San poslije 65: kako trening mijenja dužinu i kvalitet spavanja
Šta trening stvarno mijenja u snu poslije 65: koliko brže zaspiš, koliko se manje budiš, koliko treninga treba i kada ga rasporediti u danu.
5 min čitanja
Vještački kuk: kako se vratiti treningu poslije proteze
Plan povratka treningu poslije ugradnje vještačkog kuka: šta raditi prvih šest sedmica, kada uvesti otpor i šta ostaje trajno na listi opreza.
5 min čitanja
Kako ustati s poda: tehnika koju vrijedi uvježbati prije nego zatreba
Korak po korak kako se spustiti na pod i ustati s njega, koje vježbe to pripremaju i kako uvježbati pokret dok je još lak.
5 min čitanja
Sobni bicikl poslije 70: koliko minuta, koliko često i koji otpor
Koliko minuta voziti sobni bicikl poslije 70. godine, koliko puta sedmično i kako podesiti otpor, uz plan za prvih šest sedmica i znakove za oprez.
5 min čitanja
Lijekovi za pritisak i trening: kako mjeriti napor bez pulsa
Beta-blokatori i drugi lijekovi za pritisak obaraju puls, pa zone na satu više ne vrijede. Kako mjeriti napor skalom, testom govora i napretkom u snazi.
6 min čitanja
Nordijsko hodanje sa štapovima: kome odgovara i kako početi
Kako izabrati dužinu štapova, postaviti tehniku za nekoliko izlazaka i koliko nordijsko hodanje stvarno dodaje u odnosu na obično hodanje.
6 min čitanja
Stepenice kao trening poslije 65: plan koji radi
Kako stepenice u vlastitoj zgradi pretvoriti u ozbiljan trening poslije 65: test za početak, plan po sedmicama, siguran silazak i kada stati.
5 min čitanja
Ukočena ramena poslije 60: kako vratiti domet pokreta
Test dometa, program od 10 minuta dnevno i vježbe snage koje zadrže napredak, plus znakovi kada ukočeno rame treba pokazati ljekaru.
5 min čitanja
Trening s osteoporozom: koje vježbe rade posao, a koje izbjegavati
Koje vježbe zaista opterećuju kost, koliko serija i ponavljanja, šta izbjegavati kod osteoporoze i kada je vrijeme da se javiš ljekaru.
5 min čitanja
Ustajanje sa stolice bez ruku: test i vježbe koje ga popravljaju
Kako za dvije minute izmjeriti ustajanje sa stolice bez ruku, zašto ne ide i koje vježbe, serije i ponavljanja taj rezultat zaista popravljaju.
5 min čitanja
Snaga stiska šake: zašto je pokazatelj zdravlja i kako je povećati
Šta stisak šake govori o zdravlju, kako ga izmjeriti kod kuće i koje vježbe i sedmični plan ga zaista povećavaju poslije 60.
5 min čitanja
Sarkopenija: kako prepoznati gubitak mišića i šta raditi
Kako prepoznati gubitak mišićne mase poslije šezdesete, tri provjere koje možeš uraditi kod kuće i konkretan plan treninga i proteina koji ga zaustavlja.
6 min čitanja
Tegovi poslije 50: zašto su obavezni, a ne opcija
Gubitak mišića s godinama, koliko brzo se vraća snaga, sigurne vježbe za zglobove i koliko proteina treba nakon 50.
2 min čitanja
Vježbe koje se rade sjedeći: program za starije
Konkretan program sjedećih vježbi za starije: osam pokreta, tačan broj serija i ponavljanja, plan sedmice i pravilo kada dodati kilogram.
4 min čitanja
Povratak treningu poslije bolesti: plan po sedmicama za starije od 60
Konkretan plan povratka u salu poslije bolesti za osobe starije od 60: kada je sigurno početi, koliko kilograma skinuti i kako napredovati sedmicu po sedmicu.
5 min čitanja
Trening s visokim pritiskom: šta smiješ, šta ne i koji brojevi vrijede
Kako trenirati kad imaš visok pritisak: konkretni brojevi za kardio, snagu i izometriju, greške koje dižu pritisak i znaci kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Kosti i vitamin D poslije 60: šta zaista pomaže
Koliko vitamina D i kalcija treba poslije 60., koje vježbe zaista jačaju kost i kada je vrijeme za DXA nalaz — s konkretnim dozama, serijama i ponavljanjima.
4 min čitanja
Trening s artritisom: kako vježbati kad zglobovi bole
Konkretan plan treninga s artritisom: skala bola do 5/10, snaga dva puta sedmično, 150 minuta kardija i jasni znaci kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Šetnja kao osnova: koliko, koliko brzo i šta uz nju
Konkretan plan šetnje za starije: koliko koraka dnevno, koji tempo, kako rasporediti 150 minuta sedmično i šta dodati od snage i ravnoteže.
5 min čitanja
Proteini poslije 60: koliko, kada i odakle
Koliko proteina dnevno treba poslije šezdesete, kako ga rasporediti po obrocima, iz koje hrane ga uzeti i kada je vrijeme da se javite ljekaru.
4 min čitanja
Snaga i samostalnost poslije 60: plan koji drži noge pod tobom
Konkretan plan snage poslije 60: tri testa za procjenu, dva do tri treninga sedmično, rad na ravnoteži i koliko proteina stvarno treba dnevno.
5 min čitanja
Ravnoteža i sprječavanje padova: šta stvarno pomaže poslije 60.
Tri testa kojima izmjerite vlastitu ravnotežu, konkretne vježbe sa serijama i ponavljanjima, sedmični plan i znaci kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Kako početi trenirati u 60-oj: plan za prvih 12 sedmica
Konkretan plan za prvih 12 sedmica treninga poslije 60: šest vježbi, tačan broj serija i ponavljanja, koliko proteina dnevno i kada obavezno kod ljekara.
4 min čitanja