ኤል-ካርኒቲን: በእርግጥ ምን ጥቅም አለው? ምን መጠን አለው? ዋጋ አለው ወይስ የለውም?

ኤል-ካርኒቲን የስብ ማቃጠል ላይ ግልጽና በደንብ የታወቀ ሚና አለው ለዚህም ነው እንደሌለ ነገር የሚሸጠው። በሴል ውስጥ ሞለኪውል በሚሠራው ነገርና በመለያው ላይ በተገለጸው ነገር መካከል ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው። ምርምር የሚያሳየው ነገር ይኸው ነው፣ የትኞቹ መድኃኒቶች ትርጉም አላቸው፣ እና ገንዘቡን በሌላ ቦታ ቢያወጡ የተሻለ ነው።

በሰውነት ውስጥ ምን ያደርጋል?

ካርኒቲን ሰውነትዎ ሊዚን እና ሜቲዮኒን ከሚባሉ አሚኖ አሲዶች በቪታሚን ሲ፣ ቢ6፣ ኒያሲን እና ብረት በመታገዝ በራሱ የሚሠራው ውህድ ነው። ሥራው ትራንስፖርት ማድረግ ነው፡- ረዥም ሰንሰለት ያላቸው የስብ አሲዶች በራሳቸው ወደ ሚቶኮንድሪያው መግባት አይችሉም ስለዚህ ካርኒቲን ለማቃጠል ወደ ሽፋኑ ያሻግራቸዋል። ከጠቅላላው የካርኒቲን መጠን 95% የሚሆነው በሰውነትዎ የቅል ጡንቻ ውስጥ ይገኛል በአዋቂ ሰው ውስጥ ከ15 እስከ 20 ግራም ያህል።

ምግብን ከሥጋ ማግኘት ይቻላል። 100 ግራም የበሬ ሥጋ ከ60 እስከ 150 ሚሊ ግራም፣ 100 ግራም የድመት ሥጋ 25 ሚሊ ግራም፣ የዶሮ ሥጋ ከ5 እስከ 10 ሚሊ ግራም ብቻ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ደግሞ 8 ሚሊ ግራም ያህል ይሰጣል። በየቀኑ ስጋ የሚበሉ ሰዎች በቀን ከ60 እስከ 180 ሚሊ ግራም ይወስዳሉ፤ ቬጀቴሪያኖችና ቬጋኖች አብዛኛውን ጊዜ ከ10 እስከ 15 ሚሊ ግራም ይወስዳሉ። ሰውነትህ በቀን 15 ሚሊ ግራም ተጨማሪ መድኃኒት ያመነጫል። ጤናማ ሰው በተለመደው መንገድ መብላት በቂ ነው እውነተኛ እጥረት ያልተለመደ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ከበሽታ ጋር የተያያዘ እንጂ ከአመጋገብ ጋር የተያያዘ አይደለም።

አንድ ካፕሉስ የጡንቻን መጠን የሚጨምርበት ምክንያት

ይህ የግብይት ክፍል ነው. 2 ግራም ኤል-ካርኒቲን ሲዋጥ የደም መጠን ይጨምራል፤ ነገር ግን በጣም ጥቂት የሚሆነው ወደ ጡንቻዎች ይደርሳል። ካርኒቲን የሚወሰደው ከ14 እስከ 18% ብቻ ነው (ከመመግቢያ 55 እስከ 85%) ፣ እና ጡንቻዎች ካርኒቲን የሚወስዱት ኢንሱሊን በከፍተኛ ሁኔታ ሲጨምር ብቻ ነው።

የጡንቻን ካርኒቲን መጠን ከፍ የሚያደርጉ ጥናቶች ከ12 እስከ 24 ሳምንታት በቀን ሁለት ጊዜ 80 ግራም ፈጣን ካርቦሃይድሬት ከሚወስዱ ጋር 2 ግራም ያህል ኤል-ካርኒቲን ይጠቀሙ ነበር። ይህ ውጤት በጡንቻዎች ውስጥ ካሪኒቲን በ 20% እንዲጨምርና በጽናት ፈተና ውስጥም 10% እንዲጨምር አድርጓል።

ይህ ማለት በየቀኑ ለስድስት ወራት ተጨማሪ 160 ግራም ካርቦሃይድሬት መውሰድ ማለት ነው። ካሎሪ እጥረት ካለብዎት ይህ ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ውጤት ያስከትላል።

