Æfingar og tækni (84)
Hvernig á að framkvæma helstu lyftingar rétt, vél fyrir vél, fulltrúi fyrir fulltrúa.
Hryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggjarhryggj. Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að vera
Hvernig á að gera barbell biceps curl án þess að sveifla eða lóðarverk: Ég er ađ fara í skref fyrir skref, fimm algeng mistök og ákveđna skipulagningu og endurgerð.
5 min read
Sæta snúrufjárslóð: Tækni, algeng mistök og hverjir njóta hennar
Verkleg niðurbrot á sæti snúru röð: uppsetningu, takt, mistök sem eyðileggja þetta og ákveðin uppsetningu og endurstöfunarnúmer fyrir hvert þjálfunarstig.
5 min read
Einarmandi hælinn: Aðferðir, mistök og þeim sem þau eru fyrir
Hvernig á að gera einarmæli rétt, hvaða algeng mistök stela árangri og hversu margar raðir og endurtekningar á viku.
5 min read
- Ég er ađ fara. Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Skref fyrir skref leiđbeinandi um uppsetningu, takt, uppsetningu og hleðslu, fimm mistök sem kosta mest og skýrt svar á því hver ætti að sleppa þessari lyftu.
4 min read
- Ég er ađ fara. Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að vera
Hvernig á að setja upp lat-dragið, draga án þess að sveifla, hvaða algeng mistök drepa áhrif, og hversu margir sett og endurtekningar að hlaupa fyrir markið þitt.
5 min read
- Fjárhætturinn. Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Nánari grein fyrir uppdráttarferlinu: Styrk, hrađa, fimm algeng mistök og ákveđin áætlun frá fyrstu til tíu hreinum.
5 min read
- Ég er ađ fara. Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að vera
Gagnleg leiđbeiningar um uppsveifluna: Skref fyrir skref, sex algengustu mistök, framfarir til fyrsta endurgerð og hversu margar settir á viku.
4 min read
Frumstig hækkar: Rétt tækni, algeng mistök og hver þarf þau í raun og veru
Hægt er að nota gáminn í upphækkun: nákvæmlega form letur, fimm mistök sem eyðileggja lyftingu, og hversu margir sett, endurtekningar og kílóum eru í raun skynsamleg.
5 min read
Andlitsdrif: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Gagnleg leiđbein um andlitsdrifstækni, sjö mistök sem eyðileggja æfingarnar og nákvæmar setningar, endurtekningar og álagningar á bakskálann.
5 min read
Hliðaraukningar: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Hvernig á að lyfta hliðaraðstæðum án þess að sveifla eða hækka öxlum, hvaða þyngdar- og endurtekningarhlutföll virka í raun og mistök sem koma í veg fyrir axlarbreidd hjá flestum lyftingum.
5 min read
Í Arnold Pressinu: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hvernig á að framkvæma Arnold pressið rétt, hvaða mistök kosta axlir þín mest og hvernig á að forrita það með ákveðnum settum, endurtekningum og hvíldartíma.
4 min read
Stöðvað yfirhöfuðpressu: Aðferðin, algeng mistök og hverjir njóta hennar
Verkleg niðurbrot á stöðu yfirhöfuðpressu: nákvæm uppsetningu, mistök sem stöðva framgang og ákveðin uppsetning og endurnýjunaráætlun sem þú getur notað.
5 min read
Hnúarþrýstingar: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Gagnleg leiđbeiningar um hnéslag: Nákvæm uppsetningu, hraða, fimm algengustu mistök, átta vikna áætlun og hvenær kné- eða axlarverk vantar lækni.
4 min read
Stökk-up: Rétt form, algeng mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Skref fyrir skref uppsetningu á stökkum, fimm algengustu formvillurnar, framfarir frá vegg til gólfs og ákveðin uppsetning og talningar fyrir hæðina þína.
5 min read
- Ég er ekki ađ fara. Rétt tækni, algengustu mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Hvernig á ađ fara í sundlaug án ūess ađ skemma öxlinn: uppsetningu, dýpi, takt, fimm algeng mistök, áætlun um framvindu og merki sem þurfa lækni.
5 min read
Hreinsun á bekknum: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að vera
Bekkhornið, stafrækin og nákvæmlega uppsetningarnúmer fyrir hneigingarpressuna auk mistaka sem eyðileggja öxlina og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Hringbraut á hnútnum: Tækni, algeng mistök og hverjir njóta hennar
Skref fyrir skref leiđbeinandi um uppsetningu, braut og takt á hnífarsveppum auk algengustu mistaka og nákvæma sett, endurtekningar og hvíldartíma.
5 min read
Stödd kalf er reist: Aðferðin, algeng mistök og hverjir njóta hennar
Skref fyrir skref standandi kálf hækkun tækni, sjö mistök fólk endurtaka, nákvæmar sett og endurtekningar, og viðvörunarmerki sem verðskulda læknis heimsókn.
5 min read
Sæta kalfinn lyftir: Rétt tækni, algeng mistök og fyrir hverja það er notað
Hægt er að nota til að hækka kálf í sitjandi standi: uppsetningu vélarinnar, takt, sett og endurtekningar, mistök sem drepa árangurinn og hvern æfingin hentar.
4 min read
Hjķpföngunarvélin. tækni, algeng mistök og hverjir það hentar
Hvernig á að setja upp mjaðmaskurðunarvélina, hversu margar setur og endurtekningar á að hlaupa, hvaða mistök drepa áhrif og hverjir græða á því.
4 min read
Brúinn á glútu: Rétt form, algeng mistök og hverjir eiga við það
Hvernig á að gera glútubrúina rétt, hvaða mistök drepa áhrif, hversu margar settir og endurtekningar á að hlaupa og hvenær mjaðmaskurtur eða bakverk þarf lækni.
5 min read
Hjólsfestu: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Gagnleg leiđbeinandi um uppsetningu og framkvæmd höftþrýstings, mistök sem drepa æfingarnar, hve margar settir og endurtekningar á að hlaupa og hvenær á að fara til læknis.
4 min read
Legbreyting: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hvernig á að gera beinþyngsluna rétt: uppsetningu vélarinnar, takt, uppsetningar og endurtekningar, mistök sem leiða til knéverkja og hverjum æfingin hjálpar.
5 min read
Lögin krulla. Rétt form, algeng mistök og hverjir eiga við það
Hvernig á að gera fótbóluna rétt, hvaða mistök kosta þig niðurstöður og hversu margar setur og endurtekningar þú þarft til að styrkja hamstrings.
5 min read