Was man zum Training anziehen soll: Eine praktische Anleitung für Anfänger

Trainingskleidung muss nicht teuer oder besonders sein, aber sie muss drei Dinge erfüllen: Halten Sie sich von Ihren Bewegungen fern, lassen Sie sich nicht schwitzen und nicht irritieren. Die Anfänger geben in der Regel am meisten für Hemden aus und achten am wenigsten auf Schuhe und Socken , wo genau die wirklichen Probleme beginnen. Hier ist, was Sie wirklich brauchen, wie viele Teile und wann Sie Dinge austauschen müssen.

Gewebe: aus Baumwolle oder synthetischer Baumwolle

Ein Baumwollhemd saugt Schweiß auf und bleibt für den Rest der Sitzung und eine Stunde danach nass. Synthetische Materialien (Polyester oder Polyamid, in der Regel mit 51010 % Elastan) trocknen in 203030 Minuten und sind bei einer Sitzung, in der man tatsächlich schwitzt, viel einfacher zu überleben. Die Wolle aus Merino mit 150~200 g/m2 ist die beste Wahl für kaltes Wetter, da sie auch bei Feuchtigkeit isoliert, aber teurer ist und schneller abnutzt.

Praktische Regel: Für eine 45 bis 60 Minuten dauernde Fitnessstunde ist Baumwolle perfekt und oft komfortabler an der Haut. Für Lauf-, Konditionierungsarbeiten und alles, was unter 10 °C im Freien ist, ist Baumwolle eine schlechte Wahl ein nasses Hemd im Wind kühlt Sie in ein paar Minuten ab.

Die obere Hälfte

Ihr Hemd sollte locker genug sein, um die Arme über den Kopf zu drücken, ohne die Shorts zu ziehen, aber nicht so locker, dass es während der Liegestütze oder auf der Bank über das Gesicht fällt. Ein Ärmel, der bis zur Mittellinie des Oberarms reicht, bleibt beim Bankpressen aus dem Weg; Dünnband-Tanktopfen neigen dazu, unter die Bar zu gleiten, wenn Sie hocken.

Für Frauen ist der Sport-BH das wichtigste Stück oben. Für das Heben und Gehen reicht eine geringe bis mittlere Unterstützung; für Laufen und Springen ist eine hohe Unterstützung erforderlich. Der Elastikstiel bricht nach etwa 608080 Waschungen ab, was 61212 Monate beträgt, wenn man dreimal wöchentlich trainiert. Wenn er sich dehnt und nicht mehr hält, muss er ausgetauscht werden.

Die untere Hälfte

Shorts mit einem 131818 cm großen Einseim bleiben beim Kniebeugen und Laufen aus dem Weg. Unter 10 cm lassen die Oberschenkel auf Bänken und Maschinen reiben; über 20 cm hängen sich in einem tiefen Kniehacken hinter dem Knie. Kompressionsshorts oder Leggings unterhalb lösen Oberschaufelungen, die bei Läufen über 30 Minuten die häufigste Beschwerde sind.

Vor dem Kauf testen: Ich mache 10 tiefe Kniebeugen und 5 Lungen in der Umkleidekabine. Wenn der Gürtel in dich hineingräbt, das Bein nach oben fährt oder der Naht in deine Leistengegend drückt, wird es im Fitnessstudio nicht besser.

Schuhen: Das ist das wichtigste Stück.

mit einem Durchmesser von mehr als 20 mm

Squats, Deadlifts und Presses wollen eine flache, feste Sohle mit einem 044 mm hohen Fall von der Ferse bis zur Zehe. Der weiche Laufschäumepressum wird unter der Ferse ungleichmäßig zusammengedrückt und nimmt die Stabilität, sobald die Gewichte schwer werden. Die kostenlose Alternative: Totenheben in Socken, wenn es dein Fitnessstudio erlaubt.

für den Lauf und die Konditionierung

Hier ist Polsterung erforderlich, ein Tropfen von 61010 mm für die meisten Anfänger und 0,51 cm Abstand zwischen dem längsten Zeh und der Schuhfront. Kaufen Sie am Nachmittag oder am Abend die Füße schwellen während des Tages um 244% an, so dass ein Morgenfit oft zu eng ist. Nach 600800800 km sollten Sie Laufschuhe ersetzen, was bei 20 km pro Woche ungefähr 810 Monate beträgt.

