Alle Artikel (1107)
Alles, was wir bisher geschrieben haben, vom ersten Tag im Fitnessstudio bis zur fortgeschrittenen Programmierung.
Ihr erster Monat: was zu essen ist
Ein konkreter Ernährungsplan für den ersten Monat: Wie viele Kalorien und Gramm Protein, ein Probentag, was man beim Training essen soll und wann man einen Arzt aufsuchen muss.
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Warum man nicht jeden Tag den Bauch trainieren sollte
Warum tägliche Bauchtrainings deinen Fortschritt behindern, wie viele Sitzungen pro Woche tatsächlich funktionieren und einen konkreten Plan mit Sätzen, Wiederholungen, Ruhe und Körperfettzahlen.
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Wie man ein Fitnessstudio-Gerät einstellt
Ein praktischer Leitfaden zur Einstellung von Sitzhöhe, -kissen und Bewegungsbereich auf Fitness-Maschinen mit konkreten Zahlen für Sätze, Wiederholungen und Ihr Startgewicht.
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Was Sätze, Wiederholungen und Ruhe eigentlich bedeuten
Was Sätze, Wiederholungen und Ruhe wirklich bedeuten, mit konkreten Zahlen: Wie viele Wiederholungen pro Set, wie viele Sets pro Woche und wie lange man sich ausruhen muss.
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Wie man die Namen der Übungen liest
Ein praktischer Leitfaden zur Entschlüsselung von Übungsnamen: Ausrüstung, Winkel, Griff und Bewegungsmuster, plus Fitness-Kürzel wie RDL, RPE und 4x8, also jedes Programm ist sinnvoll.
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Freie Gewichte oder Maschinen: Was für Anfänger wirklich wichtig ist
Ein praktischer Vergleich von Freie Gewichte und Maschinen für Anfänger, mit einem 3-Tage-Wöchens-Plan, genauen Sätzen und Wiederholungen und einer klaren Regel für das Hinzufügen von Gewicht.
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Wann man einen Trainer einstellt (und wann man ihn nicht braucht)
Wenn ein Coach das Geld wirklich wert ist, wie viele Sitzungen Sie wirklich brauchen, was Sie fragen müssen, bevor Sie bezahlen, und welche Warnzeichen bedeuten, dass Sie zuerst einen Arzt aufsuchen müssen.
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Was man zum Training anziehen soll: Eine praktische Anleitung für Anfänger
Ein konkreter Leitfaden für Trainingskleidung: Stoffe, Shorts, Schuhe zum Heben oder Laufen, wie viele Stücke Sie brauchen und wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen.
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Wie oft sollte ein vollwertiger Anfänger pro Woche trainieren?
Wie viele Trainingseinheiten braucht ein Anfänger pro Woche, wie viele Sätze und Minuten pro Trainingseinheit, wie man die Tage aufteilt und wann man ein Viertel hinzufügt.
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Wie man sich nicht im Fitnessstudio blamiert
Praktische Regeln für die ersten Wochen im Fitnessstudio: Was die Leute wirklich nervt, wie viel Gewicht sie aufnehmen sollen, ein Muster-Gesamtkörper-Plan und wann sie einen Arzt aufsuchen sollen.
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Der erste Monat im Fitnessstudio: Ein Wochenkalender
Ein Plan für die ersten 28 Tage im Fitnessstudio: Wie oft man trainiert, welche Lifts, genaue Sätze und Wiederholungen und wann man Gewicht hinzufügt.
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Wie man nach einer Diät abnehmen kann
Ein konkreter Plan, um das Gewicht zu halten: Wie man Kalorien zurückzählt, wie man Protein und Schrittziele erreicht, wie viel man trainiert und wann man auf der Waage handelt.
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Die letzten 5 kg zu verlieren: Was sich wirklich ändern muss
Ein konkreter Plan für die letzten 5 kg: Wie groß ein Defizit ist, wie viel Protein zu essen ist, wie man trainiert und wie man die Skala liest, wenn sie ausfällt.
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Warum man zuerst Fett vom Gesicht verliert
Warum Ihr Gesicht Wochen vor Ihrer Taille abnehmen wird, wie viel der Wechsel Wasser statt Fett ist und wie Sie Ihr Defizit richtig einstellen und verfolgen können.
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Wie 10 kg abnehmen in Zahlen aussieht
Die tatsächlichen Zahlen hinter dem Verlust von 10 kg: Wie viele Kalorien, wie viele Wochen, wie viel Protein und Training, und was sich tatsächlich auf der Waage und Band ändert.
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Kardiologie auf nüchterner Stelle: Was man tatsächlich verbrennt
Wie viel Fett Fasten-Cardio wirklich verbrennt, wann es hilft und wann es nach hinten geht, plus ein konkreter wöchentlicher Plan und die Warnzeichen, die einen Arzt aufsuchen müssen.
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Die Fettverbrennungszone: Was das Laufband nicht sagt
Die Fettverbrennungszone ist eine echte Physiologie , aber eine schlechte Trainingsregel: Die eigentliche Mathematik, ein wöchentlicher Plan und die Zahlen, die entscheiden, ob man Fett verliert oder nicht.
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10.000 Schritte: Woher kommt diese Zahl?
Woher das 10.000-Schritte-Ziel eigentlich kam, was die Forschung wirklich zeigt und wie man sich ein tägliches Schrittziel setzt, das Ihnen hilft, Fett zu verlieren.
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Wie man ohne Fitnessstudio abnehmen kann
Ein praktischer Plan , um ohne Fitnessstudio Fett zu verlieren: Wie groß ein Defizit ist, wie viel Protein, Körpergewichtstraining, tägliche Schritte und wie man Fortschritte verfolgt.
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Gewichtsverlust nach der Geburt: Was funktioniert und was nur Zeit verschwendet.
Ein konkreter Plan zur Gewichtsreduktion nach der Geburt: Wie viele Kalorien, wie viel Protein, eine Woche für Woche Training zurück, und die roten Fahnen, die einen Arzt aufsuchen.
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Wie man nach 40 abnimmt: Was sich wirklich ändert und was man dagegen tun kann
Was ändert sich wirklich nach 40 und einem konkreten Plan: Wie groß ein Defizit ist, wie viel Protein, wie viele Sätze und Schritte pro Woche und wann man einen Arzt aufsucht.
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Tag der Wiederzufuhr: Wie man sie berechnet und wann man sie wirklich braucht
Wie ein Wiederzufuhrtag in tatsächlichen Zahlen aussieht: Wer braucht einen, wie viele Kalorien und Kohlenhydrate, wann man ihn planen soll und warum die Waage am nächsten Tag springt.
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Ernährung und soziales Leben: Wie man auswärts isst, ohne den Fettabbau zu behindern
Ein praktischer Plan, wie man Abende, Getränke und Familienmahlzeiten in ein Kaloriendefizit einfügt, mit realen Zahlen für ein wöchentliches Budget und typische Restaurantmahlzeiten.
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- Die Tage des Betrugs: Funktionieren sie wirklich?
Was ein Schwindeltag wirklich in Kalorien kostet, warum die Waage über Nacht um 2 kg springt und wie man einen Plan macht oder ihn gegen einen Kalorienzyklus tauscht, der den Fettabbau in Bewegung hält.
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