Öll vörur (286)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Stöðvað yfirhöfuðpressu: Sett, endurtekningar og hvernig á að fara áfram
Betónnúmer fyrir stöðuþrýsti: setur, endurtekningar, hversu mikið þyngd þú þarft að bæta, hvað þú þarft að gera þegar þú staldrar við og þegar öxulverkur þarf lækni.
4 min read
Arnold Press: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Gagnleg leiđbein til Arnold-pressunnar: hversu margar raðir og endurtekningar á að hlaupa, hvernig á að velja hallarþyngd þína, og hvernig á að bæta við byrðingu viku eftir viku án þess að staldra.
5 min read
Hliðaraukningar: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Gagnleg leiđbeinandi um vikulega uppsetningu hljķms, endurtekningar, takt og tvöfalda framvindu á hliđarhækkunum auk mistaka sem stöðva hliđarhljķp.
5 min read
Hnúarþrýstingar: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Betönn stígvél fyrir hné: hve margar setur og endurtekningar á viku, hvernig á að gera þær erfiðari skref fyrir skref og hvenær þú ert tilbúin fyrir fullan stungusveiflu.
5 min read
Stökk-up: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Konkrét stækkunaráætlun: hve margar settir og endurtekningar á að gera á núverandi stigi, hvernig á að bæta erfiðleika viku fyrir viku, og hversu oft að æfa.
5 min read
Samhliða stangur: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Sérstök áætlun um samhliða stangdýp: hve margar raðir og endurtekningar á að hlaupa á þínu stigi, hvernig á að bæta þyngd með tímanum og hvenær öxulverkur þýðir að hætta.
5 min read
Hreinsun á bekknum: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Hversu margar settir og endurtekningar af hneigð bekkpressu að keyra í hverri viku, hvaða bekk horn að nota, og nákvæmlega hvernig á að bæta vægi án þess að staldra út.
5 min read
Hringbraut á hnútnum: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Hversu mörg set og endurtekningar af hantelpressum á viku, reglan um að bæta við þyngd og nákvæmlega hvað á að breyta þegar framfarir stöðvast.
5 min read
Sæta kálfur hækkar: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Konkrét leiđbeinandi um set, endurtekningar, takt og tvöfalda framgang á sitjandi kálf hækkun auk átta vikna áætlun og mistök sem stöðva það.
5 min read
Stendur kalli lyftir: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Með ákveðinni áætlun um að hækka kálf í stöðu: vikuleg sett og endurtekningar, hraða og hlé og hvernig á að halda að bæta við þyngd án þess að staldra í mánuði.
5 min read
Vélumynstur í mjaðmaskap: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Konkrét áætlun fyrir sæta mjaðmaskurðunarvélina: hve margar setur og endurtekningar, hvernig á að setja upp, hvenær á að bæta við álagi og hvaða mjaðmasjúkdómur þarf lækni.
5 min read
Brúð á kviði: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Steypubrúarskrá: hve margar settir og endurtekningar eftir stigi, hve lengi að hvíla, hvenær á að bæta við þyngd og nákvæmlega í hvaða röð á að fara í gegnum breytingar.
4 min read
Hjólsstyrkur: hversu margar sett og endurtekningar og hvernig á að fara áfram
Hversu mörg höftþrýstingsset og endurtekningar á viku, hvernig á að auka þyngd án þess að staldra við og hvaða uppsetningarvillur takmarka framfarir þínar.
4 min read
Legbreytingar: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Betónnúmer fyrir leggviðbætur: vikuleg sett, réttar endurtekningar, hvernig á að velja byrðu, hvernig á að bæta við þyngd með tímanum og hvenær hnéverk vantar lækni.
4 min read
Lögin eru krullað: hversu margar sett og endurtekningar og hvernig á að fara áfram
Hversu margar setur og endurtekningar af legg curls þú raunverulega þurfa, hvernig á að bæta þyngd með tvöföldum framfarir, og hvað á að gera þegar vél stafla stöðvar.
5 min read
Góðan daginn. Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Hversu margar rafrænar morgunhlaup á hverju stigi, hvernig á að bæta við þyngd viku eftir viku og mistök sem leggja mest á bakinu.
5 min read
- Ég er ađ fara. Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Ūessari áætlun um snara- og stanglyftingu: Setur og endurtekningar fyrir styrk og stærð, hvernig á að bæta við þyngd í hverri viku og hvenær á að hætta eða fara til læknis.
6 min read
Sumo-þunglyfting: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Gagnleg leiđbeinandi um sumó-dķplyftingu: hve margar settir og endurtekningar fyrir styrk eða stærð, hvernig á að bæta við þyngd í hverri viku og sýnishorn átta vikna hringrás.
5 min read
Rúmenskir dauðafælingar: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Konkret áætlun fyrir rúmenska þunglyftingu: hversu margar settir og endurtekningar í viku, hvaða þyngd til að byrja með, og hvernig á að bæta við álagi án þess að staldra út.
5 min read
Hálslengjur: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Gagnleg leiđbein fyrir hantlupúningar: hversu margar settir og endurtekningar á að hlaupa, hvernig á að velja byrjunarþyngd og hvernig á að bæta við álagi án þess að rústa hnénunum.
5 min read
Stígurinn á bekknum: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Betönn steypukerfi: Stöðhæð, uppsetningar og endurtekningar eftir æfingastigi, hraða og nákvæmlega hvað á að breyta í hverri viku til að halda áfram að þróa sig örugglega.
5 min read
Leg Press: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Hversu mörg leggpressusett og endurtekningar á viku, hvernig á að velja álag með RIR og ákveðin átta vikna áætlun til að auka þyngd án þess að staldra.
5 min read
Búlgarískt sundurbúið: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Sérstakar rammar fyrir sett og endurtekningar í Búlgaríska split sitthjúpnum, hvernig á að setja fæturnar og hvernig á að bæta við þyngd á tólf vikum.
4 min read
Hack Squat Machine: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Hversu margar rađfæringar og endurtekningar á ađ hlaupa á höggvélinni, hvernig á ađ stilla fæturna og taktiđ auk nákvæmar vikubreytingar fyrir ađ auka ūyngdina.
4 min read