صالة رياضية منزلية في ستة أمتار مربعة: ما الذي يناسبك وماذا ستشتري أولاً

ستة أمتار مربعة هي شريط من الأرض على طول جدار، ثلاثة أمتار على اثنين، أو زاوية غرفة نوم. تدريب القوة الجاد يناسب ذلك. كل ما يريد الإنترنت بيعه لك لا يفعل، وهذا هو المكان الذي يخطئ فيه معظم الناس.

الخطأ المعتاد في التخطيط هو قياس المجموعة بدلاً من قياس الحركة. آلة ذات حجم 60 × 120 سم تحتاج إلى متر آخر من الأرضية المظلمة إلى جانبها قبل أن تتمكن من العمل حولها. قم بقياس ما تبقى عندما يتم دفع كل شيء ضد الحائط، ثم ابدأ التسوق.

السؤال الثاني هو النظام. إشتري أكبر شيء أولاً وبقية ميزانيتك ومساحة الأرضية ستذهب إلى جعلها تناسبك ابدأ بأكثر المنتجات مرونة و كل عملية شراء بعد ذلك تصبح أسهل

ما قطعة من المعدات يجب أن تكسب مكانها مع

في غرفة صغيرة، أي شيء يبقى يجب أن يمر بأربعة اختبارات. إذا فشل واحد، تركها.

• إنه يغطي نمطين على الأقل من الحركة. ادفع، اسحب، اقع، محور، حمل. الأدبابيس تغطي كل خمسة. آلة ذات غرض واحد تغطي نصف واحد.
• ستستمر لمدة عامين مجموعة من اليدين التي تصل إلى 10 كجم في كل يد تنتهي في ثلاثة أو أربعة أشهر من التدريب المستمر. انظر إلى السقف، وليس الوزن الابتدائي.
• سوف يختفي خلال 30 ثانية إذا كانت الغرفة لديها عمل آخر، فإن المعدات التي لا يمكن نقلها بهدوء تصبح السبب في تخطي الجلسات.
• إنّه آمن بمفردك. لا أحد هناك لرفع شريط من صدرك. هذا يغير كل من ما تشتريه وما تفعله به.

الاختبار الخامس هو الضوضاء، وفي شقة تقرر كل شيء. أي شيء تقوم به يحتاج مكان هادئ للهبوط، والسجادة ليست هي. هناك المزيد عن ذلك في القطعة على التدريب في شقة بدون الضوضاء. . .

المواصفات التي تهم و ما تعنيه كل واحدة

تقييم الحمل

تصنيف مقعد أو رف يغطي لك بالإضافة إلى الوزن. اترك 30 إلى 50 في المئة فوق مجموع وزن جسمك و أكثر الحمولة ثقيلة تخطط للتعامل معها. غالبا ما تحمل المقاعد شخصيتين، واحدة للجلوس والآخر للجلوس، لأن الحمل عبر الساقين يختلف. عمل من الاطلاق.

الفولاذ: القسم، سمك الجدار، مسافة الثقوب

لأي شيء يحمل شريط، ثلاثة أرقام تخبر القصة. قسم الأنابيب (5 × 5 سم هو الطبقة الخفيفة ، 6 × 6 سم وما فوق هو الجد) ، سمك الجدار (الفجوة بين 2 و 3 مم هي الفجوة بين التأرجح والهدوء) ومسافة الثقوب. مسافة أقرب من الصدر والكتفين، حوالي 5 سم، يعني أن أذرع الأمان تجلس بالضبط حيث تحتاج إليها بدلاً من ارتفاعها بخمس سنتيمترات. سؤال كامل مقابل نصف يتم العمل عليه في حامل الطاقة أو نصف حامل. . .

مجموعتان من الأبعاد

لأي شيء يُطَيَّب، تحتاج إلى كل من البصمة المفتوحة والمتقدمة. لأي شيء فوقك، تحتاج إلى ارتفاع السقف. يبلغ طول الباربل 180 إلى 220 سم ويحتاج إلى 20 سم أخرى لكل جانب لتحميل الألواح. الألواح الكبيرة، حوالي 45 سم في القطر، رفع البار إلى ارتفاع الرفع المفترض أن تبدأ من؛ ألقاب أصغر ترك البار أقل من ظهرك تريد.

