البدنية الكلاسيكية المفتوحة، البدنية للرجال والبيكيني شرحت

شاهدوا عرضاً للمرة الأولى و شيء واحد يبرز: مجموعة واحدة تمشي في أحذية صغيرة وتحتفظ بوضعات حتى ترتعش وجوههم، والفئة التالية تخرج في بنطال قصير يصل إلى الركبة ويتحول ببساطة عدة مرات. هذه ليست درجات على نفس السلم. إنها أقسام منفصلة، و كتاب القواعد يقرر ما يسمح لقاضي حتى أن يكافئ.

ما الذي يضعه الحكام في الواقع

كل قسم يتم تصنيفه على ثلاثة أشياء: كم من العضلات تحمل، ما هي الحالة التي أنت في اليوم (كم نحيل وكيف كامل) ، وشكل عرض الكتف مقابل الخصر، عضلات البطن، التماثل من اليسار إلى اليمين. التقسيمات تختلف في مقدار قيمة كل واحد من هذه الثلاثة.

الشيء الثاني الذي يجب أن نفهمه هو أن النتيجة مقارنة. لا يوجد بار يمكنك أن تطهره. أنت مرتبة ضد الناس الذين يقفون بجانبك في ذلك الصباح، وهذا هو السبب في أن نفس الشكل يمكن أن يفوز عرض واحد ووضع خامس في التالي.

ثالثاً، الطريقة التي تقدم بها مهمة. نفس الجسم يبدو كرياضيين مختلفين اعتمادا على المكان الذي يقف فيه، كم من الدوار و متى يضيق. هذا يتطلب شهور من التدريب، وليس بروفة الأسبوع السابق.

كمال الأجسام المفتوح: العضلات والتمارين الرياضية، لا يوجد سقف

مفتوح هو القسم الأصلي والوحيد الذي لا يحتوي على حدّة وزن على المستوى المهني. العروض الهواة عادة ما تُدير فئات الوزن، لكن المنطق لا يتغير: العضلات ذات الجودة العالية، التي تم الاحتفاظ بها في حالة صعبة، تفوز.

تتنافس في وضع الجذوع، وهناك سبعة أو ثمانية مواقف إلزامية اعتمادا على الاتحاد قبل ثنائي العضلات، الأمامية واسعة الانتشار، الصدر الجانبي، وراء ثنائي العضلات، وراء واسعة الانتشار، الجانبي العضلات، البطن والفخذين. الظهر يميل إلى تحديد المواقع، لأنه هناك حيث لا يوجد مكان للعمل المفقود للاختباء.

رسوم الدخول هي سنوات من التدريب الشاق والإعداد الطويل. إعتني بالمفاصل في ذلك الوقت وإلا فإن الإعداد ينهار قبل أن يبدأ، ولهذا السبب يستحق معرفة ما يعمل حقاً في الوقاية من إصابات الركبة و ما هو مجرد ملء.

البدنية الكلاسيكية: الحجم مع الميزان كفرامل

أضاف دوري IFBB المهني هذا القسم في عام 2016 لإعادة نسبة العقود السابقة. القاعدة المحددة هي سقف الوزن مرتبط بالارتفاع. إذا فاتك ذلك في الوزن لن تصعد على المسرح في ذلك الصف

بسبب القبعة، الخصر الضيق والخطوط النظيفة يساويان أكثر من خمسة كيلوغرامات أخرى عبر الظهر. المتنافسون يرتدون قطعة محددة من البدلات، الفراغ والوضع الكلاسيكي من اختيارك هي جزء من الجولة، والضربة الأكثر عضلات من مفتوح لا تستخدم.

النتيجة العملية هي أن الكثير من الرياضيين يقضون الأسبوع الأخير في محاربة الميزان بدلاً من تحسين شكلهم. إذا كان وزنك الطبيعي والصحي يقع فوق الحد الأقصى لطولك، فان الخيار الأكثر نزاهة هو الخيار المفتوح.

جسم الرجال: السراويل القصيرة، الجزء العلوي من الجسم و V

أنت تنافس في السراويل القصيرة حتى الركبة، لذا الساقين هي بشكل فعال خارج النتيجة. الأمر يتعلق بعرض الكتف والظهر مقابل الخصر، الجزء العلوي النظيف من الجسم وكيف تحملي نفسك.

لا يوجد وضع في المعنى التقليدي - - الدور ربع، اليدين على الوركين أو من الجانبين. هناك حاجة إلى عضلات أقل وحالة أكثر ليونة هنا من في الميدان المفتوح؛ كونها كبيرة جدا ومتمزقة جدا تكلف نقاط بدلا من كسبها.

