Як не кінуць пасля аднаго месяца: пабудаваць сістэму, а не матывацыю
Чаму матывацыя заўсёды знікае, як усталяваць правілы, якія працуюць без сілы волі, і тры метады, якія дапамагаюць найбольш у тыя дні, калі вам не хочацца.
Амаль кожны можа трэніравацца тры тыдні. Розніца паміж людзьмі, якія застаюцца і людзьмі, якія сыходзяць, не ў сіле волі, а ў тым, што адна група мае сістэму, а другая чакае матывацыі.
Матывацыя - гэта госць, а не гаспадар.
Матывацыя прыходзіць у выбухах: Новы год, лета, фота на тэлефоне. Ён знікае праз 2-4 тыдні кожны раз. Калі ваша навучанне залежыць ад гэтага, вы спыніце гэта арыфметыка, а не характар.
Тое, што застаецца, гэта звычка" дзеянне, звязанае з часам і месцам, якое вы выконваеце нават калі не адчуваеце жадання.
Пяць правілаў, якія трымаюцца
- Фіксаваныя дні і час. "Па панядзелак, сераду, пятніцу ў 18:00" працуе. "Тры разы на тыдзень, калі я магу" не працуе.
- Мінімальная версія трэніроўкі. Абярыце 20-хвілінную сесію (3 практыкаванні), якую вы робіце, калі вы стаміліся. Вы не прапусціце дзень вы робіце маленькую версію. З'яўленне - гэта звычка, а не трэніроўка.
- Правіла двух дзён. Ніколі не прапускайце два пасяджэнні запар. Адзін - гэта добра, два - гэта дзе звычкі разбіваюцца.
- Валіза ўпакованая. Рашэнні каштуюць сілы волі. Пакачаная сумка і абутак ля дзвярэй выдаляюць адно рашэнне з вашага дня.
- Запішыце кожны сеанс. Запіснік - гэта і доказ прагрэсу, і ціск не перапыняць.
Тры метады для дрэнных дзён
Пяціхвіліннае правіла
Звяжыцеся толькі з тым, каб пайсці і размясціцца на працягу пяці хвілін. Калі вы ўсё яшчэ не адчуваеце яго, ідзіце дадому. На практыцы вы скончыце ўвесь сеанс 8 разоў з 10 выхаду з дому з'яўляецца цяжкай часткай.
Падключыце трэніроўку з чымсьці, што вам падабаецца
Серыял, падкаст, спіс прайграванняў - толькі падчас трэніроўкі. Ваш мозг пачынае асацыюваць трэніроўку з узнагародай.
Дамовіцца сустрэцца з кімсьці
Супрацоўнік не павінен падняць аднолькавую вагу ці выглядаць аднолькава. Дастаткова, каб хтосьці заўважыў, што вы адсутнічаеце.
Што не працуе?
- Праграма на шэсць дзён у тыдзень у першы тыдзень. Вы ўсталёўваеце пастку для сябе.
- Усё ці нічога. Прапусціў аўторак? Астатнія дзве сесіі на гэтым тыдні каштуюць столькі ж, колькі і заўсёды.
- Вымярэнне толькі з дапамогай вага. Вага вагаецца з вадой і ежай; шэраг завершаных сеансаў не хлусіць.
- Чакаючы дасканалага моманту (пасля працы, пасля лета, як толькі я купіў абсталяванне). Ідэальны момант не прыходзіць.
Як выглядае паспяховы першы год
Гэта не выглядае як 52 тыдні трох сеансаў. Гэта выглядае як 40 добрых тыдняў, 8 сярэдніх і 4 страчаныя з-за хваробы, падарожжаў або жыцця. Гэта больш за 120 сеансаў, і гэтага больш чым дастаткова, каб змяніць вас.
Кароткі варыянт
- Пэўныя дні і часы, а не "калі я магу".
- Зрабіце 20-хвілінную версію трэніроўкі на дрэнныя дні.
- Ніколі не прапусціць два запар.
- Пяціхвіліннае правіла вырашае большасць нематываваных дзён.
- Мэта на першы год: 120 завяршаных сеансаў, не дасканаласць.
Агульная інфармацыя, не медыцынская парада. Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем або болі, пагаварыце з лекарам, перш чым змяняць спосаб трэніровак.