የስብ ማጣት: እውነተኛው ቁጥር

የዘፈቀደ ሙከራዎች ሜታ- ትንታኔዎች ከ 8 እስከ 24 ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ በአማካይ ወደ 1,2 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት መቀነስ ያሳያሉ ፣ የ BMI መጠን ከ 0. ይህ ውጤት በክብደት በላይ በሆኑና አመጋገብ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ በጣም ግልጽ ሲሆን በወፍራም እና በተለማመዱ ሰዎች ላይ ግን ጨርሶ አይታይም።

ለትዕይንት: 6 ወር ውስጥ 1,2 ኪሎ ግራም ማለት በቀን ከ40 እስከ 50 ካሎሪዎችን በመቀነስ ማግኘት የሚቻለው ነው። ከ300 እስከ 500 ኪሎ ካሎሪ ዕለታዊ ጉድለት በሳምንት ከ0.3 እስከ 0.5 ኪሎ ግራም ያስገኛል። ኤል-ካርኒቲን እንደ ገበያ የሚሸጥበት የስብ ማቃጠያ አይደለም ።

የመልሶ ማግኛ እና የጡንቻ ህመም

እዚህ ላይ ያለው መረጃ ይበልጥ አሳማኝ ነው። ከ1 እስከ 4 ሳምንታት ውስጥ በየቀኑ ከ1 እስከ 2 ግራም የ L-carnitine L-tartrate መጠን ከከባድ የስራ እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻን ጉዳት እና የግል ህመም ምልክቶችን ቀንሷል (ከ 5 x 15 squats ወይም ከ 4 ሰከንድ በታች የማውረድ ደረጃዎች ያስቡ) ። ይህ ውጤት መጠነኛ ሲሆን ማንሳት የምትችለውን ነገር አይለውጠውም። ሆኖም ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ ታስተውላለህ።

ከፍተኛ ጥንካሬ፣ VO2max፣ እና በስልጠና ወቅት የስብ ኦክሳይድነት፣ ቀድሞውኑ በተለማመዱ ሰዎች ላይ አስተማማኝ ውጤት የለም።

በእርግጥ የተፈተኑ መጠኖች

1. ማገገም እና ህመም: ለውጥ ከመጠበቅዎ በፊት ቢያንስ ለ 3 ሳምንታት በቀን ከ 1 እስከ 2 ግራም በአንድ ጊዜ መጠን ይወሰዳል።
2. የጡንቻን ካርኒቲን መጠን ከፍ ማድረግ 2 ግራም በቀን ሁለት ጊዜ ከ 12 እስከ 24 ሳምንታት ድረስ በአንድ መጠን ከ 80 ግራም ካርቦሃይድሬት ጋር። ውድ፣ የሚያበሳጭ፣ እምብዛም ዋጋ የሌለው።
3. አሲቲል- ኤል- ካርኒቲን (ድካም፣ የግንዛቤ ችግሮች) በቀን ከ 500 እስከ 2000 mg፣ አብዛኛውን ጊዜ በሁለት መጠን ይከፈላል።
4. ከ65 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች እና ሥር የሰደደ ድካም ያለባቸው ሰዎች: ከ 8 እስከ 24 ሳምንታት በቀን 2 ግራም መጠን በበርካታ ትናንሽ ሙከራዎች ውስጥ የመደበኛ ድካም ቅነሳን አስገኝቷል ።

ከስልጠናህ ጋር በተያያዘ ጊዜው ምንም ለውጥ አያመጣም። ከካርቦሃይድሬት ጋር የተያያዙ ምግቦችን መውሰድ

ይህ ለየትኛው ሰው ትርጉም ሊኖረው ይችላል?

• ቬጋኖችና ቬጀቴሪያኖች በቀን ከ10 እስከ 15 ሚሊ ግራም የሚወስዱ የፕላዝማቸው መጠን ዝቅተኛ ቢሆንም የጡንቻዎች ክምችት ግን በአብዛኛው ጥሩ ነው።
• ከ65 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ከፍተኛ ድካም ያጋጥማቸዋል።
• በስብሰባዎች መካከል ለማገገም የሚቸገር ብዙ ያልተለመደ ሥራ የሚሠራ ማንኛውም ሰው።

