Öll vörur (286)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Upphitun og teygja: Hvað virkar og hvað eyðir tíma þínum.
Hvers vegna stöðug teygja fyrir lyftingu minnkar styrk, hvernig 8 mínútna upphitun lítur út og hvenær teygja hjálpar virkilega.
2 min read
Vöruþyngd eða vél: sem er betra fyrir byrjanda.
Kostir og gallar hvers og eins, hvenær vél gerir verulegan vinnuna betur og hvernig byrjandi ætti að sameina þau fyrstu þrjú árin.
2 min read
Af hverju ertu ekki að vaxa: sjö algengustu ástæðurnar.
Farðu í gegnum þessa lista áður en þú kaupir annað forrit: mat, svefn, of mörg sett, of lítil álagning, prógramma hoppa, slæm mælingar og óraunhæfar væntingar.
2 min read
próteínduft: Hve er valið? Hve er valið?
Munurinn á vítateinsróti, einangrun, kaséini og plöntupróteinum, hvernig á að bera saman kostnað á gramm próteins og hvenær þú þarft ekkert af þeim.
2 min read
Stöðupress: tækni, gripi breidd og að vera öruggur án sporara
Skjķlblöð og fætur, stađ á stanginu, hvernig á ađ velja gripi og hvađ á ađ gera ef ūú festist undir stangnum einn.
2 min read
Hjartaæfingar til að minnka fitu: hversu mikið, hvers konar og hvenær
Stöðugleika eða millibili, hversu mörg hitaeiningar hjartastarf brennur í raun og hvers vegna dagleg skref eru betri en klukkustund á hlaupabandi.
2 min read
Hversu mörg set og endurtekningar: hagnýt handbók
Hversu margar settir á æfingu, hvaða endurtekningar byggja upp styrk eða vöðva, hversu lengi að hvíla og hvernig á að passa það inn í 45 mínútna æfingu.
2 min read
Upphitun lyftis eftir lyftis: Hvað á að gera áður en þú tekur fyrsta vinnusettinn?
Beton upphitunaráætlun fyrir knúta, bekkpressu, dauðlyftingu, yfirhöfuðpressu, draga upp og hlaupa, með nákvæmum uppsetningum, hlutföllum og mínútum.
4 min read
Hvernig á að halda upp á æfingablað
Hvað á að skrá í æfingablöð, hvernig á að taka eftir setum og RPE og hvernig tíu mínútna vikuleg endurskoðun segir þér hvaða þyngd á að hlaða á næstu æfingu.
4 min read
Hvernig má mæla framfarir í ræktinni
Betan kerfi til að fylgjast með árangri í ræktinni: æfingablöð, vikulífsháttargildi, mælingar á bandum, myndir og tölur sem sýna raunverulega breytingu.
4 min read
Þjálfun til að mistakast: Þegar það hjálpar og þegar það kostar þig aðeins
Þegar þjálfun til að mistakast bætir í raun vöðva, þegar það borðar aðeins bata þinn, og hvernig á að passa það inn í viku þína með ákveðnum set telja og RIR markmið.
5 min read
Stórsett: Hvernig á að byggja upp slíka og hvenær hún virkar
Hvernig á ađ smíđa fjķra æfinga: álag, hvíld, umferðir á tímabili, sýnatökufylgi og markmið æfinga þar sem þessi aðferð hentar illa.
5 min read
Ofurskrá: hvernig á að nota þær án þess að missa styrk
Hvernig á að setja æfingar saman í stórar hópir, hvaða samsetningar virka, hversu mikið álag og hvíld þú missir og þriggja daga æfinga viku.
5 min read
Fellingar: Hvernig á að fara í þær, hversu oft og hvenær á að sleppa þeim
Hægt er að nota handbók um að sleppa setum: hversu mikið þyngd þeir ættu að taka af sér, hversu margar endurtekningar þeir ættu að búast við, hvaða æfingar henta þeim og hversu oft þeir eiga að fara í þær í hverri viku.
4 min read
Þjálfun á hraða 3-1-1-0: hvað tölurnar þýða og hvernig á að nota þær.
Hvernig á ađ lesa 3-1-1-0 taktinn, hve mikiđ vægi á ađ taka af barnum, hvernig á ađ telja sekúndur og sex vikna áætlun sem ūú getur sett í núverandi æfingu.
4 min read
Hópinn: Að brjóta upp úr sér til að halda öllum snöggum
Hverjar eru hópinnar, hversu lengi hvíldin á milli hópanna á að vera og þrjár tilbúnar skírteinar fyrir styrk, ofþróun og kraft með raunverulegum þyngdum og sekúndum.
5 min read
Hreiðrarþjálfun: Að fá meira út úr einu setti
Hvernig hvíld-stundarþjálfun virkar í raun, nákvæm hvíldartímar og endurtekningar, hvaða lyftingar henta best, hvenær sleppa henni og hversu oft hlaupa.
4 min read
Pýrámídaríki: Hvernig á að nota þau án þess að eyða tíma
Hvernig uppstigandi, niðurstigandi og fullur pýramídarsettur líta út í rauntalnum, hvernig á að velja álag og hvíldartíma og hvenær beinar settir slá þá.
5 min read
Hvernig á að skipuleggja starfsár
Konkrét leið til að skipta 52 vikum í æfingablökur, niðurþyngd og hlé með raunverulegum tölum fyrir sett, hitaeiningar og árlega framfarir.
5 min read
Vikuferðir: Hvenær og hvernig?
Hvernig á að sjá merki um að þú þurfir að draga úr álagi, nákvæmlega hversu mikið magn og álag þú þarft að skera og ákveðna sjö daga áætlun sem heldur styrk.
5 min read
Þjálfunarþættir og tímabilun fyrir áhugamenn: hvernig á að skipuleggja 12 vikna
Hægt er að nota til að gera upp álit á því að það sé hægt að nota til að gera upp álit á því að það sé hægt að gera upp álit á því að það sé hægt að gera upp álit á því að það sé hægt að gera upp álit á því að það sé hægt að gera það. Nákvæm uppsetningar, endurtekningar, hlutfall og 12 vikna hringrás sem þú getur byrjað að skrifa inn í dagbókina þína.
5 min read
Umhverfisþjálfun: Hvernig á að æfa án hvíldar á milli leikja?
Hvernig á að byggja upp hringrásarþjálfun: æfingafjöldi, endurtekningar, hvíld, hlaðning, tvö tilbúin dæmi og heiðarleg mörk fyrir hvað hringrásir geta skilað.
5 min read
30 mínútna æfingin: Að gera hvert set að einhverju
Konkret áætlun fyrir 30 mínútna fund: hvernig á að skipta tíma, þrjár tilbúnar æfingar með settum og endurtökum og hvernig á að bæta við þyngd í hverri viku.
5 min read
Tvídaga æfingaáætlun sem virkar.
Konkret áætlun fyrir tvo daga í viku: Tvær líkamsþjálfunar með nákvæmum uppsetningum, endurtekningum og hvíldartíma auk reglu um framfarir sem virkar í marga mánuði.
4 min read