القوة الحركية، إذا ذهبت للقلب

على جهاز التشغيل، اقرأ مستمرة تقييم بدلا من ذروة واحدة، لأن ذروة يصف ثانية من العمل وأنت تريد ساعة من المشي. حوالي 1.5 إلى 2 حصانة يمتلكها المشي المستمر والركض بسهولة؛ الركض العادي يحتاج إلى 2.5 حصان أو أكثر. تحقق من عرض الحزام أيضاً، لأن أي شيء أقل من 45 سم يبدو ضيقاً في الوتيرة، وطول الحزام، لأن الأشخاص الطويلين لديهم خطوة أطول. إنّ جهاز المشي هو أثقل وأصعب شيء يمكنك وضعه في شقة، وعادةً ما يكون أول شيء لا يستخدم.

زيادة الوزن

على الدرجات القابلة للتعديل السقف يهم أقل من الدرجة. القفزات من 2 إلى 2.5 كجم لكل يد تسمح لك بالتقدم في العمل فوق رأس السيارة، القفزات التي تصل إلى 5 كجم تبقيك على نفس الوزن لعدة أشهر. على المقاعد، احسب الزوايا وتحقق من وجود إعداد للإنخفاض. على الشرائط هو نطاق المقاومة وكيف أنها ترسيخ، تغطية في قطعة على أنواع أشرطة التدريب. . .

كم من المساحة والمال الذي يستغرق حقاً

إقسموا الفضاء هكذا الأرضيات تستغرق حوالي 4 أمتار مربعة وهناك كل شيء يحدث. شريط عميق حوالي 40 سم على طول الجدار يخزن الدرجات والأطباق. مقعد مطوي يقع في 30 × 120 سم. أضف رف و يأكل 1.3 × 1.2 م لوحده، وفي هذه المرحلة فقط المقعد والأوزان تناسب جنبا إلى جنب معه.

للحرية في الحركة تحتاج إلى مستطيل حوالي 200 × 100 سم. هذا يشمل الضغط، والهبوط، والركوع وكل شيء ستفعله مع اليدين. السقف أقل من 250 سم يعني أن الضغط الوقائي فوق الرأس يحدث مع اليدول بدلاً من القضيب ، والقفز خارج القائمة.

في المال، رقم شخص آخر ليس له فائدة بالنسبة لك، لأن الأسعار تختلف حسب السوق وتتغير حسب الموسم. ما يساعد هو معرفة ما يدفع المدى. مع الوزن الذي تدفعون له مقابل الكيلوغرام و الميكانيكية: لوحات الحديد الزهري هي أرخص لكل كيلوغرام، والملصقات المطاطية تكلف أكثر من أجل الطلاء والهبوط أكثر هدوءا، والحمالات القابلة للتعديل تكلف أكثر من كل كيلوغرام لأن الآلية تحل محل عشرة أزواج. مع الإطارات تدفع ثمن الصلب وتبني التسامح. مع القلب تدفعين مقابل المحرك والإلكترونيات والضمان على ذلك المحرك

قسم يعمل في غرفة صغيرة: حوالي نصف الميزانية على الأوزان، ربع على المقاعد والرفوف، الخامس على الأرضيات، والباقي على المواد الصغيرة. الأرضية هي الخط الذي يقطعه الناس، وهي التي تحمي الأرضية وعلاقتك مع الجيران من أسفل.

