Das Pec Deck: Was es tut, wie man es benutzt und für wen es geeignet ist
Was das Pec Deck tatsächlich trainiert, wie man es einrichtet, ohne die Schulter zu verletzen, wie viele Sets und Wiederholungen zu laufen sind und wer es komplett überspringen sollte.
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Kabelübergang: Was es tut, wie es gemacht wird und für wen es sich auszahlt
Was das Kabel-Crossover tatsächlich trainiert, drei Schleierhöhen, Schritt-für-Schritt-Technik, genaue Sätze und Wiederholungen, und wann die Übung nicht Ihre Zeit wert ist.
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- Ich habe eine Frage . Was es tut, wie man es macht und für wen es sich lohnt.
Was der Prediger tatsächlich trainiert, Schritt für Schritt Technik, genaue Sätze und Wiederholungen, die Fehler, die Ellbogen zerstören, und wann Ellbenschmerzen einen Arzt brauchen.
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Spinnenlocken: Was sie tun, wie sie es tun und für wen sie es wert sind.
Was die Spinnenrolle tatsächlich trainiert, das genaue Setup und die Technik, Sets, Wiederholungen und Ladungszahlen, häufige Fehler und wer es komplett überspringen sollte.
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Die Bruststütze: Was es tut, wie man es macht und für wen es geeignet ist
Wie man die Bruststütze aufreißt, welchen Bänkwinkel und Griff man benutzt, wie viele Sätze und Wiederholungen man laufen muss und wer davon profitiert.
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Neigungskurve: was es tut, wie man es macht und für wen es eigentlich ist
Was die Neigungskurre tatsächlich trainiert, genaue Einstellung und Bänkwinkel, wie viel Gewicht fallen muss, Sets und Wiederholungen, und wer sollte es jetzt überspringen.
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Die Siegelreihe: Was es tut, wie es gemacht wird und für wen es sich lohnt
Was die Siegelreihe tatsächlich trainiert, wie man die Bank und die Bar sicher aufstellt, Schritt für Schritt Technik, Betonsätze und Wiederholungen und für wen es sich wirklich lohnt.
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Die Meadows-Reihe: was es tut, wie es gemacht wird und für wen es geeignet ist
Was die Meadows-Reihe eigentlich trainiert, genaue Landminen-Setup und Schritt-für-Schritt-Technik, Sets und Wiederholungen, häufige Fehler und wann man es ganz überspringen sollte.
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Die Landmine Press: Was es tut, wie es gemacht wird und für wen es sich lohnt
Wie man die Landmine-Druck ohne Schulterschmerzen macht: Einrichtung, Schritt-für-Schritt-Technik, häufige Fehler, konkrete Sets und Wiederholungen und wer davon tatsächlich profitiert.
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Die Pendlay Row: Was es tut, wie man es macht und für wen es geeignet ist
Wie man das Pendlay-Rennen ausführt, welche Muskeln es tatsächlich aufbaut, wie viele Sätze und Wiederholungen zu laufen sind und wann man es für eine andere Ruderstilung tauscht.
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Die Landminenreihe: Was es tut, wie man es macht und für wen es geeignet ist
Wie man die Landmine-Reihe einrichtet und ausführt, welche Muskeln sie trifft, wie viele Sätze und Wiederholungen zu laufen sind und wann eine andere Reihe Variation sinnvoller ist.
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Kettlebell-Todlift: was es tut, wie es gemacht wird und für wen es geeignet ist
Wie man das Kettlebell-Todlifting macht, welche Muskeln es trainiert, mit welchem Gewicht und welchem Set-Schema man anfängt und wie man erkennt, wann die Bewegung nicht für Sie ist.
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Rückenverlängerungen: Was sie tun, wie sie es tun und für wen sie bezahlen.
Welche Rückenverlängerungen man trainiert, wie sauber die Technik auf der 45-Grad- und flachen Bank aussieht, wie viele Sätze man laufen muss und wann man zuerst einen Arzt aufsucht.
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Die Kabel-Durchziehung: was es tut, wie es gemacht wird und für wen es ist
Wie man das Kabel richtig durchzieht, welche Sätze, Wiederholungen und Belastungen zu verwenden sind, welche Fehler zu vermeiden sind und wer tatsächlich davon profitiert, es hinzuzufügen.
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Umgekehrter Hyper: Was sie tun, wie man sie macht, für wen sie es wert sind.
Was die Reverse Hyper eigentlich trainiert, wie man sie läuft, ohne den unteren Rücken zu hyperverlängern, Betonsätze, Wiederholungen und Belastungen und wer sollte sie überspringen.
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Die Oberkosten-Knebelung: Was es tut, wie es gemacht wird und für wen es sich lohnt
Was der Oberkniebeiner tatsächlich trainiert, Schritt-für-Schritt-Technik, Betonsätze, Wiederholungen und Belastungen, und wer sollte das in seinem Programm behalten.
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Die Nordische Locke: Was es tut, wie es gemacht wird und für wen es sich lohnt
Was das Nordische Locken tatsächlich für Ihre Oberschenkelmuskeln tut, wie man es Schritt für Schritt ausführt, wie man es verkleinert und wie viele Sätze pro Woche sinnvoll sind.
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Die Zercher Squat: Was es tut, wie man es macht und für wen es geeignet ist
Was die Zercher-Squats eigentlich ausbilden, wie man sie einrichtet, ohne die Ellbogen zu zerstören, und einen konkreten sechswöchigen Plan mit Sets, Wiederholungen und Belastungen.
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Die Sissy Squat: Was es tut, wie es gemacht wird und für wen es sich lohnt
Was der Schwuchtel eigentlich für deine Vierfüßler macht, Schritt-für-Schritt-Technik, eine fünfstufige Progression, Sets und Wiederholungen, und wann man es ganz überspringen soll.
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Die Einbein-Knickerei: Was es tut, wie man es tut und für wen es sich lohnt
Was das Einbein-Knicken tatsächlich trainiert, die Reihenfolge des Fortschritts, wie viele Sätze und Wiederholungen zu laufen sind und für wen es sich wirklich lohnt, es zu lernen.
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Die Band sitzt: Was es tut, wie man es macht und für wen es sich lohnt.
Wie ein Widerstandsband die Hocke verändert, die zwei Varianten, die es wert sind zu kennen, genaue Technik, konkrete Sätze und Wiederholungen und die Anzeichen, die einen Arzt aufsuchen bedeuten.
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Pull-Ups gegen Lat-Pulldown: Was wirklich einen Rücken baut
Ein praktischer Vergleich von Pull-ups und Lat-Pulldown: Mechanik, Belastung, Betonprogramme nach Festigkeitsgrad und die Formfehler, die Sie aufhalten.
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Barbell gegen Dumbbells: Wann welche verwenden
Ein praktischer Vergleich von Schlagzeugen und Hanteln: Welche lädt mehr Gewicht, wie man sie in einer Trainingwoche kombiniert und wann Schmerzen einen Arzt aufsuchen müssen.
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Konventionelle gegen rumänische Deadlift: Welche brauchen Sie wirklich?
Eine praktische Aufschlüsselung der konventionellen und rumänischen Totenheber: Muskeln gearbeitet, Schritt-für-Schritt-Technik, Betonsätze und Belastungen, und wie man beide wöchentlich programmiert.
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