Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Sprave ili slobodni tegovi u prvih šest mjeseci: šta birati
Šta zaista dobijaš od sprava, a šta od slobodnih tegova u prvih pola godine treninga i kako ih složiti u plan koji ima smisla.
5 min čitanja
Borilački sport za dijete: uzrast, izbor sporta i na šta paziti
Kada dijete može početi, koji borilački sport odgovara kojem uzrastu, kako izgleda dobar trening i gdje su razumne granice kontakta i takmičenja.
6 min čitanja
Prvi odlazak u teretanu: šta obući i nepisana pravila
Konkretan vodič za prvi dolazak u teretanu: koja obuća i odjeća imaju smisla, šta ide u torbu i koja nepisana pravila ponašanja zaista postoje.
5 min čitanja
Klinč u muay thaiju: kako se trenira i zašto odlučuje meč
Kako klinč funkcioniše u muay thaiju, zašto ga sudije nagrađuju, koje vježbe ga stvarno grade i koje greške početnici najčešće ponavljaju.
6 min čitanja
Kako se drže fokuseri i šta se radom na metama trenira
Kako se drže fokuseri da ne strada ni zglob ni rame, kako se slažu runde i pozivi, i šta rad na metama stvarno razvija, a šta ne.
5 min čitanja
Jačanje vrata za borce: vježbe i zašto ublažavaju udarac
Zašto jak vrat mijenja ono što udarac uradi glavi, koje vježbe zaista vrijede i kako ih složiti u plan od osam do dvanaest sedmica.
5 min čitanja
Preskakanje konopca za borce: varijante, runde i šta razvija
Koje varijante preskakanja konopca imaju smisla za borca, koliko rundi raditi i šta konopac stvarno razvija — a šta ne razvija.
5 min čitanja
Kyokushin, shotokan i wado: šta zaista razlikuje ova tri stila
Poređenje tri karate stila kroz pravila borbe, stav i način treninga, i šta od svega toga zaista mijenja tvoj utorak uveče u sali.
6 min čitanja
Taekwondo: kako se boduje, kako teče meč i kako se trenira
Kako se boduju udarci u taekwondou, šta je gam-jeom, kako meč teče po rundama i kako zaista izgleda sedmica treninga u ozbiljnom klubu.
6 min čitanja
Judo za odrasle početnike: trening, pojasevi i prvih šest mjeseci
Kako izgleda judo trening za odraslog početnika, šta se uči prvih mjeseci i kako stvarno radi sistem kyu i dan pojaseva — bez mitova i bez straha od padanja.
6 min čitanja
Datule, smokve i grožđice: kalorije i kada su korisne
Koliko kalorija, šećera i vlakana ima realna porcija datula, suhih smokava i grožđica, kada su korisne, a kome baš i ne odgovaraju.
5 min čitanja
Kvinoja i heljda: koliko proteina daju i kako se kuhaju
Koliko proteina, vlakana i kalorija stvarno ima porcija kvinoje i heljde, kako ih skuhati da ne budu kaša i s čim ih kombinovati u toku dana.
5 min čitanja
Šargarepa i cvekla: koliko šećera, vlakana i kada ih jesti
Koliko šećera i vlakana zaista ima porcija šargarepe i cvekle, kada ih jesti, kome mogu smetati i koje zablude slobodno možeš baciti.
5 min čitanja
Med ili šećer: šta se stvarno mijenja za onoga ko trenira
Brojke po kašiki, stvarna razlika u kalorijama i šećeru, kako med uklopiti oko treninga i kada nema nikakvog smisla birati ga umjesto šećera.
5 min čitanja
Tuna iz konzerve: proteini, živa i koliko puta sedmično
Koliko proteina i kalorija ima jedna konzerva tune, koliko puta sedmično je razumno jesti zbog žive i s čim je najlakše uklopiti u obrok.
5 min čitanja
Svinjetina: koji dijelovi su mršavi i koliko proteina daju
Koji dijelovi svinjetine su zaista mršavi, koliko proteina i kalorija daju po porciji od 150 g i kako ih uklopiti u dan bez viška masti.
5 min čitanja
Kikiriki puter: brojke po kašiki i šta gledati na etiketi
Koliko kalorija, proteina i vlakana ima kašika kikiriki putera, kako ga uklopiti u dan i koji sastojci na deklaraciji su znak da ostaviš teglu.
4 min čitanja
Jabuka: kalorije, vlakna i kada je najbolje pojesti
Koliko kalorija i vlakana ima jedna jabuka, kako je uklopiti u dan oko treninga, kome odgovara a kome ne, i koje zablude mirno možeš odbaciti.
5 min čitanja
Trening za skijaško trčanje: izdržljivost i gornji dio tijela
Kako trenirati izdržljivost i gornji dio tijela za skijaško trčanje: sedmični okvir, intervali, dvostruki odraz i vježbe snage sa serijama i ponavljanjima.
5 min čitanja
Trening za surfing i SUP: balans, rame i izdržljivost
Kako trenirati za surfing i veslanje na dasci: koliko vuče, koje vježbe za rame, balans na jednoj nozi i intervali koji liče na set valova.
5 min čitanja
Trening za bejzbol i softbol: rame, rotacija i brzina bacanja
Kako trenirati rame, kukove i trup za brze i sigurnije bacanje u bejzbolu i softbolu, uz konkretne vjezbe, serije i kontrolu broja bacanja.
5 min čitanja
Trening za streličare: stabilnost, dah i snaga lopatica
Konkretan plan za streličare: vježbe za stabilnost trupa, snagu lopatica, obrazac disanja i kako složiti sedmicu bez bola u ramenu.
5 min čitanja
Trening za jahače: kako izgraditi sjed, trup i jake noge
Konkretan plan snage za jahače: vježbe za sjed i stabilan trup, jače noge i adduktore, plus kako popraviti asimetriju i složiti sedmicu.
5 min čitanja
Trening za skvoš: rad nogu, promjena pravca i zdravo koljeno
Kako trenirati rad nogu za skvoš: split step, kočenje, iskorak i vježbe snage koje čuvaju koljeno, uz konkretne serije, ponavljanja i sedmični raspored.
5 min čitanja