اختيار صالة رياضية متعددة المباني المنزلية: ما الذي يفعله جيداً وأين يتوقف

السؤال الذي نسمعه أكثر حول أدوات المنزل يبدو هكذا: لدي ركن من 2 أو 3 أمتار مربعة وبعض المال المخصصة هل ستحل واحدة من صالات الرياضة متعددة عضوية؟ إذا كنت تتدرب من أجل الصحة والقوة العامة وكيف تبدو، فمن المرجح جدا أن يكون، وأفضل مما يتوقع معظم الناس. إذا كانت خطتك هي أن تستمر في إضافة الوزن إلى القرفصاء و الرفع الجاف لخمس سنوات القادمة، فلن يحدث ذلك.

ما يفصل بين هذين الإجابةين ليس النسخة المبيعة. إنها حفنة من الأرقام: كم من الوزن في المجموعة، كيف يتم توجيه الكابل إلى المقبض، كم من الأرضية يستهلكها الإطار حقا، وأي جزء يعطي أولا.

ما يجب أن يكون له الآلة

ما يتم بيعه كمركز رياضي متعدد عادة ما يكون إطارًا مع كومة وزن ، ونظام عجلة ومحطات من ثلاثة إلى خمسة: المكعب العالي، المكعب المنخفض، المكعب الصدري أو مكعب الصدر، ومدّد الساق مع تجعيد الساق. أي شيء أكثر من ذلك هو مكافأة، وليس سبب لشراء.

ثلاثة أشياء غير قابلة للتفاوض.

• الاستقرار تحت الحمل. لا ينبغي أن يتأرجح الإطار عندما تسحبين القماش العالي بيد واحدة أو تسقطين المجموعة بسرعة. الآلات التي تتحرك تحتاج إلى إرسالها إلى الجدار أو الأرضية، وهو ليس دائما خيار في شقة.
• قابلية التكيف. مقعد بثلاثة ارتفاعات على الأقل، وسادة خلفية تنزلق إلى الأمام والخلف، ومقبضات يمكنك ضبطها على عرض كتفك. بدونها تنتهي بتركيب نفسك للآلة، وتشكو الكتفين والظهر في نهاية المطاف.
• قطع الغيار التي يمكنك طلبها فعلاً. الكابلات، والقوائم، والدبابيس والغطاء هي المواد الاستهلاكية. إذا لم يكن بالإمكان شرائها بشكل منفصل، فإن الآلة تستمر بالضبط بقدر أضعف كابل لها.

الكابلات والقوالب تقع بالقرب من القمة من قائمة الأجزاء التي تفشل أولا على أي حال، والتي قمنا بتغطيتها في قطعة على المجموعة التي تكسرها أولاً. . .

المواصفات التي تهم و ما تعنيه كل واحدة

المجموعة، وما تشعر به في الواقع

الآلات المنزلية تأتي عادةً بـ 45 إلى 100 كجم في كومة، في ألواح من 2.5 إلى 5 كجم. الرقم المطبع على اللوحات ليس دائما ما يصل إلى يدك. اعتمادا على المحطة، يمكن أن تكون نسبة القوالب 1: 1 أو 1: 2، لذلك يمكن أن يضع كومة 80 كجم حوالي 40 كجم على المقبض. الاحتكاك في النظام يستغرق بضع في المئة أكثر.

الخطوة العملية هي أن تسأل عن النسبة محطة بمحطة قبل أن تشتري، أو أن تحسبها بمقارنة ما ترفعه على الآلة مع ما تقطعه أو تضغط عليه بأوزان حرة. إذا كنت تقطف 60 كيلوغراماً بالفعل، فإن كومة 50 كيلوغراماً بمعدل 1: 2 ستشعر بالخفة خلال شهر.

