إنشاء صالة رياضية صغيرة: المجموعة، المساحة وما الذي يجب شراءه أولاً

لديك غرفة فارغة، مرآب أو ركن من الطابق السفلي، وميزانية لديها سقف. السؤال الحقيقي ليس أي قطعة من المعدات هي الأفضل، ولكن أي واحد يأتي أولا والتي يمكن أن تنتظر ستة أشهر.

طلب الشراء هو ما يفصل غرفة تدرب الناس فيها عن غرفة حيث تُنتظر آلة كاملة تقريباً الجزء المفقود. لذا ابدأي بالوظيفة، ثم انتقلي إلى الأرقام.

قبل أن تنفق أي شيء، اكتب ما ستفعله في الواقع خلال الأشهر الثلاثة المقبلة، كم يوم في الأسبوع ولما المدة. المجموعة تتبع تلك الخطة، أبداً العكس.

ما الذي يجب أن تفعله هذه المجموعة في الواقع

تحمل أكثر مما تخطط لرفعه. إذا كنت تقع على مقعد 80 كجم اليوم، فإن الوضع المسموح به بـ 100 كجم هو بالفعل الحد، لأن هذا هو تقريباً المكان الذي ستكون فيه بعد عام. ميزانية 20 إلى 30 في المئة فوق وزن الجسم بالإضافة إلى الحمل.

تسمح بقفزات صغيرة. التقدم يتحرك بخطوات من 1 إلى 2.5 كجم، وخاصة عند الضغط والسحب في الجزء العلوي من الجسم. مجموعة التي ترتفع فقط في الزيادات 5 كيلوغرامات تبدو مرتبة و هادئة تكلفك شهور على المصاعد الصغيرة.

كن حذراً عندما تفشل السمعة في المنزل عادة لا يوجد أحد ليتعرف عليك أسلحة الأمان على الرف ليست ملحقات، إنها شرط للتدريب في أي مكان قريب من حدك.

تطبيق الغرفة في استخدام، وليس على الورق. الرف الذي يبلغ مساحته 1.2m × 1.2m يحتاج إلى حوالي 4m2 في الممارسة العملية، لأن الشريط طوله حوالي 220 سم وتحتاج إلى مكان للوقوف ووضع الألواح.

الأرقام التي تهم و ما تعنيه كل واحدة

تقييم الحمل

الرقم المذكور تقريبا دائما يصف حمولة ثابتة ثابتة. انخفاض الوزن، وضع شريط بقوة و الجانبية كل ما يضطر إلى الأكل في هذا الحد. على المقاعد، تحقق من ما إذا كان التصنيف يغطي المستخدم بالإضافة إلى الحمل أو الحمل وحده، لأن هذه أرقام مختلفة جدا.

مقاس الصلب والحجم القائم

عادة ما تتراوح مساحة أعلى الرف من حوالي 5 سم × 5 سم إلى 7.5 سم × 7.5 سم ، مع سمك الجدار من مليمترين إلى ثلاثة مليمترات. إنّ الوضع الأثقل في الوقوف يعني أقلّ هزّة تحت الحمل و إطار أكثر هدوءاً عندما تُضع البار على الرف. فاصل الفتحات 5 سم هو القياسية، و المسافة الضيقة خلال نطاق الضغط تساعد أكثر مما يبدو، لأن خمسة سنتيمترات من ارتفاع الورك غالبا ما يفصل بين إعداد جيد من غير مريح.

القضبان والصفائح

يبلغ طول القضيب الأولمبي حوالي 220 سم ، ويزن 20 كجم وله أكمام 50 مم ؛ النسخة الأقصر حوالي 200 سم و 15 كجم. القضبان ذات الأكمام من 25 إلى 30 مم تكلف أقل ولكن تضييق اختيار اللوحة وأي ترقية لاحقة.

على الألواح، راقب القطر. تضع الألواح التي تبلغ حوالي 45 سم القضيب عند ارتفاع المرفقات المفتوحة التي من المفترض أن تبدأ منها ؛ تتغير الألواح الأصغر موضع البداية وتحتاج إلى كتلة تحتها. الحديد الزهري أرخص كيلو و أكثر رقيقة، لذا يتناسب أكثر على الغلاف، بينما الألواح المطاطية أكثر هدوءا و أكثر لطافة للأرضية.

