كمال الأجسام: الوضعيات الإلزامية وكيف يتم الحكم عليها

يمكن للمنافسين المشي على المسرح يحملون نفس الكمية تقريبا من العضلات و ينهون على بعد ثلاثة أماكن. في أغلب الأحيان أكثر مما يفترض الناس، السبب ليس الوراثة ولكن أن أحدهم يعرف ما يفعله كعباته وركبتيه وعينيه والآخر لا. التمثيل هو الجزء من التحضير الذي يتحسن بسرعة، وعادة ما يترك حتى آخر عشرة أيام.

لماذا يحدد وضع المواقع

الحكام لا يُحسبون تدريبك أو ما ترفعينه. إنهم يسجلون ما يرونه في ثلاث أو أربع ثوانٍ، من زاوية واحدة، بينما تقفون جنباً إلى جنب مع شخص ما مستعد مثلك. الوضع هو الأداة الوحيدة التي لديك لاختيار ما يراه.

الوضع الجيد يؤدي ثلاثة مهام: يقلل من الضعيف، ويمدد من القوي، ويحافظ على الخط من الرقبة إلى العجلات يقرأ كشكل واحد. وضعية سيئة تُساعد على الإعلان عن نسبة ضيقة من الكتف إلى الخصر وتخفي الظهر الذي قضيت ثلاثة أعوام في بناءه.

المعايير هي نفسها في جميع الاتحادات: الكتلة، التكييف، التماثل والعرض. كيفية جمع هذه النتائج إلى النتيجة النهائية هو موضح بالتفصيل في القطعة على كيفية تشغيل المسابقة وكيف يتم تسجيلها. . .

الوضعيات الثمانية الإلزامية و ما يظهر في كل منها

في كمال الأجسام المفتوحة يتم توحيد القواعد، والقضاة يسمونها بنفس الترتيب للجميع. كل واحد لديه وظيفة محددة.

• عضلة عضلة عضلية مزدوجة. الذراعين، المقدمة، وسمك الجزء العلوي من الظهر يتدفق خلف الجذع. المرفقين يجلسون أقل قليلاً من ارتفاع الكتفين، الصدر فوق، الأرباع مقفلة في ليس فقط الذراعين.
• التوزيع الأمامي. هذا يقيس العرض. الإبهام أو اليدين على الخصر، أكتاف مدفوعة إلى الخارج إلى الأمام، المعدة سحب في. الخطأ المعتاد هو أن تفتح ظهرك وتفقد السيطرة على الخصر في نفس الوقت.
• الصدر الجانبي. سمك الصدر، الذراع القريبة من القضاة، وعجل الساق الخلفية. ساقك الأمامية على أصابع قدمك، ساقك الخلفية مقبضة، قفص الصدر مرفوع.
• العضلات الثلاثية الجانبية. الحافلة، جانب الخصر، والعجل مرة أخرى. الذراع تسحب إلى الوراء بدلا من أن تنزل، والصدر يبقى مفتوحا نحو القضاة.
• -الأنعكاسات المزدوجة في الظهر أهم وضعية اليوم: التفاصيل في وسط الظهر، العضلات اليمنى والعجلات كلها في إطار واحد. ساق واحدة تعود إلى أصابع القدم حتى تظهر العضلات والعظم تحت التوتر.
• عودوا إلى الوراء العرض من الأسفل إلى الأعلى، وما إذا كان الجزء السفلي من الظهر يحمل هذا العرض. اليدين على الخصر، الشفرات خارج، نفس وضعية الساق الخلفية كما في الأعلى.
• البطن والفخذين. اليدين خلف الرأس، ساق واحدة إلى الأمام، تنفسي ثم تفرغين. التكييف إما موجود أو لا يوجد شيء مختبئ هنا
• -أعضليّة جداً . وضعية التأثير العام، عادة ما يطلق عليها في نهاية المقارنات. القاضي يريد أن يكون الصدر كثيفاً و ليس مع الخصر

تستخدم أقسام مثل الجسم الكلاسيكي وجسم الرجال قائمة أقصر ، وآخر مختلف بعضها يدعو إلى وضعية كلاسيكية مفضلة ، والبعض الآخر يتخطى الالتزامات بالكامل ويظل في الدورات الربع. كما أن التركيز يتغير من عرض إلى آخر، والذي يتم تغطيته في المقالة حول الفرق الحقيقي بين " آرنولد كلاسيك " و " أولمبيا ". . .

أربع دورات: الجولة التي يقلل الجميع من قيمتها

قبل أن يأتي الضروريين، يدور الربع أمام، جانب يمين، خلف، جانب يسار. يطلق عليهم الجولة المريحة ولا شيء فيهم مريح الجسم يعمل فقط الوجه والكتفين تبدو هادئة

في الممارسة العملية: الوزن للأمام على كرات القدم، الركبتين مقفل و quads العمل، المعدة سحب في، ووضع الذراعين ثلاثة إلى خمسة سنتيمترات من الجسم حتى لاتس قراءة. العيون تتبع اتجاه المنعطف، أبدا الأرض. الكثير من المتسابقين يفقدون نقاط هنا، لأن هذه الجولة التي يتم فيها مقارنة الخصر والكتفين والوضع جنبا إلى جنب.

