Wann man einen Trainer einstellt (und wann man ihn nicht braucht)

Wenn ein Coach das Geld wirklich wert ist, wie viele Sitzungen Sie wirklich brauchen, was Sie fragen müssen, bevor Sie bezahlen, und welche Warnzeichen bedeuten, dass Sie zuerst einen Arzt aufsuchen müssen.

Die meisten Leute stellen einen Trainer zu früh ein, in der zweiten Woche, bevor sie wissen, ob sie überhaupt bleiben werden, oder viel zu spät, nach einem Jahr ohne Fortschritte und einer Schulter, die klickt. Es geht darum, den Moment zu erkennen, in dem sich ein Coach tatsächlich selbst bezahlt, wie viele Sitzungen man realistisch braucht und wann es einfach Geldverschwendung ist.

Was ein Trainer eigentlich tut

Drei Dinge, alle konkret:

Korrigiert deine Technik, während du es machst. Ein Telefonvideo sagt, dass etwas nicht stimmt. Ein Coach sagt dir, was du im nächsten Set ändern sollst, innerhalb dieser 2-minütigen Pause. Das ist der Unterschied zwischen einer Woche und drei Monaten.
Schreibt die Progression. Ein Anfänger kann in der Regel 2,5 kg pro Sitzung für 6 bis 10 Wochen hinzufügen. Der Trainer verdient seine Gebühr , wenn das aufhört zu funktionieren: Sie können die Menge von 5x5 auf 3x5 senken, Sie auf wöchentliche Zunahmen umstellen oder eine Entlastungswoche programmieren.
Passt den Plan an eure Grenzen an. Wenn ein steifer Knöchel einen aus einem tiefen Kniebein hält, braucht ein Trainer eine Sitzung, um einen hohen Kniebein oder Beinpressen zu wechseln. Alleine ist das sechs Monate Forumlesen.

Was ein Trainer nicht tut: Schlafen Sie Ihre 7 bis 8 Stunden, essen Sie Ihre 1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, oder kommen Sie dreimal pro Woche für Sie. Wenn die kaputt sind, sagt Ihnen ein Coach das Gleiche zu einem höheren Preis.

Anzeichen dafür, dass du jetzt einen Trainer brauchst

Du berührst zum ersten Mal eine Stange.

Die Kniebeuge, das Liegestütz, der Bankdruck und der Oberkopfdruck haben Details, die man nicht an sich selbst sehen kann. Hier sind 6 bis 10 Sitzungen über 6 bis 8 Wochen das beste Geld, das man jemals in ein Fitnessstudio investieren kann. Das Ziel ist nicht lebenslange Überwachung, sondern die Fähigkeit, danach einen eigenen 3-Tage-Plan zu führen, ohne zu raten.

Nichts hat sich in 8 bis 12 Wochen bewegt.

Wenn in drei Monaten kein Gewicht zugenommen hat, kein Repräsentant hinzugefügt wurde und keine Messung geändert wurde, ist der Plan das Problem, nicht Ihre Anstrengung. Bringen Sie Ihr Trainingsprotokoll zur ersten Sitzung mit. In 20 Minuten zeigt es, ob Sie jeden Satz zum Scheitern bringen, 12 Übungen pro Training machen oder nie den Bereich von 10 bis 15 Wiederholungen verlassen.

Etwas tut mehr als 72 Stunden weh.

Normalerweise verschwindet die Muskelschmerzen in 24 bis 72 Stunden. Schmerzen, die länger anhalten oder sich jedes Mal an derselben Stelle in derselben Bewegung zeigen, bedeuten, dass eine Übung ausgetauscht werden muss. 3 Sitzungen sind billiger als 3 Monate Urlaub.

Sie haben eine Frist.

Ein Treffen, ein Fitness-Test, ein Wandertrip, eine Operation in 12 Wochen. Sobald ein Datum im Kalender steht, wird Improvisation teuer.

Wenn du keinen brauchst.

