Æfingar og tækni (84)
Hvernig á að framkvæma helstu lyftingar rétt, vél fyrir vél, fulltrúi fyrir fulltrúa.
Góðan daginn. rétta tækni, algeng mistök og fyrir hvern hún er.
Hvernig á að framkvæma barbell góðan morgun rétt, hvaða þyngdar og rep svæði eru í raun skynsamleg, sem mistök ofþyngja neðri bakið, og hvenær til að sleppa því.
5 min read
- Fellislyftinguna. Aðferðin, algeng mistök og hverjir njóta hennar
Gagnleg leiđbein fyrir fælis- og stangföll: uppsetningu, skref fyrir skref tækni, mistök sem kosta mest, steypu sett og endurtekningar, og hver lyftan er í raun og veru hentar.
5 min read
Sumo-þróttin: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Gagnleg leiđbeinandi um sumó-dķplyftingu: Ég er ađ fara í skref fyrir skref, sex algengustu mistök og fjögurra vikna próf til ađ sjá hvort stöđin henti ūér.
5 min read
Rúmenska dauðafælingin: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að vera
Hvernig á að framkvæma rúmenska dauðlyftinguna rétt, hvaða mistök kosta þig hamstrings og neðri bak og hversu mörg sett og kíló til að byrja með.
5 min read
Stígurinn á bekknum: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Hvernig á að gera bekk uppfærslur rétt: að velja rétta hæðina, skref fyrir skref tækni, fjórum dýrustu mistök, og steypu sett, endurtekningar og álagningar.
5 min read
Leg Pressinn: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hvernig á að setja upp og framkvæma beinpressuna rétt, hvaða mistök kosta þig hnén og bakið, hversu margar sett og endurtekningar þú þarft að hlaupa og hvern æfingin hentar.
5 min read
Hálslyngjan: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hvernig á að gera hantluna rétt, hvaða mistök þrengja mest á hnéð og nákvæmlega hversu margar setur og endurtekningar þú þarft.
5 min read
Hæfingarvélin: rétta tækni, algeng mistök og hvern það hentar.
Gagnleg leiðbeining um uppsetningu og framkvæmd, sjö mistök sem kosta mest og skýrt svar um hver ætti að nota vélina.
5 min read
Frumsætið: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Gagnleg leiđbeining um framan hnefa: Stađsetning og hæð lófa, fimm mistök sem eyðileggja lyftuna og betonsett, endurtekningar og hlaðnađtal.
5 min read
Búlgarinn í split squat: tækni, algeng mistök og hverjir það hentar
Gagnleg leiðsögn um búgaríska split squat: Hæđni bekkjar og stöđuflokk, fimm algengustu mistök og ákveđnar tölur fyrir sett, endurtekningar og framgang.
5 min read
Ūessi dauđlyfting: aðferð, breytingar og hvenær ekki að gera það
Uppsetningar, öndun og barbraut skref fyrir skref, munurinn á hefðbundnum og rúmensku dauðlyftingum og skýr merki um að það er kominn tími til að skipta um æfingu.
2 min read
Ūessi hnefa: Stefna fyrir skref og fimm algeng mistök
Hvernig á að sitja rétt í hnútum fótastöðu, dýpt, öndun og bakstöðu. Auk mistaka sem valda hnjám og lægra baki og hvernig á að laga þau.
3 min read