ما الذي يجب أن تشتريه أولاً لمنتجع رياضي صغير في المنزل: أمر معقول

لديك ركن من الغرفة، نصف المرآب أو شرفة زجاجية، وميزانية تنتهي. السؤال ليس أي آلة هي الأفضل، بل ما ستظل تستخدمه ثلاث مرات في الأسبوع في السنة القادمة.

قاعدة واحدة تقوم بتحديد النظام: اشتري ما يمنحك أكثر تمارين لكل متر مربع وكل رطل تنفق. أي شيء يقوم بحركة واحدة يذهب إلى أسفل القائمة. خطة متدرجة وضعت في قطعتنا على مجموعة و طلب شراء لمنتجع رياضي صغير في المنزلهنا نتعامل مع كيفية الاختيار.

قائمة الأولويات الخام:

• أرضيات أرخص من إصلاح الأرضية تحتها.
• أدوات القيادة القابلة للتعديل أو زوج من أدوات القيادة القابلة للتعديل حوالي ثلاثين تمرين كامل الجسم على الفور.
• مقعد قابل للتعديل الضغط، الصفوف، القرفصاء المفتوحة، الضغط المرتفع.
• شريط سحب الطريقة الوحيدة المناسبة لتدريب السحب الرأسي في المنزل.
• الباربل، الألواح و الرف عندما تعرف أنك جاد في القوة
• آلة القلب أخيراً، لأن المشي والدراجة موجودة بالفعل في الهواء الطلق.

ما يجب أن يكون في المجموعة في الواقع

الاستقرار تحت الحمل يأتي أولاً وليس قابل للتفاوض. مقعد يتأرجح بينما تحمل 40 كيلو فوق رأسك ليس مقعد، إنه خطر، ورف يتحرك عندما تعيد وضع البار ينتمي إلى نفس الفئة.

الثاني هو القياس المعلن للحمل، المطبوع على الإطار أو في الدليل بدلاً من القائمة فقط. إذا لم يخبرك أحد بما يحتوي عليه هذا هو الجواب

الثالثة هي قابلية التكيف. مقعد مع خمسة زوايا للخلف يضرب واحد مع اثنين، والحمالات التي تتزايد بمعدلات 2 كيلوغرام تضرب تلك التي تقفز 5 كيلوغرام في كل مرة وإلا فإن تقدمك يتوقف في شهرين لأن القفزة التالية كبيرة جداً للسيطرة عليها.

الرابع هو كيفية تصرفها في الغرفة: إذا طُوّلت، هل يمكنك تحريكها بنفسك، هل ستمر عبر الباب؟ إذا كانت الصالة الرياضية تتشارك المساحة مع غرفة المعيشة، هذا يفوق معظم المواصفات التقنية.

الخامس هو قطع الغيار الكابلات، المحامل، الغطاء، أقدام المطاط. نادرا ما يموت المجموعة في وقت واحد؛ يقدم أحد المكونات، والتي تميل إلى الذهاب أولاً هو مغطى في دليل إلى الأجزاء التي تتحطم بسرعة. . .

المواصفات، وما يعني كل واحد

تقييم الحمل

الدرجة تغطي وزنك الجسدي بالإضافة إلى ما تحمله بـ 85 كيلوغراماً تضغط 60 كيلوغراماً، المقصورة تحمل 145 كيلوغراماً، وليس 85.

اترك 25-30% مساحة رأس على الأقل فوق هذا المجموع. عادة ما تصف التصنيفات الحمل الثابت، في حين أن التدريب ديناميكي: انخفاض واصطدام الوزن ينتج ارتفاعات قوة قصيرة فوق الوزن نفسه.

قوة المحرك

على أجهزة المشي والآلات المماثلة، اقرأ القياس المستمر، وليس القياس القياسي. الذروة هي ما ينجو المحرك للحظة ويتواجد في الغالب للإعلان؛ المستمر هو ما يقدمه لمدة نصف ساعة دون طهي نفسه.

تقريباً: المشي والركض الخفيف يحتاجون إلى تصنيف متواصل متواضع، الركض العادي يحتاج إلى محرك أقوى بشكل ملحوظ، وكلما كنت أثقل وكلما ركضت أكثر، كلما زاد هذا الحد يتحرك. المحرك الذي يعمل بشكل دائم في سقفها هو أول شيء يفشل.

الأبعاد

رقمين مهمين و عادة ما يعطي قائمة واحدة: بصمة الجهاز ومنطقة العمل المحيطة به. العمل مع الدانبل يحتاج إلى حوالي 2 × 2 م من الأرضية المطهرة ؛ الباربل يحتاج إلى طول القضيب بالإضافة إلى نصف متر من كل جانب.

ارتفاع السقف يقتل الخطط بهدوء. للضغط فوق رأس، أضف ارتفاعك، وصولك، سمك اللوحة و15-20 سم آخر من الفضاء. مع آلات الطي، تحقق من ارتفاع الطي أيضا معظمها طي إلى الأعلى.

المواد والبناء

مع الصلب، انظر إلى سمك الجدار وكيفية انضمام الإطار: الملحوم أكثر صلابة من المشدود، لكنه لن يتفكك ليرتفع السلالم. يجب أن تكون غطاء المقاعد قد خُيطت واستخدمت رغوة كثيفة؛ الرغوة الرقيقة تتراكم في غضون ستة أشهر وتبدأ في الشعور بالإطار من خلالها.

الصفائح تأتي في الحديد الزهري قطرها أصغر، أرخص لكل كيلو، أصغر أو مطاطية، وهي أكثر هدوءا وأرخص للطابق. في غرفة غير ساخنة، الرطوبة تغير الحساب، وهو المكان الذي دليل إلى مجموعة المرآب التي لا تتصدأ يساعد.

