አመጋገብ (64)

ፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬት፣ ስብ፣ የምግብ ሰዓት እና በቀላሉ መመገብ የምትችሉት ምግብ።

አመጋገብ

ምን ያህል ካሎሪ ያስፈልግሃል? በሶስት ደረጃዎች የሚሰራ ስሌት፣

ለዕለታዊ ወጪዎች ቀመር፣ እንዴት በደረጃው ላይ ማስተካከል እንደሚቻል፣ እና ለምን መተግበሪያዎች ብዙውን ጊዜ 300 ካሎሪዎችን ያጠፋሉ።

2 ደቂቃ አንብብ

አመጋገብ

የምግብ መለያ እንዴት ማንበብ እንደሚቻል

"ቀላል"፣ "የተጨመረው ስኳር የሌለበት" እና "ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ያለው" ቃላት ምን ማለት እንደሆኑ፣ ምርቶችን በ100 ግራም እንዴት ማወዳደር እንደሚቻል፣ እንዲሁም አምራቾች ካሎሪዎችን ለመደበቅ የሚጠቀሙባቸው ሦስት ዘዴዎች።

2 ደቂቃ አንብብ

አመጋገብ

የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት መብላት፦ ምን መለወጥ እንዳለበትና መቼ መለወጥ እንዳለበት

ለካፌይን፣ ለአልኮል፣ ለራት ጊዜ፣ ለካርቦሃይድሬት እና ለማግኒዥየም የተወሰኑ ቁጥሮች፣ ስለዚህ በፍጥነት እንቅልፍ እንድትተኛ እና ብዙም እንዳትነቃ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብህ።

5 ደቂቃ አንብብ

አመጋገብ

በደም ማነስ ምክንያት የሚመጣ ምግብ፦ ብረትህን የሚጨምርልህ ምንድን ነው?

ምግብን በመጠቀም ብረት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል፦ በቀን ምን ያህል ሚሊግራም ምን ዓይነት ምግብ እንደሚመገቡ፣ ምን ዓይነት ምግብ መጨመር እንደሚከለክል፣ ምን ያህል ዝቅተኛ መጠን ሲኖርዎት ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለባችሁ።

5 ደቂቃ አንብብ

አመጋገብ

በጉዞ ላይ ስትሆን ምን መብላት ይኖርብሃል?

በመንገድ ላይ ምግብ ለመብላት የሚረዳ ተግባራዊ መመሪያ፦ የፕሮቲን ዒላማዎች፣ ምን ማሸግ እንዳለባቸው፣ ምግብ ቤት ውስጥ እንዴት ማዘዝ እንዳለባቸው፣ እንዲሁም የሆድ ችግር ሲኖርበት ሐኪም ማማከር እንደሚያስፈልግ።

5 ደቂቃ አንብብ

አመጋገብ

ለሽግግር ሥራ የሚሆን ምግብ

በለውጥ ሥራ ዙሪያ ምግብ ለመብላት የሚረዳ ተግባራዊ መመሪያ:- መቼ መብላት፣ ምን ያህል ፕሮቲን፣ የኮፌይን መጠን፣ እና ለሌሊት ሥራ ምን ማዘጋጀት እንዳለብን።

5 ደቂቃ አንብብ

አመጋገብ

አመጋገብ ላይ ያለ ምግብ መብላት ሳምንቱን ሳያበላሹ ትዕዛዝ መስጠት የሚቻለው እንዴት ነው?