Socken und Kleinigkeiten

• Socken aus synthetischen Stoffen oder Merinos, nicht aus Baumwolle: Baumwolle hält Feuchtigkeit und erzeugt Blasen. Holen Sie 45 Paare.
• Die Höhe über dem Knöchel schützt vor Reiben an der Schuhzunge und von Barkratzungen bei Lieferungen.
• Für die Reibung der Unterbeine, unter den Armen und um die Brustwarzen ist eine dünne Schicht von Vaseline oder einer ähnlichen Barriere-Balsam vor jeder Sitzung über 45 Minuten wirksam.
• Lange Haare: Eine Krawatte und ein Schweißband. Schweiß in den Augen im Zwischenstopp ist nicht nur lästig, es ist ein Sicherheitsproblem.

Training im Freien: kalt und heiß

Wenn es kalt ist, zieh dich an, als wäre es 10 °C wärmer als es ist die ersten 510 Minuten sollten leicht kühl sein. Drei Schichten: eine dünne Kunststoff- oder Merinobasis gegen die Haut, eine mittlere Schicht (Hudge oder Fleece) und eine winddichte Hülle. Unter 5 °C wird ein Hut und Handschuhe hinzugefügt; Hände und Ohren kühlen am schnellsten ab und hören zuerst auf zu arbeiten.

Über 25 °C und insbesondere über 60% Luftfeuchtigkeit, werden sie hell, locker und kurz und verschieben Sie die Sitzung auf vor 9 Uhr morgens. oder nach 19 Uhr. Eine Kappe mit Rand hilft bei direkter Sonne, verlangsamt aber den Wärmeverlust vom Kopf Zieh sie ab, sobald du im Schatten stehst.

Was nicht zu kaufen ist

Saunaanzüge und Neopren-Gürtel verbrennen kein Fett. Das Kilogramm, das nach einer solchen Sitzung verschwindet, ist ein Liter Wasser und kommt zurück, sobald man es trinkt. Kompressionsgeräte sind eine Frage des Komforts, keine Frage des Ergebnisses. Ein Hebegürtel macht erst Sinn, wenn es über 80% der maximal eins-wiederholten Leistung liegt. Handschuhe sind eine reine Vorliebe. Kreide löst den Griff besser.

Wie viele Stücke brauchst du eigentlich ?

Für drei Trainingseinheiten pro Woche reichen 3 Hemden, 23 Paar Shorts oder Leggings, 45 Paar Socken und ein Paar Schuhe pro Trainingstyp aus. Waschen Sie bei 30 °C ohne Weichmacher, da der Weichmacher die synthetischen Fasern verstopft und den Geruch dauerhaft einfängt. Lufttrocken und lassen Sie das nasse Kit nie länger als 2 Stunden in der Tasche.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

• Kribbeln oder Taubheit in den Zehen, die länger als 30 Minuten nach dem Ausziehen der Schuhe andauert.
• Eine Blasenbildung oder eine Schürfwelle mit verbreiteter Rötung, Wärme, Eiter oder Fieber über 38 °C.
• Wenn Sie an Diabetes leiden oder ein vermindertes Füßersinn haben, lassen Sie sich jede Fußwunde am selben Tag untersuchen, ohne zu warten.
• Hautausschlag oder Hautreizung, die nach 7 Tagen Abstand von dem Kleidungsstück nicht abklingt.
• Schmerzen an der Ferse bei den ersten Schritten am Morgen, die länger als 2 bis 3 Wochen anhalten.

Die Kurzfassung

• Synthetische für alles, wo man hart schwitzt; Baumwolle nur für einfache Fitnessstunden.
• Schuhe nach Verwendungszweck: Flachsohle zum Heben, Polsterung zum Laufen, bei 600800800 km ersetzt.
• 131818 cm Shorts und 45 Paar Nicht-Baumwollsocken Blasen beginnen normalerweise an den Socken.
• Wenn Sie im Freien sind, kleiden Sie sich für 10 °C wärmer, wenn es weniger als 5 °C ist, sind Hut und Handschuhe nicht optional.
• Saunapfände und Gürtel sind keine Abkürzung: Das Kilogramm, das man abschwitzt, ist ein Liter Wasser.