كم من المساحة والمال الذي يستغرق حقاً

الدانبلات والمقعد بحاجة إلى حوالي 4 أمتار مربعة من الأرضية صافية حقا، والغرفة يجب أن تبقى قابلة للاستخدام بينما المقعد خارج. الباربل مع الرف يحتاج 6 8 م2 وسقف لا يقل عن 2.4 م.

آلة القلب تحتل مساحة 2 × 1 متر، بالإضافة إلى حوالي نصف متر من المساحة الفارغة خلفها، هذا هو خطورة أمنية، وليس ترف. إذا كنت تعمل مع أقل، قطعة لدينا على ما الذي يتناسب مع صالة رياضية منزلية مساحتها ستة أمتار مربعة هو النسخة العملية.

المال يصعب تحديده، لأن الأسعار تتقلب مع السوق والفصل، لذا فإن عضوية صالة الألعاب الرياضية هي الوحدة الأكثر عدلاً. مجموعة أساسية أرضية، أدوات قابلة للتعديل، مقعد، شريط سحب تميل إلى تكلفة بضعة أشهر من العضوية العادية وتدفع نفسها في غضون عام.

الباربل والصفائح والرف يدفع المجموع نحو عضوية سنة واحدة، وآلة القلب اللائقة يمكن أن تساوي كل شيء آخر مجتمعة. داخل فئة واحدة، ينتهي الانتشار إلى ثلاثة أشياء: كمية الصلب الموجودة في الإطار، جودة المحامل وخطوط القيادة، وطول الضمان. ضمان الإطار الطويل هو دائما تقريبا علامة على أن الإطار أفضل حقا.

تقسيم قابل للعمل: حوالي 60% على الأوزان والمقاعد، 20% على الأرضيات والأشياء الصغيرة، و 20% احتفظت بها لمدة ثلاثة أشهر، في تلك المرحلة سوف تعرف بالضبط ما هو المفقود.

أخطاء شائعة في الشراء

• الرياضة القلبية أولاً. إنه أغلى شيء، يأخذ أكبر مساحة، ويصبح من أسهل أدوات تنفيس الملابس. اشتريها أخيراً، و فقط إذا كان الطقس أو ساعات العمل يمنعك حقاً من التدريب في الهواء الطلق.
• أضع الـ"دانبل" في أزواج زوج واحد من 10 كيلوغرامات يغطي حوالي شهرين. الـ"دانبل" القابلة للتعديل أو بضعة "كيتلبيل" تمتد على نطاق أوسع بكثير في نفس البصمة.
• الأرضية كفكرة لاحقة. بدونها، البلاط ينفجر، الأوزان تتدحرج والجيران يطرقون الباب. اختيار سمك وقسوة تغطيها في قطعة على أرضية رياضة المنزل التي تأخذ الأوزان المحملة. . .
• آلة كل شيء في واحدة. يبدو أنها توفير مساحة، ولكن قسم واحد فشل عادة ما يعني أن الشيء كله يجلس في حالة سكر ما تفعله ولا تحصل هو مكتوب في نظرة لدينا على آلات رياضية متعددة. . .
• قياس البصمة فقط. تحتاجين إلى مساحة للوقوف والخروج من هناك
• تشتري لتدريب لم تبدأ. ثلاثة أشهر متواصلة أولاً، وعدة باهظة الثمن بعد ذلك.

من يستحق و من لا يستحق

إنها تستحق إذا كنت تدرب بانتظام وتفقد نصف ساعة أو أكثر في السفر، وللوالدين الذين لديهم أطفال صغار يتداخل جدولهم دون سابق إنذار. كما أنه يستحق التدريب في الصباح الباكر والليلة المتأخرة، عندما يكون الاختيار من الصالات الرياضية المفتوحة ضئيلًا على أي حال.

لا يستحق للمبتدئين الذين لا يزالون لا يعرفون ما إذا كانوا يفضلون الأوزان أو الفئات أو الآلات. كما أنه لا يساعد إذا كان المشي إلى الصالة الرياضية هو الالتزام الوحيد الذي يجعلك تتدرب على الإطلاق في المنزل، هذا الالتزام لا يوجد.

إذا كنت في مكان ما بين، والهجين يعمل بشكل جيد: مجموعة أساسية في المنزل للأسابيع التي تتفكك، بالإضافة إلى عضوية للدورات التي تهم. يتم العمل على التوازن بين الاثنين في رياضة الرياضة مقابل التدريب في المنزل. . .

متى يجب أن ترى الطبيب

تحدث إلى طبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة الجدية إذا كنتِ تعرفين مرض القلب، ضغط الدم غير المنضبط، جراحة حديثة، أو إذا كنتِ حامل.

توقف في منتصف الجلسة واستدع المساعدة في حالة ألم في الصدر أو الضغط، والدوخة الشديدة، الإغماء أو ضربات القلب غير المنتظمة. ألم المفاصل الذي يستمر لأكثر من أسبوعين، أو يزداد سوءاً جلسة بعد جلسة، هو سبب للفحص بدلاً من سبب لتقييده أكثر.

باختصار

• إشتري للممارسات لكل متر مربع أولاً: أرضية، أدوات قابلة للتعديل، مقعد، شريط سحب.
• قم بعمل مقياس الحمل كوزن الجسم بالإضافة إلى الحمل، ثم أضف 25-30٪ من المساحة الرأسية.
• على المحركات، قراءة الطاقة المستمرة، أبدا الذروة.
• قم بقياس منطقة العمل والسقف، وليس فقط البصمة.
• احتفظ بخمس الميزانية حتى تتم تدريبك لمدة ثلاثة أشهر