Du trainierst weniger als 2 Mal pro Woche. Erst acht Wochen aufzuweisen und dann jemanden zu bezahlen, der es optimiert.
Du bist in den ersten zwei bis drei Wochen und entscheidest noch, ob das für dich ist.
Du machst Fortschritte. Wenn die Bar immer noch jede Woche wechselt, hat ein Coach jetzt nichts hinzuzufügen.
Dein Problem ist Essen oder Schlaf. Das braucht 7 Tage Nachsorge und eine frühere Schlafenszeit, nicht jemanden, der deine Wiederholungen zählt.

Dazu eine Faustregel: Ein Coach löst technische und programmierende Probleme. Wenn dein Problem darin besteht, dass du nicht ins Fitnessstudio gehst, dann ist das ein Zeitplanungsproblem und Geld wird es nicht lösen.

Wie viele Sitzungen und in welchem Format

Für Anfänger ist ein realistisches Paket von 8 bis 12 Sitzungen in 6 bis 10 Wochen: Zweimal pro Woche für die ersten zwei Wochen, dann wöchentlich, dann alle zwei Wochen ein Check-in. Kleine Gruppen von 2 bis 4 Personen kosten in der Regel 2 bis 3 Mal weniger pro Stunde und sind für die grundlegenden Aufzüge perfekt geeignet. Online-Coaching macht nur Sinn, wenn Ihre Technik solide ist, denn der Coach sieht nur, was Sie filmen.

Wie man wählt und was man fragt

Die erste Sitzung sollte eine Bewertung sein, keine Bestrafung. Wenn man am ersten Tag kaum bewegen kann, ist das kein Beweis dafür, dass der Trainer gut ist. Fragen Sie sich, bevor Sie bezahlen:

Wie sieht mein Plan für die nächsten 12 Wochen aus und wie werden Sie messen, ob er funktioniert?
Wie viele Kunden in meinem Alter und meinem Erfahrungsniveau trainieren Sie gerade?
Was machst du, wenn etwas zu schmerzen beginnt?
Soll ich den Plan schriftlich bekommen, damit ich trainieren kann, wenn du nicht da bist?

Die Roten Flaggen: Sie versprechen eine genaue Anzahl an Kilogramm bis zu einem genauen Datum, diagnostizieren eine Verletzung, drängen Sie, durch sie Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, und einen Plan, der für Sie und alle anderen Kunden identisch ist.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Ein Trainer ist kein Arzt und darf keine Diagnose stellen. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, bevor Sie mit dem Training beginnen, wenn Sie:

Schmerzen in der Brust, Druck oder Enge, Schwindel oder Ohnmacht während der Anstrengung
Taubheit, Nadeln und Nadeln oder Schwäche, die sich am Arm oder Bein entfaltet
Schmerzen, die Sie nachts wecken oder sich seit mehr als 2 Wochen nicht abklingen lassen
ein geschwollenes Gelenk oder ein Gelenk, das sich verschließt und sich nicht vollständig gerade macht
unkontrollierter Blutdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Schwangerschaft oder Operation in den letzten 6 Monaten, in diesem Fall erhalten Sie die Clearance vor der ersten Sitzung, nicht nach der Sitzung.

Die Kurzfassung

Erstmals unter einer Stange: 6 bis 10 Sitzungen in 6 bis 8 Wochen kaufen und dann Ihren eigenen Plan ausführen.
Ein Coach ist am wertvollsten, wenn man 8 bis 12 Wochen feststeckt oder wenn etwas länger als 72 Stunden weh tut.
Zahlen Sie erst, wenn Sie mindestens zweimal pro Woche für 8 Wochen hintereinander da sind.
Bitte um einen schriftlichen 12-Wochen-Plan und ein klares Maß für den Erfolg; lass Versprechen wie 10 kg in 4 Wochen.
Schmerzen in der Brust, Taubheit in einem Glied, Nachtschmerzen oder chronische Erkrankungen bedeuten einen Arzt vor einem Trainer.