قوة محرك حركة المتنزه

هناك رقمين: مستمرة وذروة. فقط مستمر يعني أي شيء. عادة ما تكون المشي والركض السهل جيدة حوالي 1.5 إلى 2 حصانًا متواصلًا ، في حين أن الجري العادي يحتاج إلى 2.5 إلى 3 حصان أو أكثر ، خاصة فوق 90 كجم من وزن الجسم. الركض يحتاج أيضاً إلى حزام طوله حوالي 140 إلى 150 سم وعرضه 45 إلى 55 سم؛ أقصر مناسب تماماً للمشي.

الدراجات الرياضية والجوارب ليس لديها محرك على الإطلاق، لأن المقاومة مغناطيسية، هواء أو ماء. هناك، انظر إلى كتلة عجلة الطيران، عادة ما تكون بين 5 و 20 كجم، وما إذا كانت المقاومة تتسلق عالية بما يكفي لتشعر بالصعوبة.

ارتفاع السقف

الارتفاع يمنع بناء أكثر من مساحة الأرض. بالنسبة لشخص طوله 180 سم، فإن القضيب المضغوط فوق الرأس يصل إلى حوالي 220 سم، والرفوف نفسها تقف 210 إلى 230 سم. تحت 240 سم تتعامل مع العمل العلوي بعناية، تحت 220 سم تخطط للجلوس أو تركها.

أرضيات

البلاط المطاطي من 15 إلى 20 مم يغطي التدريب العام، والمنطقة التي ينخفض فيها البار تحتاج إلى 30 إلى 40 مم أو طبقة مضاعفة. هذا المكان الخاطئ للاستثمار: الأرضية تحمي المكعب، وتقضي على الضوضاء وتبقي الرف ثابت. في المرآب أو القبو، الرطوبة والآكل هي مشكلة منفصلة و اختيار مواد لا تتصدأ يعيد تشكيل القائمة بأكملها. في مستوى سطح الأرض مسطح، فرز مسألة الضوضاء أولا، لأن بعض الحركات يجب ببساطة أن يتم استبدالها بنسخ أكثر هدوءاً. . .

كم من المساحة التي تستغرقها حقاً

تحتاج إلى 6 إلى 8 أمتار مربعة كطابق، تقريبا مستطيل 2.5 × 3 م. هذا يحمل رف، مقعد ونصف متر على كل جانب من البار للصفائح والحركة.

الأدبابيس والشراب والوزن الجسدي يتناسب مع 4 إلى 5 أمتار مربعة شريطة أن يكون لديك حوالي 2 متر من الطول الخالي لأي شيء يتم الاستلقاء عليه. إذا كنت في الطرف السفلي، فمن الجدير بالنظر ما الذي يتناسب حقاً في ستة أمتار مربعة وبأي ترتيب تشتريه. . .

على عجلة سير حوالي 2 × 1 متر بالإضافة إلى نصف متر على الأقل من التدفقات الخالية من الخطر خلفها. هذا ما يقرب من ثلث غرفة صغيرة مخصصة لنوع واحد من التدريب، لذا كن صادقاً حول الأولوية.

كم يكلف و بأي ترتيب

الأسعار الفعلية ليست شيئاً يمكن لأي شخص اقتباسه بشكل مفيد: تتحرك مع السوق، أسعار الصرف، تسليم الشحن الثقيل وما إذا كنت تشتري جديدة أو مستعملة، والانتشار داخل فئة واحدة غالبا ما يكون ثلاثة أضعاف. النسب أكثر استقراراً.

1. إعداد الأرضية والغرف 5 إلى 15 في المائة. الأول، ليس الأخير.
2. قضيب، 60 إلى 120 كجم من الألواح، رف مع أسلحة الأمان، مقعد قابل للتعديل 55 إلى 70 في المئة. هذه هي الصالة الرياضية.
3. شريط سحب ومجموعة من الأشرطة تصل إلى 5%، تغطي نسبة كبيرة من السحب والحرارة.
4. أدوات التشغيل ذات الأجهزة المستخدمة في المصانع 10 إلى 20 في المائة، إذا كان يجب أن يكون أحد هذه، الفرق بين الكتل بيل والدببل هو العملي بدلا من مسألة ذوق. . .
5. التدريب القلبي فقط عندما تكون العناصر الثلاثة الأولى تعمل.
6. آلات الكابلات والمسارات الموجهة أخيراً، إذا بقيت المساحة والمال.

