ሁሉም ዕቃዎች (286)
እስካሁን የጻፍነው ነገር ሁሉ፣ ከጂም የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ እስከ የላቀ ፕሮግራም ድረስ።
ኤል-ካርኒቲን: በእርግጥ ምን ጥቅም አለው? ምን መጠን አለው? ዋጋ አለው ወይስ የለውም?
ኤል-ካርኒቲን በጡንቻዎች ላይ ምን ያደርጋል፣ ምን ዓይነት መጠን እንደሚወሰድ፣ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ፣ ማን ተጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል፣ እና ገንዘብዎ በሌላ ቦታ ቢውል የተሻለ እንደሆነ።
5 ደቂቃ አንብብ
ካፌይን: ምን ያህል መውሰድ እንዳለብህና ምን ያህል ጊዜ መጠቀም እንደማያስፈልግህ
በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም ላይ ምን ያህል ካፌይን እንደሚኖር፣ ከስልጠና በፊት መቼ መውሰድ እንዳለበት፣ ቡናዎ ምን ያህል እንደሚጨምር፣ እና ከሰዓት በኋላ የሚወስደው መጠን ለምን እንቅልፍዎን እንደሚያበላሽ።
4 ደቂቃ አንብብ
ሲትሩሊን ማሌት: በእርግጥ ምን ያደርጋል? ምን መጠን ይወስዳል? ዋጋ ያለው ነው ወይስ አይደለም?
ሲትሩሊን ማሌት በጂም ውስጥ ምን ያደርጋል፣ ስንት ግራም መውሰድ፣ መቼ መውሰድ እና ማን በእርግጥ ይረዳል ቁጥሮች እንጂ ግብይት አይደለም።
4 ደቂቃ አንብብ
ቤታ-አላኒን: በእርግጥ ምን እንደሚያደርግ፣ እንዴት እንደሚወሰድ፣ እና ዋጋ ያለው እንደሆነ
ቤታ-አላኒን በጡንቻ ውስጥ ምን ያደርጋል፣ በየቀኑ የሚወሰደው መጠን፣ ምን ያህል ሳምንታት እስኪሰራ ድረስ፣ እና የትኛውን ጥረት በቁጥር እንደሚያሻሽል።
5 ደቂቃ አንብብ
ካዚን: በእርግጥ ምን እንደሚሰራ፣ ምን ያህል መውሰድ እንደሚገባና ዋጋ ያለው እንደሆነ
ካዚን እንዴት እንደሚፈርስ፣ ስንት ግራም መውሰድ እንዳለበትና መቼ መውሰድ እንዳለበት፣ ከእንቅልፍ በፊት የተደረጉት የፕሮቲን ጥናቶች ምን እንደሚያሳዩና መቼም ቢሆን እንደማያስፈልግህ ይገልጻል።
4 ደቂቃ አንብብ
የክሬቲን ሞኖሂድሬት: በእርግጥ ምን እንደሚሰራ፣ ምን ያህል መውሰድ እንደሚገባና ዋጋ ያለው እንደሆነ
ለክሬቲን ሞኖሃይድሬት የሚሆን ግልጽ መመሪያ፦ በስልጠናዎ ላይ ምን ለውጥ እንደሚያመጣ፣ በቀን ስንት ግራም፣ መቼ መውሰድ እንዳለብዎ፣ እና መቼ መጀመሪያ ሐኪም መጠየቅ እንዳለብዎ።
5 ደቂቃ አንብብ
የእጽዋት ፕሮቲን: ምን በእርግጥ ይሠራል? ምን ያህል መውሰድ ይኖርብሃል?
ምን ያህል ተክላዊ ፕሮቲን እንደሚያስፈልግ፣ የትኞቹን ምንጮች ማዋሃድ፣ በአንድ ምግብ ላይ የሚወሰደው ትክክለኛ መጠን፣ እና በአብዛኛው ተክሎችን የሚመገቡ ከሆነ በደም ምርመራ ውስጥ መፈተሽ የሚገባቸው ጥቂት ንጥረ ነገሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
የ whey ፕሮቲን: ምን ያህል መውሰድ እንዳለበትና ዋጋ ያለው መሆን አለመሆኑ
የ whey protein ምን ያህል ጥቅም አለው፣ በቀን እና በምግብ መጠን ስንት ግራም ያስፈልግሃል፣ ዓይነቶቹ እንዴት እንደሚለያዩ፣ እና ሙሉ በሙሉ ቢያመልጥህ የተሻለ ነው።
4 ደቂቃ አንብብ
ራስ ምታትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቃት ሳይሰነዝር ማሠልጠን የሚቻለው እንዴት ነው?
