ሁሉም ዕቃዎች (286)

የላይኛው የፕሬስ ማተሚያ: ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎችና እድገት ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

ለቆመ የላይኛው ፕሬስ የተወሰኑ ቁጥሮች: ስብስቦች፣ ድግግሞሾች፣ ምን ያህል ክብደት መጨመር፣ ጊዜ ሲዘገይ ምን ማድረግ፣ እና የትከሻ ህመም ሐኪም ሲያስፈልግ።

አርኖልድ ፕሬስ፦ ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

ለአርኖልድ ፕሬስ ተግባራዊ መመሪያ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች መሮጥ፣ የሃምብል ክብደትዎን እንዴት መምረጥ እንደሚችሉ፣ እና ሳምንታዊ ጭነት እንዴት እንደሚጨመር ሳታቆሙ።

የኋላ ከፍታ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

በየሳምንቱ የሚወጣውን ድምጽ፣ የድግግሞሽ መጠንን፣ ፍጥነትንና የሁለትዮሽ እድገትን በተመለከተ ተግባራዊ መመሪያ፣ እንዲሁም የጎን ድልትዎን የሚያቆሙ ስህተቶች።

የጉልበት ማነቃቂያዎች ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

የግንባሩ ጭንቅላት እንዲነቃቃ የሚያደርግ ተጨባጭ እቅድ: በየሳምንቱ ስንት ስብስቦችና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ማድረግ፣ እንዴት ደረጃ በደረጃ ከባድ ማድረግ፣ እና ሙሉ የጉልበት ፑሽ-አፕ ለማድረግ ዝግጁ መሆን።

የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች፦ ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

የተጨባጭ የድካም እቅድ: አሁን ባለህበት ደረጃ ስንት ስብስቦችና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ማድረግ፣ በየሳምንቱ እንዴት ችግር መጨመር፣ እና ምን ያህል ጊዜ ማሰልጠን እንዳለብህ።

የፓራሌል ባር ማጥለቅለቅ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

ለትይዩ ባር ማጥለቅለቅ የተወሰነ ዕቅድ: ምን ያህል ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች በእርስዎ ደረጃ መሮጥ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት መጨመር፣ እና የትከሻ ህመም ማቆም ማለት መቼ እንደሆነ።

የኪሊን ቤንች ፕሬስ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

በየሳምንቱ ስንት ጊዜ የመንጠልጠያ ወንበር መጫኛ ይሠራል፣ ምን ዓይነት ወንበር አንግል ይጠቀማል፣ እና እንዴት ያለማቋረጥ ክብደት መጨመር እንደሚቻል።

የደምቤል ባንክ ፕሬስ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

በየሳምንቱ ስንት ጊዜ የሃምቤል ቤንች ፕረስ ማድረግ፣ ክብደት መጨመር፣ እና እድገቱ ሲቆም ምን መለወጥ እንዳለበት።

የተቀመጠ ጥጃ ያድጋል ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

የተቀመጠውን ጥጃ በማንሳት ላይ የተወሰኑ ስብስቦችን፣ ተደጋጋሚዎችን፣ ፍጥነትን እና ድርብ እድገትን የሚገልጽ የተጨባጭ መመሪያ፣ እንዲሁም የስምንት ሳምንት እቅድ እና የሚያቆሙት ስህተቶች።

ቆሞ የሚቆም ጥጃ ይነሳል ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

በቆመበት ጊዜ ላም ለማሳደግ የሚያስችል ተጨባጭ እቅድ በየሳምንቱ የሚደረጉ ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ የጊዜና የእረፍት ጊዜ ርዝመት፣ እንዲሁም ለወራት ሳይዘገይ ክብደት መጨመርን እንዴት መቀጠል እንደሚቻል።

የሆፕ ማሽን ማጥፋት: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

ለተቀመጠው የሆፕ ማሽን የተወሰነ ዕቅድ: ምን ያህል ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ እንዴት እንደሚዘጋጁ፣ መቼ ጭነት እንደሚጨመር፣ እና የትኛው የሂፕ ህመም ሐኪም እንደሚያስፈልገው።

የጉልት ድልድይ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

የኮንክሪት ቅጥያ ድልድይ ንድፍ: በደረጃ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ ምን ያህል ጊዜ ማረፍ፣ መቼ ክብደት መጨመር፣ እና በተለዋዋጮች ውስጥ ለመራመድ ትክክለኛ ቅደም ተከተል።

