ጀማሪዎች (5)

በጂም ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ሳምንታት፦ ምን ማድረግ፣ ምንን ማለፍ፣ እንዴት ላለመጉዳት?

ከመክፈልዎ በፊት ምን መመርመር አለብዎት: መሣሪያዎቹ፣ መጨናነቅ፣ ርቀቱ፣ ኮንትራቶቹ፣ እና በሬሴፕሽኑ ላይ የሚነሱ ሦስት ጥያቄዎች።

የእያንዳንዳቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች፣ ማሽን ስራውን በተሻለ ሁኔታ ሲሰራ፣ እና አንድ ጀማሪ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ዓመታት እንዴት ማዋሃድ እንዳለበት።

ከክብደት መመለስ እስከ ማሽን ማጋራት ስለዚህ የመጀመሪያ ቀንዎ እንደ ጥሰት እንዳይሰማዎት።

የመጀመሪያዎቹን ሦስት ወራት የሚያገለግል የተዘጋጀ ዕቅድ፣ ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች፣ ስብስቦችና ክብደት ለመጨመር የሚያስችል ግልጽ ደንብ ይዟል። ምንም መተግበሪያዎች፣ ምንም የሚከፈልባቸው ፕሮግራሞች የሉም።

በአምስት ደቂቃ ውስጥ ልታስታውሰው የምትችለው የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ፦ ምን ማምጣት፣ ምን ዓይነት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ምን ያህል ማንሳት፣ ለምን ለሦስት ቀናት ህመም ሊሰማህ አይገባም።