ሽንት በሽታ ሲመጣ ምን ማድረግ ይኖርብሃል? የ12 ሳምንት እቅድ፣ የጨበጠ የልብ ምት ዞን፣ የሃይድሬሽን መጠን፣ የተለመዱ መንስኤዎች፣ እና ለሐኪም ግልጽ የሆነ ማስጠንቀቂያ።
6 ደቂቃ አንብብ
በፓስሜከር አማካኝነት ማሠልጠን፦ ወደ ጂም ቤት ደረጃ በደረጃ መመለስ
ወደ ስልጠና ለመመለስ የሚያስችል የተጨባጭ እቅድ ከፓስሜከር ጋር: በመጀመሪያዎቹ ስድስት ሳምንታት፣ የልብ ምትዎ ሲገደብ እንዴት ጥረት ማድረግ እንደሚችሉ፣ እና መቼ ሐኪምዎን እንደሚደውሉ።
6 ደቂቃ አንብብ
የኪሮፓል ዋሻና ጂም: ምን ያባብሰዋል? ማሠልጠኑን መቀጠል የሚቻለውስ እንዴት ነው?
የኪስ ቦይ ሲንድሮም እንዴት እንደሚታወቅ፣ ማንሳት እንዴት እንደሚያባብሰው፣ ስልጠናውን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፣ የሌሊት ማጠቢያ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል፣ እና ማደንዘዣው ሐኪም የሚያስፈልገው መቼ እንደሆነ።
4 ደቂቃ አንብብ
በስልጠና ወቅት ማዞር: ለምን እንደሚከሰት እና ምን ማድረግ እንዳለበት
በስልጠና ወቅት ለምን ራስ ምታት ይከሰታል፣ ሲከሰት ምን ማድረግ ይኖርብሃል፣ ፈሳሾችን፣ ምግብንና ትንፋሽን በመጠቀም እንዴት መከላከል እንደሚቻል፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብህ።
5 ደቂቃ አንብብ
የዲስክ እብጠት: ማድረግ የምትችሉትና የማትችሉት ነገር
የዲስክ እብጠት ካለበት ሰው ጋር የሚደረግ ሥልጠና ተግባራዊ መመሪያ በፕሮግራሙ ውስጥ የሚቆየው፣ ለስድስት ሳምንታት የሚወጣው፣ እና እንዴት በደህና ወደ ባር ስር መመለስ እንደሚቻል።
5 ደቂቃ አንብብ
ደም ማነስ እና ሥልጠና: እንዴት ማወቅ፣ ምን መመርመርና እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጋችሁ የደም ማነስ በሽታ እንዴት እንደሚታወቅ፣ ምን ዓይነት የደም ምርመራዎች እንዲደረጉ መጠየቅ፣ ምን ያህል ብረት መመገብ እንዳለባችሁ፣ እንዲሁም ፌሪቲን እስኪያገግም ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችሁን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል።
5 ደቂቃ አንብብ
የጠፍጣፋ እግር ስልጠና: በፕሮግራምዎ ውስጥ ምን ለውጥ ይመጣል?
