Öll vörur (286)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Styrktarskrá sem hljómar ómögulegt en er raunverulegt.
Þyngsta dauđlyfting sögunnar, maðurinn sem bar 500 kíló og hvađ þessi gögn segja um takmörk manna.
2 min read
8 goðsagnir um líkamsræktarstöð sem eru einfaldlega ekki sannar
Frá "vöxtur breytist í fitu" til "konur ættu ekki að lyfta þungum lyftum" hvað sönnunin segja í raun.
2 min read
Hversu margar hitaeiningar eru í raun brenndar í daglegu starfi?
Frá því að sofa og hugsa til að skora snjó borð sem útskýrir hvers vegna dagleg hreyfing vinnur íþróttahúsinu.
2 min read
10 hlutir sem gerast í líkamanum á fyrstu 30 dögum æfingar.
Hvað breytist viku eftir viku frá tauga kerfinu til svefns og hvað mun ekki breytast sama hversu mikið þú reynir.
2 min read
12 staðreyndir um vöðva sem flestir vita ekki um.
Hversu marga vöðva ertu með, hver er sterkasti, af hverju vöðvar geta ekki breyst í fitu og hvað gerist meðan þú sefur.
2 min read
D-vítamín, magnesíum, omega-3: Hvað er skynsamlegt?
Þrjár fæðubótarefni sem koma í veg fyrir algeng skort, hversu mikið á að taka og hvers vegna fjölvítamín eru yfirleitt ekki nauðsynleg.
2 min read
Hvernig á að velja líkamsræktarstöð?
Hvað þarf að athuga áður en þú greiðir: búnaður, mannfjöldi, fjarlægđ, samningar og þrjár spurningar á móttöku.
2 min read
Þjálfun á glútu: Hvað virkar í raun?
Hvaða æfingar virkja kviðarnar mest, hversu oft á að æfa þær og hvers vegna hneppur einir duga ekki.
2 min read
Hvernig á að bæta 20 kg við bekkpressuna þína?
Konkret 12 vikna áætlun: Ofteigni, aðstoðarstarf, tækni og mistök sem halda fólki fast í mörg ár.
2 min read
Hversu lengi ætti æfing að taka?
Af hverju lengri tími er ekki betri, hvernig á að setja allt inn í 45 mínútur og hvað á að skera niður þegar tíminn er stutt.
2 min read
Af hverju magnsfitu er síđast.
Hvernig líkaminn velur hvaðan hann tekur fitu, hvers vegna það er ekki hægt að draga úr fitu í svæðum og hversu langan tíma það tekur að koma flatum maga.
2 min read
Hversu margar hitaeiningar ūarftu: útreikning í þremur skrefum
Formúla fyrir daglega útgjöld, hvernig á að stilla hana eftir því sem mælikvarðinn gerir og af hverju forrit eru oft 300 hitaeiningar niður.
2 min read
Skuldarverk: orsakir og hvað á að gera
Af hverju það er sárlegt að þrýsta á öxlin, hvaða æfingar þarf að skipta um, hvernig á að styrkja snúningsmanchett og hvenær á að leita til læknis.
2 min read
Upptök frá núlli: Hvernig á að fá fyrsta sinn?
8 vikna áætlun fyrir fyrstu uppdráttarferđina. Neikvæđ, hljķmsveitir, röđ og hversu oft ūarftu ađ æfa.
2 min read
Fimskór: hvað þú þarft í raun og veru
Af hverju hlaupaföt koma í veg fyrir þegar þú leggur þig í hnúta, hvaða sólu þú vilt til að lyfta og hvort sérhæfðir lyftiskór séu þess virði.
2 min read
Þjálfun og streita: hvað gerist í hausnum á þér
Hvernig hreyfing breytir stemningu, hversu mikið þú þarft til að fá árangur og hvers vegna of mikil hreyfing getur gert kvíða verri.
2 min read
Vöktur eftir 50: Ekki valfrjálst, en nauðsynlegt
Vöðva tap með aldrinum, hve hratt styrkurinn kemur aftur, liðsvænt æfingar og hversu mikið prótein þú þarft eftir fimmtugt.
2 min read
Kraftahjálp fyrir hlaupara og fótboltamaðlara
Af hverju endaði íþróttir án þyngdara í meiðslum, hversu margar styrktaræfingar í viku og hvaða æfingar minnka meiðsl á beinsbeinum mest.
2 min read
Þjálfun heima án einni þyngdar
20 mínútna líkamsþyngdaráætlun, hvernig á að bæta erfiðleika án búnaðar og hvaða æfingar koma í staðinn fyrir hnefa, pressa og raða.
2 min read
Koffín fyrir æfingu: skammtur, tímasetning og gildru
Hversu mikið koffín bætir styrkinn, hvenær á að taka það, hvers vegna fyrir æfingar eru blöndur er lélegt gildi, og hvernig á að hætta það eyðileggja svefninn þinn.
2 min read
Fjármagnsvörur og -vörur: sem skipta fyrir hvern
Samanburður á þekktustu þjálfunargreiningunum eftir dögum, bata og árangri með tilbúnum áætlunum fyrir 3, 4 og 5 daga í viku.
2 min read
Hvernig á að lesa matvælamerkingar?
Hvað "ljós", "ekki meðhluta af sykri" og "hátt í prótein" þýða í raun, hvernig á að bera saman vörur á 100 g og þrjár hneppur sem framleiðendur nota til að fela hitaeiningar.
2 min read
Þjálfun á meðgöngu og eftir fæðingu: Hvað er öruggt?
Hvað er leyfilegt, hvað má forðast, hvernig á að fara aftur eftir fæðingu og hvers vegna "hækka ekki neitt yfir 5 kg" eru úrelt ráð.
2 min read
Svefn og bata: ódýrasta leiðin til að komast hraðar áfram.
Hversu mikið svefn lyftingaraðili þarf, hvað gerist með styrkinn á fimm tímum og sjö hagnýtar lausnir sem bæta svefninn án lyfja.
2 min read