النساء في كمال الأجسام: الانقسامات، التحضير والأساطير الشائعة

السؤال الأول الذي تسأله معظم النساء عن المنافسة ليس كم جلسة في الأسبوع، ولكن في أي قسم ينتمون. هذه الإجابة تشكل كل شيء بعد ذلك كمية العضلات التي تبنيها، كم من الوقت ستأخذ حمية غذائية، وماذا ستفعل بمجرد أن تكون على المسرح. لذا، الأقسام أولاً، الطعام والحبال الثانية.

الأقسام هي رياضات منفصلة، وليس سلم

المنافسة النسائية مقسمة إلى عدة أقسام، ويساعد على التوقف عن رؤيتها على أنها مستويات يمكنك تسلقها. القائمة المعتادة تدور حول البيكيني والعافية والشكل واللياقة البدنية وكل شيء عن البنية البدنية للنساء و كمال الأجسام للنساء ما يفرق بينهما ليس فقط كتلة العضلات ولكن أي جزء من الجسم يحمل النتيجة وكيف تقدمها.

البيكيني يعطي شكلًا مستديرًا مع التركيز على الأرداف والساقين ، دون فصل العضلات الصلبة. الرفاهية تدفع تنمية الجزء السفلي من الجسم إلى الأمام بينما يبقى الجزء العلوي من الجسم خفيفاً نسبياً. الرسمة تحرك التركيز مرة أخرى إلى كتفها و عرض الظهر وتطلب خطوط أكثر وضوحا. يضيف اللياقة البدنية روتينًا تم تنظيمه مع عناصر رياضية على رأس جولات الجسم. يحتوي جسم المرأة وتربية البدن على أكبر عدد من العضلات، ويتم الحكم عليها من خلال الوضع الإلزامي، ويتم تنفيذها بدون كعب.

القواعد تختلف بين الاتحادات ويتم مراجعتها على مر السنين، لذا المصدر الوحيد الموثوق به هو كتاب القواعد للاتحاد الذي تدخل فيه. إذا كنت تريد أن تحكم المعايير المفصولة بشكل صحيح، ونحن تغطيها في المقالة على كيف تختلف القسمات و ما هي النتيجة التي يحصل عليها القضاة. . .

كم من العضلات، وكم من الوقت يستغرق

هنا حيث تتفكك معظم الخطوط الزمنية. حتى البيكيني، الذي يعامل كمنطقة سهلة للدخول، يحتاج عادة إلى عامين إلى أربع سنوات من رفع الجدية قبل أن تكون تنافسيا. الشكل والبدن و كمال الأجسام يحتاجون إلى خمس سنوات أو أكثر.

السبب هو معدل النمو. المرأة التي تتدرب بشكل جيد وتأكل بما فيه الكفاية قد تضيف بضعة كيلوغرامات من الكتلة الخالية من الدهون في عامها الأول، ثم كيلوغرامات أو اثنتين في السنة بعد ذلك. في الكيلوغرامات المطلقة هذا أقل من الرجال الذين يكتسبون، ولكن كنسبة مئوية من كتلة البداية الفجوة أصغر بكثير مما تشير الفولكلور الرياضية. كما أن القضاة لا يضعون درجات على الحجم الخام، بل على الشكل، وهو شيء أبطأ في البناء. قصتنا على التماثل والنسبة على المسرح يوضح ما يعنيه ذلك في الواقع في الممارسة العملية.

ما هو نفسه في الإعداد، وما يختلف حقا

نفس الشيء

الفسيولوجيا لا تتغير. الدهون تخرج في عجز السعرات الحرارية، البروتين يبقى مرتفعًا حوالي 1.8 إلى 2.4 غرام لكل كيلو من وزن الجسم وتدريب المقاومة هو ما يحمي العضلات التي قضيت سنوات في بناءها. معدل قابل للعمل هو 0.5 إلى 1 في المئة من وزن الجسم في الأسبوع، تباطؤ مع الحصول على نحيف. الرياضة هي أداة للنفقات الإضافية، وليس العمود الفقري للخطة. نحن نقسم الأرقام الأسبوعية في المقالة على كم من الدهون يمكنك أن تفقد في الواقع في الأسبوع. . .

الفرق

النساء يحملن المزيد من الدهون الأساسية لذا فان التنافس على النحف هو رقم مختلف يُعرض البيكيني عادةً بنحو 12 إلى 15 في المائة من دهون الجسم ، مع ارتفاع الوزن أقل بكثير. وهذا غالبا ما يجعل النظام الغذائي أطول وأكثر تكلفة من الناحية الفسيولوجية مما سيكون بالنسبة لرجل من تشكيل مماثل، وهذا هو السبب في أن بلوك ستة عشر أسبوعا هو الأرض بدلا من الخطة انظر لدينا تقسيم حقيقي للدراسة لمدة 16 أسبوعاً. . .