ያለህ ህመም በጠፍጣፋ እግር ማሠልጠን የሚቻልበት መንገድ:- የ30 ሰከንድ ራስን መመርመር፣ የተወሰኑ የእግርና የሆድ ልምምዶች፣ ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ የሩጫ ቁጥሮች፣ እና ግልጽ ቀይ ባንዲራዎች።
4 ደቂቃ አንብብ
ከኮቪድ በኋላ ስልጠና: ራስን ወደ ኋላ ሳያስቀምጥ እንዴት መመለስ እንደሚቻል
ከኮቪድ በኋላ ወደ ስልጠና ለመመለስ የተጨባጭ እቅድ: መቼ መጀመር፣ ምን ያህል ክብደት መቀነስ፣ በየሳምንቱ ማሽከርከሪያ ማድረግ፣ እና ወደ ሐኪም መሄድ ማለት የሆኑት ቀይ ባንዲራዎች።
4 ደቂቃ አንብብ
የሩማቶይድ አርትራይተስ እና እንቅስቃሴ መገጣጠሚያዎችህ የሚመሩህን እንቅስቃሴዎች ስታደርግ ሥልጠና ውሰድ
በሩማቶይድ አርትራይተስ በሽታ ላይ ሥልጠና ለመስጠት የሚረዳ ተግባራዊ መመሪያ:- በሳምንት ስንት ስብስቦችና ስንት የካርዲዮ እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በችግር ጊዜ እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንደሚገባ።
7 ደቂቃ አንብብ
የታይሮይድ ድካም ያለበት ሰው ሥልጠና መስጠት ለታይሮይድ በሽታና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሆን ተግባራዊ መመሪያ
የታይሮይድ እጢዎ ሲዘገይ የብርታት ስራ፣ የልብ እንቅስቃሴና ምግብን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል:- ትክክለኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች፣ የፕሮቲን ዒላማዎች እና ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለበት የሚያሳዩ ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
የአርትራይተስ በሽታና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ማድረግ፣ ምን ያህል፣ መቼ ማቆም እንደሚገባ
ተግባራዊ የሆነ የአርትራይተስ ሥልጠና ዕቅድ በሳምንት ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ ከ0-10 ባለው ሚዛን ህመምን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል፣ እና ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለብዎ የሚጠቁሙ ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
ኦስቲዮፖሮሲስ እና የጭንቅላት ማንሳት: አጥንትን የሚገነባው ምንድን ነው?
ማንሳት በአጥንት ጥግግት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል፣ የትኛው እንቅስቃሴ መቆየት አለበት፣ የትኛው መተው አለበት፣ በተጨባጭ ስብስቦች፣ በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች፣ በጭነት እና በቀን ካልሲየም እና ፕሮቲን ግቦች።
5 ደቂቃ አንብብ
የልብ ድካም ካጋጠመኝ በኋላ ስልጠና መስጠት፦ ከመጠን በላይ ሳትበዛ ተመልሰህ እንዴት መግባት ትችላለህ?
የልብ ድካም ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር ለመለማመድ የሚያስችል የተወሰነ ዕቅድ ማውጣት በየሳምንቱ ጥቂት ደቂቃዎች በእግር መሄድ፣ ክብደት መጨመር፣ ጥረት ማድረግ፣ እና ወዲያውኑ ማቆም የሚኖርበት ጊዜ።
5 ደቂቃ አንብብ
ከጉልበት ቀዶ ሕክምና በኋላ የሚደረግ ሥልጠና፦ በየሳምንቱ የሚደረግ እቅድ
ከጉልበት ቀዶ ሕክምና በኋላ ወደ ሥልጠና ለመመለስ በየሳምንቱ ተግባራዊ የሆነ ዕቅድ ማውጣት፦ ምን ማድረግ እንዳለባችሁ፣ ስንት ስብስቦችና ድግግሞሾች ማድረግ እንዳለባችሁ፣ እና መቼ ለሐኪምዎ መደወል እንዳለባችሁ።
4 ደቂቃ አንብብ
የሆርኒያ በሽታና የክብደት ማንሳት: ምን ነገር አስተማማኝ ነው? ምንስ አይደለም?
የሆርኒያ እብጠት በቅድሚያ እንዴት እንደሚታወቅ፣ ቀዶ ሕክምናውን በመጠባበቅ ላይ ሳለ ምን ነገር በደህና ማንሳት እንደሚችሉ፣ በየሳምንቱ ወደ ሥልጠና መመለስ እንደሚችሉ፣ እንዲሁም ሐኪም መቼ መቅረብ እንዳለባቸው።
4 ደቂቃ አንብብ
ስኮሊዮሲስ ያለበት ሰው ሥልጠና መስጠት: ያለመባባስ እንዴት ማንሳት እንደሚቻል
ለስኮሊዮሲስ የሚሆን የተጨባጭ የብርታት እቅድ: የሳምንቱ አቀማመጥ፣ ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ የፊት ለፊት አለመመጣጠን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል፣ እና ሐኪም የሚያስፈልጋቸው ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