Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Dan takmičenja: kako rasporediti obroke i vodu iza scene
Konkretan raspored jela i pića na dan takmičenja: prvi obrok, porcije na svaki sat, koliko vode piti i kako se pumpati prije izlaska na scenu.
4 min čitanja
Ranac s knjigama i kanistar vode: kako izabrati improvizovane tegove
Kako procijeniti ranac, kanistar i punjenje da improvizovano opterećenje bude sigurno, mjerljivo i dovoljno teško, i kada ti to prestane biti dovoljno.
6 min čitanja
Stolica i zid kao kućna oprema: šta gledati i dvanaest vježbi
Kako prepoznati stolicu i zid koji su dovoljno sigurni za trening, koliko prostora i novca stvarno treba, plus dvanaest vježbi i plan za četiri sedmice.
6 min čitanja
Praznici i gosti: kako proći sedmicu slavlja bez gubitka rutine
Zašto sedam dana slavlja ne ruši mjesece rada, koji minimum treninga zadržati, kako složiti tanjir i šta uraditi prvog dana poslije.
5 min čitanja
Šetnja poslije jela: koliko traje i kada je uklopiti
Koliko minuta hoda poslije obroka je dovoljno, kada krenuti i kako to smjestiti u radni dan bez dodatnog vremena u rasporedu.
4 min čitanja
Petnaest minuta dnevno: sedmica kad stvarno nemaš vremena
Šta se stvarno stigne za petnaest minuta, kako izgleda konkretna sedmica od pet kratkih treninga i kako napredovati kad je vrijeme fiksno.
4 min čitanja
Vikend ruši sedmicu: kako držati ishranu subotom i nedjeljom
Računica vikenda, dva sidra koja drže ishranu, pravila za restoran i alkohol, i kako proći ponedjeljak bez gladovanja i kajanja.
5 min čitanja
Aplikacije za praćenje navika: šta pomaže, a šta je ukras
Koje funkcije aplikacija za navike stvarno mijenjaju ponašanje, koji brojevi su samo ukras i kako podesiti praćenje da traje duže od tri sedmice.
5 min čitanja
Godišnji odmor i trening: kako zadržati rutinu dvije sedmice
Šta se stvarno gubi za dvije sedmice pauze, kako izgleda trening od 20 minuta bez opreme i kako se vratiti u ritam bez upale mišića.
5 min čitanja
Smjenski posao i trening: kako složiti sedmicu koja se mijenja
Kako složiti trening kad radiš u smjenama: koliko treninga sedmično, kada trenirati poslije noćne i šta raditi kad se raspored promijeni.
5 min čitanja
Tri mjeseca pauze zbog povrede: kako izdržati bez treninga
Šta se stvarno dešava tijelu i glavi za dvanaest sedmica bez treninga, šta smiješ raditi u pauzi i kako izgleda plan povratka u prvih šest sedmica.
5 min čitanja
Panični napad u teretani: šta uraditi odmah i kako se vratiti
Šta se dešava u tijelu tokom paničnog napada, šta uraditi u prvih nekoliko minuta i kako se vratiti u salu bez da povratak traje mjesecima.
5 min čitanja
Loš trening: kako zbog jedne serije ne pokvariti ostatak dana
Šta uraditi u prve dvije minute poslije promašene serije, kako spasiti ostatak treninga i zašto jedan slab dan ne mijenja tvoj trend.
5 min čitanja
Ljutnja i teretana: da li dizanje stvarno smiruje bijes
Šta se stvarno dešava s bijesom na treningu: zašto izduvavanje ne pali, kako izgleda sesija kad dođeš ljut i kada je pauza pametniji izbor.
5 min čitanja
Post-takmičarska praznina: zašto volja pada kad cilj prođe
Zašto volja pada tek dvije-tri sedmice poslije takmičenja, kako to razlikovati od umora i šta konkretno raditi u prvih 14 dana i naredna dva mjeseca.
5 min čitanja
Strah od debljanja u fazi mase: kako izaći iz deficita bez panike
Šta su zaista prva dva kilograma poslije dijete, koliko brzo vraćati kalorije i koje brojeve pratiti umjesto jedne cifre na vagi.
5 min čitanja
Trening poslije gubitka bliske osobe: kada pomaže, a kada odmaže
Kako tuga mijenja san, apetit i snagu, koliko treninga ima smisla u prvim sedmicama i po kojim znakovima se vidi da teretana više odmaže.
5 min čitanja
Parnasse zaustavio Hookera u prvoj rundi u Parizu
Salahdine Parnasse je u debiju za UFC zaustavio Dana Hookera udarcem nogom u tijelo i serijom udaraka na 2:35 prve runde u Parizu.
2 min čitanja
Shevchenko ostala bez pojasa zbog povrede, Silva i Wang Cong 3. oktobra za upražnjenu titulu
UFC je tokom prijenosa iz Pariza objavio da je Valentina Shevchenko van kaveza najmanje godinu dana, a pojas muhe kategorije 3. oktobra dijele Natalia Silva i Wang Cong.
2 min čitanja
Koliko dižu strongmeni: brojke iza kamenja i balvana
Konkretne kilaže atlas kamenja, balvana i starih kamenova za dizanje, plus objašnjenje zašto se te brojke ne mogu porediti sa šipkom u teretani.
6 min čitanja
Sumo ili klasično mrtvo dizanje: koje odgovara tvojoj građi
Kako po dužini ruku, natkoljenica i pokretljivosti kukova odlučiti vučeš li sumo ili klasično, i kako to provjeriti testom od osam sedmica.
5 min čitanja
Kreatin: doza, faza punjenja i šta stvarno radi
Koliko kreatina dnevno, treba li ti faza punjenja i šta se stvarno mijenja u treningu nakon nekoliko sedmica — bez mitova o bubrezima i kosi.
5 min čitanja
Kaiš za dizanje: kada stvarno pomaže, a kada ti odmaže
Kako izabrati kaiš za dizanje: širina, debljina, materijal i kopča, koliko realno košta i u kojim serijama ti pomaže, a u kojim samo smeta.
6 min čitanja
Kako izabrati patike za trčanje bez pogrešnih pretpostavki
Šta kod patika za trčanje stvarno utiče na udobnost i povrede: veličina, drop, težina, đon, koliko par traje i gdje ljudi najčešće pogriješe.
6 min čitanja