أمر الشراء

1. الأرضية. مطاط، 10 إلى 20 ملم، أو بلاط متداخل مضاعفة حيث تضع الأوزان. بدونها لا يمكنك استخدام الباقي بجهد كامل.
2. أدوات قابلة للتعديل أو أدوات التنفس زوج واحد، يصل إلى 20 إلى 24 كجم لكل يد على الأقل. هذا هو الشيء يمكنك تدريب جسمك بأكمله لسنوات. أي من البدلات اثنين تدريبك يعمل من خلال في كيتلبيل أو هاندبل. . .
3. مقعد. قابلة للتعديل، قابلة للطي، يبلغ وزنها 250 كجم على الأقل. إنه يضاعف عدد التمارين التي يمكنك القيام بها مع الأوزان التي تمتلكها بالفعل.
4. شريط سحب. مقيد بالجدار أو إطار الباب بدلاً من أن تكون مقيدة به السحب هو النمط الذي يصعب تغطيته في المنزل.
5. أشرطة و أشرطة تعليق رخيصة وخفيفة، وتغطي ما تغطيه الدرجات بشكل سيء، بشكل رئيسي التجديف الأفقي والعمل على الكتف.
6. -صندوق ومدامح فقط إذا كان القرفصاء والضغط هو الهدف الحقيقي والسقف يسمح بذلك. هذه نهاية الطريق، ليست البداية.

أخطاء شائعة في الشراء

أشتري مجموعة من الـ (هامبل) الثابتة ستة أزواج تأخذ متر من الجدار، تكلف حوالي ما يكلف زوج واحد قابلة للتعديل، ويترك لك تحت الحمل في غضون ستة أشهر.

جعل الرياضة القلبية أول شراء. إنها تأخذ أكبر مساحة، وتفقد قيمتها بسرعة، ولا تتحسن عند المشي في الهواء الطلق. إذا كان التكييف هو الهدف، حبل القفز والسلالم في مبنى تقوم بنفس العمل في العُشر من المساحة.

نسيت الطريق للدخول قم بقياس عرض الباب، والانعطاف على الدرج والصعود. رف لا يذهب إلى أسفل الممر ليس رف.

شراء كل شيء في وقت واحد. احصل على أرضية و أدوات تدريب لمدة شهرين ثم إشتري مرة أخرى بعد شهرين ستعرف بالضبط ما الذي ينقصك، وغالباً ما لا يكون كما افترضت في البداية.

التعامل مع السلامة كخيار. لوحدك في غرفة لا يمكنك أن تستقر بدون أسلحة أمان ولا يمكنك مطاردة أقصى محاولات. يمكن أن يتم إسقاط الدرجات إلى الجانب، ولهذا السبب تناسبها أفضل في المنزل.

من يستحق و من لا يستحق

إنّه يستحقّ التدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، والصالة الرياضية تبعد أكثر من 15 دقيقة. إنها تستحق الأجر لوالدي أطفال صغار، أو لأشخاص لديهم نوبات غير متوقعة، أو لأي شخص يدير برنامج بسيط مبني على الوزن والوزن البدني. إنّ مثل هذه المؤسسة ستدفع رسوم العضوية خلال عام أو عامين.

لا تستحق إذا كنت لا تزال لا تعرف ما إذا كنت ستقوم بالتدريب باستمرار، إذا كانت القضبان الثقيلة والرفع الثقيل هي المغزى، أو إذا كنت بحاجة إلى أشخاص آخرين حولك لبدء. يتم مقارنة الإعدادين مباشرة في رياضة الرياضة مقابل التدريب في المنزل. . .

متى يجب أن ترى الطبيب

ألم المفاصل يستمر لأكثر من أسبوعين، ألم الصدر أو الدوخة أثناء التمارين، أو العودة إلى التدريب بعد الجراحة أو مرض طويل، كل ذلك يستحق فحصاً قبل أن تبدأ في تحميل أي شيء. لا يوجد شراء يصلح مشكلة تأتي من الموقع نفسه.

النسخة المختصرة

ستة أمتار مربعة تحتوي على كل ما تحتاجه لتدريب القوة طالما أنك تحمي مستطيل واضح من حوالي 200 × 100 سم. ابدأ بالطابق وزميل واحد من الدرابزين القابلة للتعديل، أضف مقعد ومدرج للنقل، وأضف رف ومدرج فقط إذا كان هذا هو الهدف الحقيقي. اقرأ مقاييس الحمل مع الهامش، سمك الصلب، زيادات الوزن وكل من البصمات، مفتوحة ومطوية. اشتري في مراحل ودع شهرين من التدريب يخبرك ما سيحدث بعد ذلك