Æfingar og tækni (84)
Hvernig á að framkvæma helstu lyftingar rétt, vél fyrir vél, fulltrúi fyrir fulltrúa.
Búlgarískt sundurbúið: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Sérstakar rammar fyrir sett og endurtekningar í Búlgaríska split sitthjúpnum, hvernig á að setja fæturnar og hvernig á að bæta við þyngd á tólf vikum.
4 min read
Hack Squat Machine: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Hversu margar rađfæringar og endurtekningar á ađ hlaupa á höggvélinni, hvernig á ađ stilla fæturna og taktiđ auk nákvæmar vikubreytingar fyrir ađ auka ūyngdina.
4 min read
Vöruverkamæli: tækni, algeng mistök og hverjir það hentar
Hvernig réttur rótarhögg virkar, hvaða mistök valda bakverkjum auk dæmings og ákveðinna vikulegra námskeiða fyrir byrjendur.
5 min read
Stökkföng: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hægt er að nota hana í snara: Löngd og þyngd ūræđisins, stađ handarinnar, stökkhæð, fimm algengustu mistök og 4 vikna upphafsskipulag.
5 min read
Framan í hnefa: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Nákvæm uppsetning og endurtekningar fyrir framan hnefa eftir marki, þrjár framfararferli, átta vikna áætlun og merki um að það er kominn tími til að aflasta í staðinn.
5 min read
Kettlebell sveiflan: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að vera
Hvernig á að framkvæma kettlebell sveifluna rétt, hvaða mistök eyðileggja tækni, hvernig á að velja þyngd og hversu margar settir á að gera í hverri viku.
5 min read
Tyrkneska uppreisnin: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Skref fyrir skref grein fyrir tyrknesku búningnum, sjö mistökin sem eyðileggja hann og nákvæmlega hversu mörg sett, endurtekningar og kíló byrja á.
5 min read
Burpees: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Hvernig á að gera burpee án þess að slétta bakið eða þjappa upp orminum, hvaða breyting passar við þitt stig og hversu margar endurtekningar í viku eru skynsamlegar.
4 min read
Slæđan er í gangi. Aðferðin, algeng mistök og hverjir njóta hennar
Hvernig á að ýta á sleða rétt: Hæđni, vægi, algengustu mistök og þrjár tilbúnar reglur um styrk og líkamsrækt.
5 min read
Bændaslóð: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hvernig á að ganga rétt: uppsetningu, val á álagi, mistök sem eyðileggja það og ákveðin áætlun með uppsetningum, fjarlægð og hvíldartíma.
5 min read
- Hringinn sprettur. Rétt tækni, algeng mistök og fyrir hverja þau eru.
Hvernig á ađ stökkva rétt, hvernig á ađ velja rétta hæđ, hvaða mistök eyðileggja skinniđ og Achilles-hálsinn og nákvæm skipulag fyrir ađ fylgja.
4 min read
Rússneska snúningin: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hvernig á að framkvæma rússneska snúninginn rétt, hvaða mistök kosta lægra bakið mest og nákvæm uppsetningar, endurtekningar og álag fyrir þrjú þjálfunarstig.
4 min read
Hæfingar á Hængjandi fæti: Aðferðir, algeng mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Skref fyrir skref leiđbein um hæfingar, fimm algengustu mistök, sjö skref og skýr merki um ađ ūađ sé kominn tími til ađ fara til læknis.
5 min read
Fuglahundurinn: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Skref fyrir skref leiđbeinandi um fuglahundinn: nákvæm uppsetningu, fimm algengustu mistök, hversu mörg sett og endurtekningar sem hlaupa og hver æfingin hentar í raun.
5 min read
Ūessi dauđlyfting: rétta tækni, algeng mistök og hvern það hentar.
Skref fyrir skref uppsetning á lyftingum, mistök sem lyftingar oftast endurtaka, hvernig á að velja breytingu á lyftingum og betonsett og talningar.
5 min read
- Skjķtinn: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hvernig á að halda á spjaldið rétt, hvaða mistök drepa áhrif, hversu margar sekúndur og sett þarf í raun og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Hliðarborðið: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hægt er að nota: nákvæm uppsetningu á lófa og mjaðma, sjö algeng mistök, ákveðin uppsetningu og halda tölum og hver raunverulega hagnast af því.
5 min read
Skullbrjóstarar: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Skref fyrir skref uppsetningu á höfuðhöfuðbrjósti, mistök sem eyðileggja lyftuna og ákveðnar tölur fyrir sett, endurtekningar, hvíld og vikulegt magn.
5 min read
Þríþræðabönd niður: rétta tækni, algeng mistök og hvern það hentar.
Hvernig á að gera þríþríppsþrýstur rétt: uppsetningar, takt, mistök sem eyðileggja hann, grip valkostir og nákvæmar sett og endurtekningar í viku.
5 min read
Yfirhöfuðþríþarfaþröskun: Tækni, mistök og hverjir njóta hennar
Hvernig á að setja upp þríþrepaþröppuna, mistök sem drepa hana í þöggunni og nákvæmlega hversu margar setur, endurtekningar og hvíld þú þarft í hverri viku.
5 min read
Hreinsunarsnúningurinn: Rétt form, algeng mistök og hverjir eiga við það
Skref fyrir skref samkvæmisþræta, sex algengustu formvillurnar, steypu, talningar og bólga og sársauka einkenni sem eru læknis heimsókn.
5 min read
Svörun: Rétt aðferð, algeng mistök og hverjir njóta hennar
Hvernig á að framkvæma svörun rétt, hvaða mistök kosta þér axlir og neðri bak, og hver það hentar, með steypu sett, endurtekningar og álag.
4 min read
Hraunhúðin: Rétt aðferð, algeng mistök og hverjir njóta hennar
Hvernig á að gera hamaraþröngina rétt, hvaða mistök eyða setunum þínum, hversu mörg set og endurtekningar á að hlaupa og hvenær lóðarverk þarf lækni.
5 min read
Í T-stönginni: rétta tækni, algeng mistök og hvern það hentar.
Skref fyrir skref T-bar röð uppsetningu og framkvæmd, fimm mistök sem stall framfarir, og ákveðin sett, endurtekningar og hvíld tíma fyrir næsta bak tíma.
5 min read