ይህ ለማን አይጠቅምም? አንድ ሰው በሳምንት ሦስት ጊዜ ልምምድ ያደርጋል፣ ስጋ ይበላል፣ ለ6 ሰዓት ይተኛል፣ አመጋገቡም አልተደረደረም ። በቂ ፕሮቲን (ከ1 ኪሎ ግራም ለሰውነት ክብደት ከ1,6 እስከ 2,2 ግራም) ፣ ክሬቲን (በየቀኑ ከ3 እስከ 5 ግራም) እና አንድ ተጨማሪ ሰዓት እንቅልፍ ለማግኘት የሚወጣው ገንዘብ ብዙ ተጨማሪ ውጤት ያስገኛል።

የጎንዮሽ ጉዳቶች እና መስተጋብሮች

በቀን እስከ 2 ግራም የሚደርስ መጠን በአጠቃላይ በደንብ ይታገሳል ። በቀን ከ3 ግራም በላይ ሲሆኑ ማቅለሽለሽ፣ የሆድ እብጠት፣ ተቅማጥ እና የተለዩ የዓሣ ሽታ ይጀምራሉ። ጉዳት የሌለው ነገር ግን ደስ የማይል ነው።

የአንጀት ባክቴሪያዎች የተወሰነ የካርኒቲን መጠን ወደ TMAO ይቀይራሉ፣ ይህም በአስተያየት ጥናቶች ውስጥ ከፍ ያለ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አደጋን የሚያመጣ ውህድ ነው። ምክንያታዊነት አልተረጋገጠም፤ ሆኖም አስፈላጊ ካልሆነ በስተቀር በቀን 4 ግራም ላለመውሰድ ምክንያት ነው። ካርኒቲን በተጨማሪም በታይሮይድ ሆርሞን ተግባር ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፣ እና በዋርፋሪን በሚወስዱ ሰዎች ውስጥ ረዘም ያለ የ INR ጉዳዮች ሪፖርት ተደርገዋል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከ4 እስከ 6 ሳምንታት የሚዘልቅ ያለ ግልጽ ምክንያት ያለ ሥር የሰደደ ድካም እና የጡንቻ ድክመት
• የኩላሊት በሽታ ወይም በደም ዝውውር ላይ ነዎት (ካርኒቲን አንዳንድ ጊዜ በህክምና የሚሰጠው እዚያ ፣ ቁጥጥር ስር ነው)
• የታይሮይድ በሽታ ወይም ሌቮቲሮክሲን እየወሰዱ ከሆነ
• ዋርፋሪን ወይም ተመሳሳይ ፀረ-ደም መፍሰስ መድሃኒት
• ከስልጠና በኋላ ጥቁር ሽንት፣ ከባድ ድካም ወይም ያልተለመደ የልብ ምት supplement ይህ የአመጋገብ ችግር አይደለም።

የደም ካርኒቲን መጠንን መለካት ይቻላል። የአንድ ሰው የአካል ብቃት ጉድለት እንዳለበት ከተጠራጠሩ ለስድስት ወራት ያህል በካፕሱሎች ከመገመት ይልቅ ላቦራቶሪ ምርመራ ማድረግ የተሻለና ርካሽ ነው።

አጭር ስሪት

• ኤል-ካርኒቲን የስብ አሲዶችን ወደ ሚቶኮንዶሪያዎች ያስተላልፋል፣ ነገር ግን ጤናማ የሆነ ሰው በቂ ነው፣ የበለጠ ማለት ፈጣን ማለት አይደለም።
• የጡንቻን ካርኒቲን መጠን ለማሳደግ በቀን ሁለት ጊዜ ከ12 እስከ 24 ሳምንታት ድረስ በአንድ መጠን 80 ግራም ካርቦሃይድሬት የሚጠይቅ ሲሆን፤ ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ ዋጋ የለውም።
• ለስብ ማጣት: በአማካይ በበርካታ ወራት ውስጥ 1,2 ኪሎ ግራም ያህል ሲሆን፣ አብዛኛዎቹ ደግሞ በወፍራም አካላት ላይ የሚኖሩና አመጋገብ ላይ ያሉ ናቸው።
• በጣም አሳማኝ የሆነው ጥቅም ደግሞ መልሶ ማግኘቱ ነው። በቀን ከ 1 እስከ 2 ግራም ቢያንስ ለ 3 ሳምንታት ህመምን ይቀንሳል ።
• በቀን ከ3 ግራም በላይ አይውሰዱ፣ እንዲሁም የታይሮይድ ወይም የኩላሊት ችግር ካለብዎ ወይም ዋርፋሪን የሚወስዱ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።