ያለ ጂም ያለ ሥልጠና: የሰውነት ክብደት፣ ቀበቶዎች እና አንድ ጥንድ ሃምብልስ።
የ20 ደቂቃ የሰውነት ክብደት ዕቅድ፣ ያለ መሳሪያ እንዴት አስቸጋሪነት መጨመር እንደሚቻል፣ እና የትኞቹ ልምምዶች የኩላሊት፣ የፕሬስ እና የሮይ ምትክ ናቸው።