علامة خام دون اختراع أرقام: إن إعداد الباربيل الكامل يكلف حوالي ثمانية إلى ثمانية عشر شهراً من عضوية صالة الألعاب الرياضية المحلية العادية. حيث ستصل في هذا النطاق يعتمد على لوحات اليد المستخدمة، كم هو ثقيل إطار الرف، وماذا تدفع للحصول على علبة حديد إلى بابك.

أخطاء شائعة في الشراء

الشراء بالترتيب الذي يُستفيد منه بدلاً من الترتيب الذي يُستخدم به. يصل جهاز المشي و جهاز القلب أولاً، و آخر ما يصل هو الباربل، و الباربل هو الشيء الذي يحمل البرنامج.

وزن صغير جداً. مجموعة 40 كيلوغرام تبدو كافية لشهر. بالنسبة للجلوس على مقعد ورفع الوزن العالي، فإن 100 كجم إجمالي هو هدف واقعي في السنة الأولى.

تجاهل الأجزاء التي تتآكل. محامل الأكمام والكابلات والقماش والطلاء يفسد قبل الإطارات بكثير. تفقد أي المكونات تتحطم أولاً وما إذا كان يمكن استبدالها قبل أن تلتزم.

قياس فقط خطة الطابق. ارتفاع السقف، وعرض الباب والمسار من الباب الأمامي إلى الغرفة هي ثلاثة عمليات فحص منفصلة.

اختيار مجموعة طيّة على السعر بدلاً من المساحة. الطي معقول عندما يكون للغرفة وظيفة أخرى. إذا كانت الغرفة لك وحدك، الإطار الثابت هو أكثر استقرارا لنفس المال.

من يستحق و من لا يستحق

إنّه يستحقّ إن كنت تتدرب ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع، إن كانت صالة الألعاب الرياضية تبعد أكثر من عشرين دقيقة في كلّ طريق، إن كانت ساعات تدريبك محرجة لمركز موظّف، وإذا كان برنامجك يعتمد على حفنة من المصاعد الأساسية.

لا يستحق إذا كنت لا تزال تعمل على ما يناسبك وتغير الخطة شهريا، إذا كان الدافع الخاص بك يعتمد بشكل كبير على وجود أشخاص آخرين في الغرفة، إذا كنت تستأجر مع أفق غير مؤكد، أو إذا كان الميزانية تمتد فقط إلى نسخة ضعيفة من كل شيء. في هذه الحالة، ثلاثة قطع جيدة بالإضافة إلى عضوية يضرب غرفة كاملة من التسويات، والمقايضات التي وضعت بتفصيل أكبر في قطعة على ما الذي يفرق بين التدريب في الجيم والتدريب في المنزل ؟. . .

متى يجب أن ترى الطبيب

قبل أن تبدأ في التعامل مع الحمولات الثقيلة، تحدث إلى الطبيب إذا كنت تعرف أن لديك مرض قلبي أو ضغط دم غير مسيطرة، إذا كان الجهد يسبب ألم في الصدر، أو ضيق التنفس أو دوار غير عادي، أو إذا كان لديك ألم في الظهر ينزل إلى الساق أو يأتي مع الخدر والضعف، أو إذا كنت تتعافى من جراحة أو إصابة في المفاصل. خلال الحمل وبعد الولادة، اتفق على خطة الحمل مع طبيبك.

النسخة المختصرة

الطابق والقياسات أولاً، ارتفاع السقف مدرج. ثم القضيب، الألواح، الرف مع أذرع الأمان ومقعد قابل للتعديل، لأن هذا المزيج يحمل حوالي 80 في المائة من التدريب. حدد سعة الحمل مع 20 إلى 30 في المئة في اليد، قراءة فقط الطاقة المستمرة على جهاز التدريب، والنظر في سمك مستقيم على رف. الآلات القلبية والكابلات تأتي بمجرد أن تعمل القاعدة. قطع أقل، كل واحدة لا تزال قائمة في ثلاث سنوات.