Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Kreatin za žene: šta stvarno mijenja i šta je s vodom pod kožom
Šta kreatin stvarno mijenja kod žena, koliko ga treba, odakle dolazi onaj kilogram na vagi i zašto to nije voda pod kožom.
5 min čitanja
Kaiševi i kuke za povlačenje: kada ih uvesti u trening
Kako izabrati kaiševe ili kuke za povlačenje, šta gledati na materijalu i šavovima, koliko realno koštaju i kada je bolje trenirati bez njih.
7 min čitanja
Pileća čorba s leblebijama: recept za 4 porcije i 36 g proteina
Pileća čorba s leblebijama za četiri porcije: tačne količine, koraci i procjena makronutrijenata — oko 36 g proteina i 345 kalorija po porciji.
3 min čitanja
Patike za dizanje i patike za trčanje: šta biraš i zašto
Zašto se trkačka patika stišće pod šipkom, koji parametri obuće stvarno nešto znače i kome se posebna obuća za dizanje isplati, a kome ne.
6 min čitanja
Kolagen i zglobovi: šta dokazi kažu dizačima tegova
Šta se zna o kolagenu za tendone, ligamente i bolne zglobove kod dizača tegova: doza, tajming, koliko treba čekati i gdje dokazi stanu.
5 min čitanja
Plato u čučnju: tri načina da pomjeriš broj koji stoji
Kako razlikovati pravi plato u čučnju od lošeg mjeseca i tri načina da broj konačno pomjeriš: obim, slaba tačka i promjena varijante.
5 min čitanja
Snaga stiska šake: šta govori o zdravlju i kako je povećati
Zašto je stisak šake dobar pokazatelj snage cijelog tijela, kako ga izmjeriti kod kuće i koje vježbe ga stvarno vraćaju poslije 60.
5 min čitanja
Artroza koljena i trening: šta pomaže, a šta pogoršava
Šta stvarno pomaže kod artroze koljena: koliko treninga snage, koliko bola je u redu, šta pogoršava stanje i kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Šta piti tokom treninga: voda, izotonik ili ništa
Voda, izotonik ili ništa tokom treninga: kada je šta dovoljno, koliko tečnosti ti treba po satu i kako to provjeriti na vagi.
5 min čitanja
Šta znače 3x10 i 4x8 u planu treninga i kako ih koristiti
Prvi broj su serije, drugi ponavljanja — ali to je tek početak. Kako čitati 3x10, 4x8 i raspone, i kako od njih zaista napraviti napredak.
5 min čitanja
Koliko dana pauze između treninga treba početniku
Konkretan okvir za pauzu između treninga: koliko sati traje oporavak, kako rasporediti dva do četiri treninga sedmično i kada uzeti dan više.
6 min čitanja
Kardio prije ili poslije tegova: šta bira početnik
Kako redoslijed kardija i tegova utiče na trening početnika, kada je zaista svejedno, a kada nije, i kako složiti sedmicu bez pogađanja.
4 min čitanja
Zagrijavanje za početnika: šta raditi prvih deset minuta
Plan zagrijavanja u tri koraka za deset minuta: lakši kardio, kratka pokretljivost i pripremne serije, s primjerima za noge i gornji dio tijela.
4 min čitanja
Koliko griješe sat i traka u procjeni potrošenih kalorija
Zašto je puls sa sata pouzdan a kalorije nisu, kolika je greška u procjeni potrošnje i kako da postaviš unos hrane bez oslanjanja na taj broj.
6 min čitanja
Trening zdrave strane dok je druga u gipsu: šta se zna
Šta zaista donosi trening neozlijeđene strane dok je druga u gipsu, koliko snage se prenosi, gdje su dokazi jaki, a gdje ih gotovo nema.
5 min čitanja
Zašto dvoje ljudi na istom programu ne napreduju isto
Isti trening, slična prehrana, različiti rezultati: šta nauka pouzdano zna o razlikama u brzini napretka, a šta se najčešće pogrešno prenosi.
6 min čitanja
Efekat ponovljene serije: zašto drugi trening manje boli
Zašto isti trening drugi put boli upola manje, koliko ta zaštita traje i kako je iskoristiti kada se vraćaš u teretanu poslije duže pauze.
6 min čitanja
Koliko košta prva takmičarska sezona: spisak svih troškova
Kompletan spisak troškova prve sezone: kotizacije, kostim, tan, hrana, put i trener, plus jednostavan način da sam izračunaš svoj budžet.
5 min čitanja
Potkoljenice koje ne rastu: kako ih trenirati za scenu
Zašto potkoljenice zaostaju, šta genetika stvarno ograničava i kako složiti serije, obim i frekvenciju da donji dio noge drži liniju na sceni.
5 min čitanja
Pumpanje iza scene: kako se zagrijati prije izlaska na binu
Kako rasporediti zadnjih 45 minuta iza scene: koliko serija, kojim redom, s kojom opremom i gdje je granica poslije koje pumpa počne raditi protiv tebe.
5 min čitanja
Bikini, wellness i figura: po čemu se kategorije razlikuju
Kako se bikini, wellness i figura razlikuju po sudijskim kriterijima, građi i treningu, i kako da procijeniš koja kategorija tebi odgovara.
5 min čitanja
Off season za natural takmičara: koliko kilograma pustiti
Konkretni rasponi za natural takmičare: koliko kilograma iznad scenske težine ima smisla pustiti, koliko brzo ih dobijati i kada je previše.
4 min čitanja
Reverse dijeta poslije takmičenja: kako vratiti kalorije bez skoka masti
Kako poslije takmičenja vraćati kalorije korak po korak: koliko dodati sedmično, gdje ide dodatak i koliko kilograma je normalno dobiti.
4 min čitanja
Progresija kod kuće bez novih tegova: kako izabrati opremu
Vodič kroz opremu koja otežava vježbe koje već radiš: šta mora imati, koje parametre gledaš, koliko prostora traži i kada se ne isplati.
6 min čitanja