الإطار والمواد

يتم بناء الإطارات من قسم مربع فولاذي ، عادة ما يكون 50 × 50 إلى 60 × 60 مم مع سمك جدار 1.5 إلى 3 مم. الجدران الأكثر سمكاً والجزء الأكبر يعني أقل مرونة وأقل صرير. الكتلة الكلية دليل خام ولكنه مفيد: القطع المنزلية تزن 80 إلى 200 كجم مع كومة، والأكثر خففا تتحرك أكثر تحت الحمل.

انظر عن كثب إلى الحوائط، شخصيا أو في الصور حتى، الحبات المستمرة على طول المفصل بأكمله دون ثقوب. الطلاء المسحوق يتعامل مع العرق أفضل من الطلاء العادي. الرغوة الصلبة والكثيفة في الأغطية تساوي أكثر من وسادة ناعمة سميكة تسطح في غضون بضعة أشهر.

الكابلات والقوائم والحاويات

الكابل هو سلك فولاذي داخل سترة نايلون. المصنعون يذكرون الحمل الكامل، والرقم يتراوح على نطاق واسع، من بضع مئات من الكيلوغرامات إلى أكثر من طن. أعلى أفضل، لكن التوجيه مهم أكثر: الزوايا الضيقة والقوائم الصغيرة تلبس الكابل أسرع من الوزن. العجلات التي تعمل على محامل الكرات المغلقة هي أكثر هدوءاً وتستمر لفترة أطول من عجلات البلاستيك على شجيرة عادية.

معدل وزن المستخدم وطبقته

الآلات المنزلية عادة ما تكون مقاسها لمستخدم يبلغ وزنه 100 إلى 150 كجم، وهذا الرقم يشير إلى وزن جسمك، وليس الحمل. يتم اعتماد المعدات في فئات، واحدة مخصصة للاستخدام المنزلي وواحدة أقوى للاستخدام الاستوديو والعديد من ساعات العمل في اليوم. ساعات قليلة في الأسبوع هي دروس منزلية مريحة؛ تدريب منزلي كل يوم يجب أن تبحث عن التصنيف الأثقل.

البصمة، السقف ومساحة العمل

عادة ما تكون طول البصمة من 1.2 إلى 2.2 متر وعرضها من 0.9 إلى 1.5 متر ، مع ارتفاع من 2.0 إلى 2.3 متر. أضف نصف متر إلى متر من المساحة المفتوحة على الجانب الذي تجلس أو تستلقي عليه. من الناحية الواقعية، فإن الآلة تأخذ من ثلاثة إلى أربعة أمتار مربعة، وليس اثنين. إذا كان لديك ستة للعمل مع، والترتيب الذي تشتري أهم من الآلة نفسها هذا هو موضوع دليلنا على صالة رياضية منزلية في ستة أمتار مربعة. . .

المحركات والإلكترونيات

الآلة العادية لا تملك محركاً، وهو ميزة حقيقية: لا شيء يحترق. إذا كان النموذج يحتوي على حزام على جهاز المشي أو مقاومة رقمية ، فاقرأ القيمة المتواصلة بدلاً من القوة القصوى تعمل محركات جهاز المشي بشكل عام من 1.5 إلى 3 حصانات متواصلة ، والجزء السفلي جيد للمشي ولكن ليس للجري العادي. كل جزء إلكتروني هو نقطة فشل أخرى وربط آخر لبرنامج الشركة المصنعة.

المساحة والمال الذي يستغرقها حقاً

قم بقياس ثلاثة أشياء قبل الطلب: حيث ستقف الآلة، وارتفاع السقف، والطريق إلى تلك الغرفة. الصناديق تزن 60 إلى 120 كجم وتصل في صناديق اثنين أو ثلاثة، وأبواب أقل من 70 سم أو سلم ضيق يسبب مشكلة حقيقية. الجمع يستغرق شخصين من ساعتين إلى خمس ساعات.

