Warum man zuerst Fett vom Gesicht verliert

Warum Ihr Gesicht Wochen vor Ihrer Taille abnehmen wird, wie viel der Wechsel Wasser statt Fett ist und wie Sie Ihr Defizit richtig einstellen und verfolgen können.

Fast jeder, der ein Kaloriendefizit beginnt, bemerkt dasselbe: Nach zwei oder drei Wochen sieht das Gesicht schärfer aus und der Kiefer zeigt sich, während der Magen ungefähr so aussieht wie am ersten Tag. Das ist nicht Ihre Vorstellungskraft und es ist nicht Pech es gibt ein paar ziemlich mechanische Gründe dahinter. Hier sind sie und was sie für Ihre Ernährung bedeuten.

Fett verlässt nicht lokal, aber es zeigt sich auch nicht gleichmäßig.

Du kannst nicht wählen, wo Fett abkommt. Bei einem Defizit zieht der Körper Fettsäuren aus allen Lagern ab, ungefähr proportional zu der Menge Fett, die in jedem Lager liegt, und wie gut dieses Lager mit Blut versorgt wird. Was unterscheidet ist , wie sichtbar Die gleiche Menge an Verlust ist.

Grobere Mathematik: Ein Kilogramm Fettgewebe enthält etwa siebentausend Kalorien. Ein Tagesdefizit von 400 bis 500 kcal gibt Ihnen ungefähr 0,4 bis 0,5 kg Fett pro Woche. Wenn Sie 20 kg Fett mit sich führen, sind das etwa 2,5% des gesamten Depotes pro Woche, überall verteilt.

Auf dem Bauch ist die subkutane Schicht oft 204040 mm dick. Nehmen Sie 2,5% davon ab und Sie haben weniger als einen Millimeter entfernt, was 0,511 cm von Ihrem Taillenumfang ist. Auf einer 95 cm großen Taille sieht das niemand. Auf Ihrem Gesicht ist die gleiche Schicht 266 mm dick und befindet sich direkt über dem Knochen, so dass ein halber Millimeter den Schatten unter Ihrem Wangenknochen und entlang Ihres Kiefers verändert. Es geht nicht darum, daß mehr Fett aus dem Gesicht verlässt es geht darum, daß alles, was aus dem Gesicht verlässt, sofort zu einem sichtbaren Umriss wird.

Dazu kommt, dass du dich jeden Tag von nahe ansehen und deinen Bauch durch ein T-Shirt beurteilen kannst. Andere Leute kommentieren dein Gesicht zuerst aus demselben Grund: Es ist der einzige Teil von dir, den sie ständig sehen.

Der Oberkörper wird schneller leer.

Es geht nicht nur um die Optik. Fett um Gesicht, Hals und Arme reagiert schneller auf die Hormone, die den Fettabbau auslösen, als Fett an Hüften, Oberschenkeln und unterem Bauch. Für die meisten Menschen ist die Reihenfolge ungefähr: Gesicht und Nacken, dann Arme und Brust, dann Taille, dann Hüften und Oberschenkel. Bei Frauen ist der Unterkörper besonders hartnäckig und dauert am längsten.

Ein großer Teil davon ist Wasser, kein Fett.

In den ersten 51010 Tagen eines Defizits sinkt die Waage um 12 kg, und der größte Teil davon ist Glykogen plus das Wasser, das daran gebunden ist (jeder Gramm Glykogen enthält etwa 3 Gramm Wasser). Das Gesicht reagiert am schnellsten, weil die Haut dünn ist und das darunter liegende Gewebe locker ist.

Was dein Gesicht innerhalb von 24? 48 Stunden aufbläht:

Alkohol zwei oder drei Drinks am Abend und man wacht mit geschwollenen Augenlidern und Wangen auf, ob defizit oder nicht.
Plötzliche Salzschwankungen es spielt kaum eine Rolle, ob man 3 oder 5 g Natrium isst; es spielt eine Rolle, von 2 auf 6 g über Nacht zu springen.
Schlaf unter 6 Stunden zwei oder drei solcher Nächte in Folge und das Gesicht ist sichtbar voller.
Ein Kohlenhydrat-Tag nach mehreren niedrigen typischerweise 1 1,5 kg auf der Waage pro Tag, ausschließlich Wasser.

Deshalb kann dein Gesicht am Dienstag völlig anders aussehen als am Samstag, obwohl du zwischenzeitlich nicht 200 Gramm Fett verloren hast.