الروتين الحر و وجود المسرح

عادة ما يستمر الروتين الفردي للموسيقى حوالي ستين ثانية ، على الرغم من أن القواعد تختلف حسب الاتحاد والعرض. هذا يكفي لثمانية إلى عشرة أوضاع مع انتقال هادئ، وليس لعشرين تغيير سريع.

بنيته بحيث يفتح بقوة، ويحفظ أفضل نقطة لك في النهاية، ويحمل كل وضعية لمدة ثلاث ثوان على الأقل. الانتقال هو نصف العمل: تحركات غير مريحة بين الوضعيات تسجل مع الحكام تماماً مثل الوضعية نفسها. دع الموسيقى تحدد سرعة صوتك بدلاً من أن تسرع.

كيفية تدريب الوضع: خطة ملموسة

التمثيل هو مهارة، لذا تدربها كـ واحدة مع التكرار والردود.

• بعد 10 إلى 12 أسبوعاً: ثلاث جلسات في الأسبوع، عشر دقائق كل واحدة، يحتفظ فقط. كلّ إجباريّة لمدة 15 إلى 20 ثانية، التسلسل الكامل مرتين، دقيقة واحدة بين الجولات.
• الأسابيع الأربعة الأخيرة: يومياً، 15 إلى 20 دقيقة، بالإضافة إلى روتين الموسيقى مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع تبدأ وتنتهي دون توقف.
• صور نفسك: الكاميرا على ارتفاع 120 سم تقريباً وبعيدة من ثلاثة إلى أربعة أمتار، والتي تقترب من خط عين القضاة. ما يبدو صحيحاً في المرآة غالباً ما يقرأ بشكل مختلف في الفيديو.
• التدريب في ظروف المسرح: ملابس المنافسة، الأحذية التي سترتديها، وإذا أمكنك، وضع مباشرة بعد التدريب عندما تكون متعب بالفعل.

التنفس يحتاج إلى ممارسته الخاصة. لا تمسك أنفاسك في وضعية، بل تأخذ أنفاساً ضحلة من خلال الأنف بينما تبقى الجزء الخلفي مُعصماً. وبدون ذلك سوف تكونين ترتعشين في الوضع الرابع ويمكن رؤية الارتعاش من الصف الخلفي

الأخطاء التي تكلفك أماكن

الأول هو ثني العضلات التي سميت بعد الوضع. عضلة العضلات المزدوجة الأمامية تحتاج إلى الساقين والبطن والظهر كل ذلك يطلق في وقت واحد. الثانية هي فقدان الخصر: في اللحظة التي يدخل فيها الهواء إلى المعدة، يتوسع الشكل بأكمله.

والثالثة هي ترك العيون تتجول بدلاً من الاحتفاظ بخط واحد. الرابع هو نسيان العجلات التي تظهر في كل جانب ووضع خلفي. الخامس، والأغلى، هو البدء في التدريب في الأيام السبع الأخيرة، عندما تكونين منهكة ولا تملكين القدرة على إصلاح أي شيء.

كل من العضلات المزدوجة الخلفية والعضلات المنتظمة الأمامية تتطلب الكثير من دوران الكتف، والعديد من المتنافسين يحتفظون بها في أقصى انقباض لمدة عشرين ثانية في كل مرة. إذا كان كتفك يشكو بالفعل، فمن الجدير بالعمل من خلال ما يساعد حقاً في منع إصابات الكتف و ما هو معقول تدريب الكف الدوار يبدو قبل أن تضيفي صوت التمثيل

متى يجب أن ترى الطبيب

تشنجات العضلات والعظم أثناء الوضع شائعة عندما تكون مستويات الكربوهيدرات والسوائل منخفضة، ولكن تشنجات تستمر وتترك آلامًا أو تورمًا ليست عادية ويجب فحصها. نفس الشيء ينطبق على الدوخة، والرؤية الضبابية أو الشعور بأنك على وشك أن تنخفض إلى منتصف الوقود.

ألم في الكتف الذي يظهر كل مرة ترفع فيها الذراع فوق رأسك ويدوم أكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، وتخدر أو تشنج في اليد، وأي ألم في الصدر أو ضيق في التنفس هي أسباب لرؤية طبيب بدلا من الضغط من خلال المزيد من التكرار. إذا كنت تتنافس في وقت لاحق من حياتك، فإن التفكير في إدارة الحمل في المقالة عن كيف تبدو التدريبات الذكية في الخمسين ينطبق على إعداد المسرح أيضاً.

النسخة المختصرة

• تغطي الخطوط الثمانية القانونية الخطوط الأمامية والجانبية والخلفية للجسم، كل منها له وظيفة وكل منهما له خطأ نموذجي.
• الدور الربع ليس راحة، هذه الجولة حيث يتم مقارنة الخصر والكتفين والوضع مباشرة.
• ابدأي بالتدريب بعد 10 إلى 12 أسبوعاً 15 إلى 20 ثانية، ثلاث مرات في الأسبوع، ثم يوميا في الشهر الأخير.
• الفيلم من ارتفاع 120 سم و 3 إلى 4 أمتار إلى الوراء لأن المرآة تعطيك زاوية مختلفة عن الحكام.
• التشنجات طبيعية، والدوار، والخدوش في اليدين أو ألم الكتف المستمر هي أسباب لتفقد نفسك، وليس لتتدرب أكثر.