الأسعار تتراوح بين بضع مئات إلى عدة آلاف في أي عملة تشتريها، والانتشار ينخفض إلى أربعة أشياء: حجم المجموعة، ومقياس الصلب، وجودة المراوح والحاويات، وضمان الإطار، الذي يمتد من سنة أو سنتين إلى خمس سنوات أو أكثر. ميزانية أخرى من 10 إلى 20 في المئة فوق للشحن، الأرضيات والتجميع إذا كنت لا ترغب في ذلك بنفسك. السجادة المطاطية من 6 إلى 15 مم ليست ترف أنها تحمي الأرض وتقلل من الضوضاء بشكل ملحوظ، وهو ما يهم في كتلة من الشقق؛ بقية حيل التدريب الهادئ هي في قطعة على التدريب في شقة بدون الضوضاء. . .

أخطاء شائعة في الشراء

1. أشتري حسب عدد التمارين أكثر من 50 تمرين عادة ما يعني 8 إلى 12 حركة قابلة للاستخدام والكثير من الاختلافات على نفس واحد.
2. نسيت السقف. المكعب العالي يحتاج إلى مساحة رأس، والكثير من النماذج ببساطة لا تناسب الطابق السفلي مع سقف 2.1 متر.
3. تدفعين مقابل كومة لا تصلين إليها أبداً إذا لم تتمكن من تجاوز ثلثي هذا، فقد اشتريت فولاذاً لا يعمل.
4. تجاهل خدمة. اسأل عن توفر الكابلات قبل أن تسأل عن لون الإطار.
5. الشراء قبل أن تكون العادة موجودة. إذا لم تتمكن من إجراء ثلاث جلسات أسبوعياً لمدة ثلاثة أشهر، فإن الآلة لن تبني هذه العادة لك.

من يستحق ذلك ومن يجب أن يتخطاه

إنّه يستحقّ إذا تدربت ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، و أنت قليل الوقت، والرحلة ذهابًا وإيابًا إلى صالة الألعاب الرياضية تكلفك أكثر من 30 دقيقة لكل جلسة. إنه يستحق التدريب لوحدك لأن الكابل لا يصل إلى صدرك أبداً وذلك يعطي ثمن في الأسرة التي يستخدمها شخصان أو ثلاثة، لأن التكلفة تقسم.

لا يستحق للمبتدئين الذين لا يزالون يعملون على ما يستمتعون به خلال الأشهر الستة الأولى، يغطّي زوج من الـ"دانبل" القابلة للتعديل، ومقعد، ومجموعة من الأشرطة، نفس نطاق التمارين تقريباً مقابل جزء صغير من المال والمساحة. الشرائط مقابل الأوزان. . . كما أنه لا يستحق إذا كان الهدف هو القرفصاء الثقيلة والرفع الجاف، لأن كومة 100 كيلوغرام خلف مقاس القماش لن تصل إلى هناك؛ ذلك يحتاج إلى شريط ومرفق. ولن يساعدك الأمر إن كان الشيء الذي تفتقده في المنزل هو القيادة للبدء، والتي قارنتها في رياضة الرياضة مقابل التدريب المنزلي. . .

متى يجب أن ترى الطبيب

توقف واذهب إلى الطبيب إذا كان التدريب يسبب ألمًا لا يزول في غضون بضعة أيام، أو خدرًا أو ضعفًا في الذراع أو الساق، أو ألم في الصدر، أو دوار أو إغماء عند التوتر. نفس الشيء ينطبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض القلب أو جراحة حديثة أو كنت حامل: المحادثة حول كمية الحمولة آمنة تنتمي إلى الطبيب، وليس بائع.

النسخة المختصرة

تمارين متعددة الحل التدريب وحده بأمان، المقاومة المسيطرة والوقت الموفد. لا يحلّ رفع الأثقال، والركوع في الوزن الحر، والرفع الجاف، أو العمل المتفجّر. قبل أن تشتري، قم بقياس المساحة والسقف، اسأل عن نسبة القماش والكابلات المتاحة، وكن صادقاً حول كم مرة ستستخدمها. إذا كانت الإجابة الصادقة ثلاث مرات في الأسبوع لسنوات، فهي عملية شراء جيدة.