Wenn das Gesicht eher abgelehnt als schlank aussieht

Der hohle, graue, dunkle Blick unter den Augen ist normalerweise nicht wegen der Schlankheit es geht darum Schrittweise- Ich weiß . Es zeigt sich, wenn man mehr als 1% des Körpergewichts pro Woche verliert, wenn Protein niedrig ist und wenn kein Krafttraining stattfindet, also Muskeln zusammen mit Fett abfallen. Es wird in der Regel unter etwa 12% Körperfett bei Männern und 20% bei Frauen bemerkbar.

Wenn sich dein Gesicht schneller verändert als dein Bauch, ist das normal. Wenn sich Ihr Gesicht verändert, während sich die Waage seit sieben Tagen nicht bewegt hat, sehen Sie Wasser, nicht Fett.

Das Tempo setzen

Ich brauche nicht mehr als 300 bis 500 Kalorien pro Tag. Das sind 0,4 0,7% des Körpergewichts pro Woche.
Protein 1,62.22,2 g pro Kilogramm 80 für eine 80 kg schwere Person, das sind 13017175 g pro Tag, aufgeteilt auf 34 Mahlzeiten.
Krafttraining 3 Mal pro Woche: 466 Übungen pro Sitzung, 34 Sätze von 612 Wiederholungen, Belastungen, die 13 Wiederholungen in Reserve lassen.
8.000 bis 10.000 Schritte pro Tag als Basis, bevor man Cardio hinzufügt.
Wasser 303535 ml pro Kilogramm (80 kg → 2,42,8 Liter) und Salz halten ungefähr täglich gleich.
Schlaf 799 Stunden, und nach 81212 Wochen Diät nehmen 12 Wochen bei der Aufrechterhaltung.

Verfolgen Sie ihn , damit der Spiegel Sie nicht täuschen kann .

Wiegen Sie sich 3 4 morgens pro Woche nach dem Badezimmer und lesen Sie die Wochendurchschnitt- Nie eine einzige Zahl.
Messen Sie Ihre Taille einmal pro Woche, morgens, fastend.
Machen Sie alle 14 Tage Fotos im selben Licht, zur gleichen Tageszeit, in derselben Pose.
Beurteile deine Fortschritte nicht nach einer schlechten Nacht, einer salzigen Mahlzeit oder einem Getränk.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Schnelle Schwellung des Gesichts, der Lippen oder der Zunge, besonders bei Atembeschwerden das ist ein Notfall, nicht Ihre Ernährung.
Schwellende Augenlider am Morgen zusammen mit geschwollenen Beinen oder Schaumhaltigem Urin lassen Sie sich die Nieren untersuchen.
Ein rundes, volles Gesicht mit Fett um Bauch und Hals, lila Dehnungsstreifen und schwachen Beinen verlangen einen Hormontest.
Müdigkeit, ständiges Kältegefühl, trockene Haut, Verstopfung und geschwollenes Gesicht lassen Sie sich Ihre Schilddrüse untersuchen.
Unabsichtlicher Verlust von mehr als 5% des Körpergewichts über 6~12 Monate ohne Änderung der Ernährung oder des Trainings.
Einseitige Schwellung der Wange oder des Kiefers mit Schmerzen in der Regel ein Zahn- oder Nebenhöhlenproblem; das ist ein Zahnarztbesuch oder ein Arztbesuch, kein Fitnessstudioproblem.

Die Kurzfassung

Das Fett wird nicht lokal abgenommen; das Gesicht nur Schauspielereien Erstens, weil die Fettschicht dünn ist und direkt über dem Knochen liegt.
Ein großer Teil dieser ersten Gesichtsveränderung ist Wasser, nicht Fett Schlaf, Alkohol und Salz bewegen es innerhalb von 24 Stunden.
Der gleiche 0,5 kg Wocheverlust ist weniger als 1 cm an der Taille wert, weshalb dort nichts zu passieren scheint.
Ein hohles, müde aussehendes Gesicht bedeutet, dass das Tempo zu schnell und das Protein zu gering ist, nicht, dass man schlank ist.
Halten Sie ein 300500500 kcal Defizit, 1,62.22,2 g Protein pro kg und drei Krafttrainingseinheiten pro Woche und beurteilen Sie den Fortschritt mit einer Waage und einem Band, nicht mit dem Spiegel.