تدريب الساقين على أي حال، حتى لو كان ثلاث مجموعات من القرفصاء أو الضغط في الأسبوع، لصحة الورك والظهر بدلا من للمرحلة. ما يساعد حقا هناك هو تغطية في قطعة لدينا على منع آلام الظهر. . .

البيكيني: الشكل والتوازن ووجود المسرح

البيكيني هي أكبر قسم للمرأة وتوجد على المستوى المهني منذ عام 2010. إنها بدلة من قطعتين و كعب عالي، ربع الدورات، و لا وضعيات إلزامية من النوع الذي يحمله الرجال.

النتيجة هي انطباع عام: الأرداف الدائرية والعضلات اليمنى، الكتفين التي تخلق V ناعمة، وخصر صغير، بالإضافة إلى الجلد، والشعر وكيفية عرضك. الفصل العميق، الأوردة المرئية وقطع الرأس الرباعي يقلل النتيجة بدلاً من الارتفاع.

حمل عضلات أكثر من مكافآت البيكيني ليس طريق مسدود الرفاهية تطلب ساقين و ورك أكثر اكتمالاً مع جسم أعلى أقل تأكيدًا، والشكل يطلب المزيد من تطوير الكتف والظهر، وجسد المرأة يطلب المزيد مرة أخرى، مع وضع إلزامي.

اختيار قسمك

ابدأي بإجسامكِ، لا بحالتكِ الحالية. الكتفين الواسعة على الوركين الضيقة تشير نحو جسم الرجل الأطراف الطويلة مع الخصر الصغير بشكل طبيعي نحو الجسم الكلاسيكي الإطار القصير والسميك الذي يكتسب بسهولة نحو مفتوح.

إذاً كن صادقاً بشأن الحمية الإعدادات المفتوحة والكلاسيكية عادةً ما تستمر من 16 إلى 24 أسبوعاً وتأخذك إلى مستويات الدهون في الجسم لا أحد يحتفظ بها طوال العام، بينما البيكيني وجسم الرجال يأتي أكثر اكتمالاً.

اقرأ قواعد الاتحاد عن العرض المحدد قبل أن تدفع رسوم الدخول. فئات الطول، وقطع البدلة، وحد الوزن تختلف بين المنظمات، والفرق يمتد إلى أعلى مستويات الرياضة، وهو ما قمنا بتغطيته عندما نظرنا إلى كيف تختلف أرنولد كلاسيك و أولمبيا حقاً. . .

السن ليس سببًا لإلغاء الترخيص أيضاً فصول الماجستير تبدأ عموماً في سن 40 سنة، وفي 35 سنة في بعض الاتحادات، على الرغم من أن التدريب في تلك المرحلة يختلف عن التدريب في سن 20 سنة أكثر من ذلك في الولايات المتحدة. كيف تبدو التدريبات الذكية في الخمسين. . .

متى يجب أن ترى الطبيب

الإعداد يعني أن تركض أكثر نحافة مما هو صحي أن تحمله طوال العام، والجسم يقول ذلك. اطلب من الطبيب إذا توقفت دورتك الشهرية لمدة ثلاث دورات أو أكثر، إذا أصبت بفترات الإغماء أو الدوخة، أو نبض سريع في الراحة، أو أرق مستمر، أو انخفاض في الرغبة الجنسية الذي يستمر لأسابيع.

نفس الشيء ينطبق إذا بدأت الأطعمة تشغل أفكارك بطريقة تضر بالحياة العادية، أو إذا كان الوزن يعود بسرعة ودون السيطرة بعد عرض. المسالك البولية والتلاعب بالماء في اللحظة الأخيرة من بين أكثر الأجزاء خطورة في هذه الرياضة وهي ليست شيئاً لتجربته بمفردك.

النسخة المختصرة

• مفتوحة: أقصى عضلات وأصعب حالة، لا يوجد حد للوزن على مستوى المحترفين، سبعة إلى ثمانية أوضاع إلزامية.
• البدنية الكلاسيكية: الحجم محدود بحد أقصى للوزن لمستواك، لذا الخصر والخطوط تفوق الكيلوغرامات الزائدة.
• جسم الرجال: ملابس شورت، الجزء العلوي من الجسم و V-taper، ربع تدور بدلا من الوضع، أقل كتلة من فتح.
• البيكيني: مستديرة، توازن وتقديم؛ المزيد من العضلات والانفصال يؤدي بشكل طبيعي إلى صحة أو شكل.
• اختر حسب جسمك و حسب مدى تحملك للحمية الغذائية، وليس حسب مكان منافسة شركاء التدريب.