አመጋገብ በሚያደርጉበት ጊዜ ምግብ ቤቶችን እንዴት እንደሚይዙ: የተደበቁ ካሎሪዎች የት እንዳሉ፣ ምናሌውን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል፣ የተለመዱ ምግቦችን ትክክለኛ ቁጥር፣ እና ከጉንፋን በኋላ ምን ማድረግ እንዳለብን።

4 ደቂቃ አንብብ

አመጋገብ

ቬጀቴሪያን መሆንና በቂ ፕሮቲን ማግኘት ውጤታማ የሆኑ ቁጥሮች

በእርግጥ ያለ ስጋ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚያስፈልግ፣ የትኞቹ ምግቦች እንደሚያቀርቡት፣ እና ሙሉ ቀን እንዴት እንደሚመስል ትክክለኛ ግራም፣ ናሙና ምናሌ እና ሊመረመሩ የሚገባቸው ላቦራቶሪዎች።

6 ደቂቃ አንብብ

አመጋገብ

ቬጋን አመጋገብና ሥልጠና: ምን ያህል ፕሮቲን፣ ምን መብላት እንዳለበትና መቼ መብላት እንዳለበት መከታተል

የሥልጣን ማንሳት ለሚችሉ ሰዎች የተክል ምግብን ለመመገብ የሚያስችል ተግባራዊ መመሪያ:- ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚያስፈልግ፣ የትኞቹን ንጥረ ነገሮች መከታተል እንደሚገባ፣ እንዲሁም ምግብን በስልጠናው ወቅት እንዴት እንደሚመገቡ።

5 ደቂቃ አንብብ

አመጋገብ

ለስፖርተኞች የሚሰጠው የመካከለኛ ዘመን አመጋገብ:- ለስልጠና እንዴት ማመቻቸት ይቻላል?

የሜዲትራንያን አመጋገብን ለስልጠና እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል:- የተወሰኑ የምግብ መጠኖች፣ በስብሰባዎች ዙሪያ የካርቦሃይድሬት ጊዜ፣ እና ለ75 ኪሎ ስፖርተኛ የናሙና ቀን።

5 ደቂቃ አንብብ

አመጋገብ

ኬቶና የብርታት ሥልጠና በእርግጥ የምታጣው ነገርና የምታገኘው ነገር

ለኬቶ እና ለሊፍቲንግ የተወሰኑ ቁጥሮች: የካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን እና ሶዲየም ግቦች፣ ለስድስት ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል፣ እና መቼ መጀመሪያ ሐኪም ማማከር እንደሚገባ።

4 ደቂቃ አንብብ

አመጋገብ

አልፎ አልፎ የሚጾም: በእርግጥ ትርጉም ያለው ለሆኑት

አልፎ አልፎ የሚጾመው ምግብ ምን ያደርጋል፣ ምን አይነት ቅርፀቶች አሉ፣ ለማን ይስማማል ለማን አይስማማም፣ እንዲሁም ለፕሮቲን፣ ለስልጠና እና ለመከታተል የተወሰኑ ቁጥሮች።

4 ደቂቃ አንብብ

አመጋገብ

አልኮል እና ጡንቻዎች ምን ያህል ገንዘብ ማጣት እንዳለባችሁና ምን ያህል ገንዘብ ማጣት እንዳለባችሁ

አልኮል በጡንቻዎች፣ በእንቅልፍና በቀጣዩ ቀን በሚያመጣው ጥንካሬ፣ በግራም እና በካሎሪ ምን ያህል ዋጋ ያስከፍልሃል? በተጨማሪም በስልጠናው ሳምንት ውስጥ መጠጣት ያለብህ ጊዜ ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ ይኖርብሃል።

4 ደቂቃ አንብብ

አመጋገብ

በምግብ ቤት ውስጥ ካሎሪዎችን እንዴት መቁጠር እንደሚቻል

በሜኑ ውስጥ የሚገኙትን ካሎሪዎች እንዴት ማንበብ እንደሚቻል፣ አብዛኛውን ጊዜ ምን ያህል እንደሚለያዩ፣ ምግብ በሌለበት ጊዜም ሳህን እንዴት መመልከት እንደሚቻል እንዲሁም ምግብን እንዴት ማዘዝ እንደሚቻል፣ ምግብን ለዕለቱ በሚመች ሁኔታ ማዘጋጀት እንደሚቻል።

4 ደቂቃ አንብብ