የሂፕ ግፊት: ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ እና እንዴት መሻሻል እንደሚቻል፣

በየሳምንቱ ስንት የሆፕ ሹት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች መሮጥ፣ ያለመቆየት ክብደት መጨመር፣ እና የትኞቹ የስብስብ ስህተቶች ያለ ምንም ማወዛወዝ እድገትዎን ይገድባሉ።

የእግር ማራዘሚያዎች: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

ለጫማ ማራዘሚያዎች የተወሰኑ ቁጥሮች: በየሳምንቱ የሚደረጉ ስብስቦች፣ ትክክለኛውን የድግግሞሽ ክልል፣ ጭነት እንዴት መምረጥ እንደሚቻል፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት እንዴት መጨመር እንደሚቻል፣ እና የጉልበት ህመም ሐኪም ሲያስፈልገው።

የእግር እጀታ: ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ እና እንዴት መሻሻል እንደሚቻል፣

ምን ያህል የጫማ ማሰሪያዎችን እና ተደጋጋሚ የጫማ ማሰሪያዎችን ያስፈልግዎታል፣ እንዴት ክብደት መጨመር እንደሚቻል፣ እና ማሽኑ ሲቆም ምን ማድረግ እንዳለበት።

መልካም ጠዋት: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚ ጥሩ ጠዋት መሮጥ፣ በየሳምንቱ ክብደት መጨመር፣ እና የጀርባዎን ታችኛው ክፍል በጣም የሚጭኑ ስህተቶች።

የጭንቅላት መከላከያ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

ለፈጀው የባር ባር የሞት ማነሳሻ የተወሰነ ዕቅድ: የኃይልና የቁመት እንቅስቃሴዎችን፣ በየሳምንቱ ክብደት መጨመር የሚቻለው እንዴት እንደሆነ፣ መቼ ማቆም ወይም ሐኪም ማማከር እንደሚገባ።

የሱሞ የሞት ክብደት: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

የሱሞ ሙጫን በተመለከተ ተግባራዊ መመሪያ፦ ለጥንካሬ ወይም ለቁመት ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ በየሳምንቱ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር፣ እና የ8 ሳምንት ዑደት ናሙና።

የሮማኒያ የሞት ማቆሚያዎች: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

ለሩማኒያ የሞት ማነሳሻ ተጨባጭ ዕቅድ: በሳምንት ስንት ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ ምን ያህል ክብደት መጀመር፣ እና ያለማቋረጥ ጭነት እንዴት መጨመር እንደሚቻል፣

የደምቤል ሉንጅስ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

የሃምብል ፑንጅስ ተግባራዊ መመሪያ፦ ስንት ስብስቦችና ተደጋጋሚ ሩጫዎች ማድረግ፣ የመነሻ ክብደትህን እንዴት መምረጥ፣ እና ጉልበቶችህን ሳትጎዳ ጭነት እንዴት መጨመር እንደሚቻል።

የወንበር ደረጃዎች: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

የኮንክሪት ወንበር ማሻሻያ ዕቅድ: የወንበር ቁመት፣ የስልጠና ደረጃ፣ የጊዜ ፍጥነት፣ እና በየሳምንቱ ምን መለወጥ እንዳለበት በትክክል በማወቅ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እድገት ማድረግ።

የእግር ማተሚያ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

በየሳምንቱ ምን ያህል የእግር ጫማዎች እና ድግግሞሾች መሮጥ፣ የ RIR ጭነትዎን እንዴት መምረጥ እንደሚችሉ፣ እና ያለማቋረጥ ክብደት ለመጨመር የተጨባጭ የስምንት ሳምንት ዕቅድ።

የቡልጋሪያውያን የክፍል ቆይታ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

በቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዋት ውስጥ ለስብስብ እና ለተደጋጋሚዎች የተወሰነ ማዕቀፍ፣ እግሮችዎን እንዴት እንደሚያዘጋጁ እና በ 12 ሳምንታት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚጨምሩ።

የሃክ ስኩዋት ማሽን: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

በሆክ ስኩት ማሽን ላይ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች መሮጥ፣ እግሮችዎን እና ፍጥነታቸውን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ፣ እና የሳምንቱን የክብደት መጨመር እቅድ።