Warum du nicht wachst: die sieben häufigsten Gründe
Überprüfen Sie diese Liste, bevor Sie ein anderes Programm kaufen: Essen, Schlaf, zu viele Sets, zu wenig Last, Programmspringen, schlampige Messungen und unrealistische Erwartungen.
Wenn jemand sagt: "Ich habe ein Jahr lang trainiert und nichts ist passiert", ist der Grund in 95% der Fälle einer dieser sieben. Überprüfen Sie sie ehrlich.
1. Die Du isst nicht genug.
Muskeln werden aus Nahrung aufgebaut. Wenn Ihr Gewicht seit sechs Monaten gleich ist, haben Sie keinen Überschuss Sie sind unterhaltspflichtig. Wachstumsbedürfnisse +250400400 kcal pro Tag Die Zahl der Frauen, die in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Fall.
Wie überprüft: Wiegen Sie sich sieben morgens hintereinander und machen Sie einen Durchschnitt; wiederholen Sie einen Monat später. Wenn sich der Durchschnitt nicht bewegt hat, ist die Aufnahme zu gering.
2. Die Du schläfst nicht .
Fünf oder sechs Stunden Schlaf verringern Kraft, Erholung und den Wunsch zum Training. Kein Programm kann das kompensieren. Sieben bis neun Stunden sind kein Luxus, sie sind Teil des Trainings.
3. Die Sie fügen keine Last hinzu.
Wenn dein Notizbuch leer ist, hast du wahrscheinlich sechs Monate lang das gleiche Gewicht gehoben. Ohne Fortschritt gibt es kein Wachstumssignal. Verwenden Sie eine doppelte Progression: Füllen Sie den Wiederholungsbereich aus und fügen Sie dann den kleinsten Inkrement hinzu.
4. Die Du machst zu viel, nicht zu wenig.
Für Menschen, die jeden Tag 90 Minuten trainieren, ist das Problem die Erholung. Anzeichen: Stärke verringert sich von Woche zu Woche, Gelenkschmerzen, schlechter Schlaf, keine Motivation. - Das ist ein Fehler . 344 Sitzungen pro Woche, 121818 Arbeitssätze pro Sitzung, eine leichtere Woche alle 68 Wochen.
5. Sie ist nicht da. Ihre Sätze sind nicht nah an der Grenze.
Wenn du noch sechs Wiederholungen in deinem letzten Set machen könntest, hat der Körper keinen Grund, sich zu ändern. Ziel ist es, 1 3 Wiederholungen vor dem Scheitern zu stoppen. Filmen Sie ein Set auf Ihrem Handy die Geschwindigkeit der letzten Wiederholungen sagt die Wahrheit.
6. Die Du änderst deinen Plan alle drei Wochen.
Ein Programm funktioniert nur, wenn es lange genug wiederholt wird, damit sich Fortschritte in Zahlen zeigen. Halten Sie den gleichen Plan für 10-12 Wochen, bevor Sie entscheiden, dass es nutzlos ist.
Sieben. Du messst schlecht und erwartest zu viel.
Ein realistisches Wachstum für einen Mann im zweiten Lebensjahr beträgt 35 kg Muskeln pro Jahr 250 das sind 250400400 g pro Monat. Sie werden das nicht von Woche zu Woche im Spiegel sehen, aber Sie werden es in den Zahlen auf der Stange und in einer Armmessung sehen, die alle zwei Monate gemacht wird.
In dieser Reihenfolge .
- Schub für einen Monat? → 300 kcal pro Tag hinzufügen.
- Schlaf weniger als 7 Stunden? → das vor dem Programm beheben.
- Schreibbuch leer? → Schreiben heute beginnen.
- Training 6 Tage die Woche und alles tut weh? → fallen auf 4.
- Letzter Satz leicht? → Gewicht oder Wiederholungen hinzufügen.
- Programm unter 10 Wochen? → lassen Sie es in Ruhe.
- 5 kg Muskelgewicht in zwei Monaten zu erwarten? → ohne Pharmakologie nicht möglich.
Die Kurzfassung
- Essen und Schlafen kommen vor dem Programm.
- Der Fortschritt wird aufgeschrieben, nicht in Erinnerung.
- Mehr ist nicht besser Erholung ist Teil des Wachstums.
- Geben Sie mir einen Plan von 10-12 Wochen.
Allgemeine Informationen, keine medizinischen Ratschläge. Wenn Sie an einer Krankheit oder Schmerzen leiden, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ihre Trainingsmethode ändern.
