirtþyródíum og hreyfingu

Hvernig á að stilla styrktarvinnu, hjartaæfingar og mat þegar skjaldkirtilinn er hægur: Nákvæm uppsetningar, endurtekningar, próteínmarkmið og merki um að það sé kominn tími til að hitta lækni.

Gigt og hreyfing: hvað á að gera, hversu mikið og hvenær á að hætta

Gagnleg þjálfun á liðagigt: hversu margar settir og endurtekningar í viku, hvernig á að lesa sársauka á skalanum 0-10, og merki sem þýða að þú ættir að sjá lækni.

Hnútaþynning og lyftingar: Hvað byggir bein í raun og veru upp?

Hvernig lyftingar hafa áhrif á beinþéttni, hvaða æfingar á að halda og hvaða að sleppa, með steypu settum, endurtekningum, álag og daglegum kalsíum og prótein markmið.

Þjálfun eftir hjartaáfall: Hvernig geturðu snúið aftur án þess að fara of langt

Sérstök áætlun fyrir æfingar eftir hjartaáfall: Ganga mínútum viku eftir viku, hvenær bæta við þyngdum, hvernig á að mæla áreynslu og hvenær á að hætta strax.

Þjálfun eftir aðgerð á hné: Vikulega áætlun

Verkeleg viku eftir vikuáætlun til að koma sér aftur í æfingar eftir hnéaðgerð: hvað á að gera, hversu margar setur og endurtekningar og hvenær á að hringja í skurðlækni.

Hnísa og þyngdarlyfting: Hvað er öruggt og hvað ekki

Hvernig á að greina brjóstbrot snemma, hvað er óhætt að lyfta meðan á aðgerð stendur, að fara aftur í æfingar viku eftir viku og hvenær á að fara til læknis.

Þjálfun með skólíósu: Hvernig á að lyfta án þess að gera það verra

Sköllun á styrktaráætlun: vikuleg skipulag, sett og endurtekningar, hvernig á að takast á við asymmetry hlið til hliðar og einkenni sem þurfa lækni.

Krampadæmi og líkamsræktarstöðin: Hvað á að breyta og hvað á að halda áfram

Hvernig á að æfa með krjúppæri: Hvaða æfingar hjálpa kálfpumpunni, hvað á að stilla á þungum settum og hvaða viðvörunarmerki eru til að leita læknis núna.

Astma og þjálfun: Hvernig á að æfa sig án þess að óttast árásir

Hvernig á að æfa með astma: upphitun sem dregur úr einkennum, ákveðnar hreyfingar og lyftingar, kvef og pollin og hvenær á að fara til læknis.

Hækkaður blóðþrýstingur og þyngdarþjálfun

Hvernig á að lyfta ef blóðþrýstingurinn er háur: Nákvæm uppsetningar, endurtekningar, hvíldartíma, andardráttarreglur, mælingar á heimilinu og merki um að leita læknis.

Hrútar 2 sykursýki og hreyfing: Hvað á að gera í ræktinni?

Gagnleg leiðarvísir um þjálfun með sykursýki af 2. tegund: nákvæmlega sett, endurtekningar og mínútur, hvernig á að forðast blóðþynningu og hvenær á að leita til læknis.

Höfuðverk eftir æfingu: Ástæðurnar, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis

Af hverju höfuðsverkir eftir æfingu, algengustu orsakirnar hjá lyftingum og hlaupurum, nákvæmlega hvað á að breyta í vikunni og rauðu merkin sem þurfa lækni.

Verkir í kjálka: Hvers vegna gerist það ef þú lyftir, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis

Af hverju kjálkan sárar ef þú lyftir, hvernig á að greina að þú þrengir þig meðvitundarlaust undir álagi, hvað á að breyta yfir tvær vikur og hvaða merki þýða að leita læknis núna.