التركيز على التدريب يختلف أيضاً. الرفاهية والبيكيني تتطلب الكثير من العمل في الأرداف والرباعيات، والشكل يتطلب الظهر والكتفين. العرض هو مهارة خاصة به: الكعب يغير وضع الحوض والتوازن، والوضع الإلزامي يستغرق شهور من التدريب. التمثيل هو النتيجة، وليس الزخرفية.

الدورة، توافر الطاقة وما لا تظهر المرحلة

عندما يظل استهلاك الطاقة أقل بكثير من الإنفاق لفترة طويلة جدا، يطفئ الجسم بهدوء ما ليس ضروريًا. في النساء عادة ما تظهر في دورة شهرية غير منتظمة أو غائبة، انخفاض الرغبة الجنسية، ضعف النوم، اليدين الباردة والفيوز قصيرة بشكل دائم. لا شيء من هذا يدل على إعداد جيد، إنه إشارة إلى أن العجز عميق جداً أو استمر لفترة طويلة جداً.

إن انخفاض طاقة المستخدم لفترة طويلة يرتبط بفقدان كثافة العظام وارتفاع معدل كسور الإجهاد، والشفاء ليس فوريًا. عادة ما تستغرق الدورات أسابيع أو أشهر للعودة بعد أن يرتفع الاستهلاك مرة أخرى. لذا فإن الخطة الجادة لديها طريق محدد للخروج من النظام الغذائي، وليس فقط طريق للدخول.

كما أن احتباس المياه المرتبط بالدورة يغير كيف تبدو يومياً ويمكن أن يخفي التقدم الحقيقي على المقياس. ما إذا كان ينبغي برمجة التدريب حول مراحل الدورة ما زال غير حل الأدلة متناقضة، لذلك تتبع بياناتك الخاصة على مدى بضعة أشهر يضرب اتباع قالب شخص آخر.

خمسة أسطورة ذات قوة استمرارية غير عادية

• رفع الأثقال يجعل النساء ضخمة. لا يَعمَلُ. النمو أبطأ من حيث المطلقات، وما يُسمى ضخماً عادةً هو العضلات التي تقع تحت طبقة من الدهون.
• النساء بحاجة إلى أوزان خفيفة وكرارات عالية. نفس النطاقات تعمل أي شيء من 5 إلى 30 تكرار يأخذ بالقرب من الفشل يبني العضلات. النساء يميلن إلى أن تكون أكثر مقاومة للتعب في نسبة معينة من أقصى مستوى لها، لذلك غالبا ما تتحمل حجم أكثر قليلا.
• البيكيني لا تحتاج إلى عضلات. بدون سنوات من نمو الأرداف والكتفين والظهر لا يوجد شكل لتحقيق النتيجة.
• الرياضة هي ما يحرق الدهون. العجز هو مجموع كل شيء، ودفع القلب عالية جدا يكلفك التعافي ونوعية التدريب أولا.
• الكرياتين هو مكمل للرجال. يعمل بنفس القدر في النساء، والماء الذي يحمله يجلس داخل الخلية العضلية، وليس تحت الجلد.

متى يجب أن ترى الطبيب

فلتذهب للتحقق إذا كانت دورتك لم تتم لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، أو إذا كان لديك ألم في العظام يزداد سوءاً تحت الحمل، أو إذا أصبح التعب والدوار مستمرين، أو إذا كانت علاقتك مع الطعام تتخلى عن السيطرة عليك. الدم للحديد وظيفة الغدة الدرقية وفيتامين د رخيص ويشرح حصة جيدة من الأعراض الغامضة. المنافسة هواية، عظامك ودورتك ليست كذلك.

النسخة المختصرة

• التقسيمات هي تخصصات منفصلة مع معايير مختلفة اختر واحدة قبل أن تبدأ في اتباع نظام غذائي.
• يتطلب التدريب على البيكيني من عامين إلى أربعة سنوات، و التدريب على البدنية والجسم خمس سنوات أو أكثر.
• التحضير يتبع نفس القواعد كما هو الحال للرجال: عجز، وارتفاع في البروتين، 0.5 إلى 1 في المائة من وزن الجسم في الأسبوع.
• النحلة الرقيقة للمراحل بالنسبة للنساء هي أعلى عدد وتكلف أكثر فيزيولوجيا دورة مفقودة هي تحذير، وليس إنجاز.
• رفع الأثقال لا يجعلك ضخمة، والكرياتين يعمل بنفس القدر بالنسبة للنساء.