ቤታ-አላኒን: በእርግጥ ምን እንደሚያደርግ፣ እንዴት እንደሚወሰድ፣ እና ዋጋ ያለው እንደሆነ

ቤታ-አላኒን ውጤቱን በትክክል ሊለካ ከሚችለው ጥቂት ተጨማሪዎች አንዱ ነው፣ ግን ውጤቱ ጠባብ እና በቀላሉ ሊስተዋል የሚችል ነው። ይህ ደግሞ ከፍተኛ ጥንካሬን ለማምጣት፣ ማራቶን ለመሮጥ፣ እና በመጀመሪያው ቀን ምንም ነገር ለማከናወን አይረዳም። የሚሠራው ነገር ይኸው ነው፣ በግራም የሚሰጠው መጠን፣ እና መቼ ትርጉም ያለው እንደሆነ።

በጡንቻዎች ላይ የሚያደርገው ነገር

ቤታ-አላኒን ንቁ ንጥረ ነገር አይደለም። የእሱ ሥራ ደግሞ የዋጋ ገደብ የሚፈጥር የግንባታ ቁልፍ አካል መሆን ነው። ካርኖሲን በጡንቻ ሴል ውስጥ የሚገኝና እንደ አሲድ መከላከያ ሆኖ የሚያገለግል ውህድ ነው። ካርኖሲን ያለው ሌላኛው ግማሽ ማለትም ሂስቲዲን በጡንቻዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል፤ ቤታ-አላኒን ግን አይገኝም። ለዚህም ነው ቤታ-አላኒን መውሰድ ካርኖሲን እንዲጨምር የሚያደርገው፤ በቀጥታ ካርኖሲን መውሰድ ግን ምንም ነገር አያደርግም፤ ምክንያቱም በሆድ ውስጥ ይፈርሳል።

15 ጊዜ ወደ ውድቀት ሲገፋ ወይም 800 ሜትር ሲሮጥ የሃይድሮጂን አዮኖች ይከማቻሉ እና የጡንቻ ፒኤች ከ 7.1 ወደ 6.5 ይወርዳል። የጡንቻው መጨናነቅ እየደከመ ይሄዳል፤ ኢንዛይሞችም እየቀነሱ ይሄዳሉ። ይዘጋል. . . . . . . . . . ካርኖሲን የእነዚህን አዮኖች ክፍል በማጥፋት ያንን ጊዜ በጥቂት ሰከንዶች ወደ ኋላ ይገፋዋል።

የምርምር ቁጥሮች: ከ4 እስከ 6 ሳምንታት የድጋፍ መድሃኒቶች የጡንቻ ካርኖሲን መጠን በ ከ40 እስከ 60%፣ እና ከ10 እስከ 12 ሳምንታት አካባቢ ይደርሳል 80%. . . . . . . . . . በአማካይ አፈፃፀም ይሻሻላል ከ2 እስከ 3%፣ እና በግምት በሚቆዩ ጥረቶች ብቻ ነው ከ60 ሰከንድ እስከ 4 ደቂቃዎች. . . . . . . . . .

ከ2 እስከ 3% የሚሆነው በተግባር ምን ይመስላል?

ወደ ቁጥሮች እስካልቀየሩ ድረስ ምንም አይመስልም።

• በ7፡00 ሰዓት አካባቢ የ2000 ሜትር ርቀት ከ8 እስከ 12 ሰከንድ ፈጥነህ ሂድ።
• በተለምዶ ወደ ውድቀት የሚወስደው የ15 ጊዜ ድግግሞሽ ነው። ከ1 እስከ 2 ተጨማሪ ድግግሞሽ. . . . . . . . . .
• የ400 ሜትር ሩጫ በ60 ሰከንድ ገደማ 1 ሰከንድ. . . . . . . . . .
• የአምስተኛው የ5 ደቂቃ ዙር መጨረሻ ላይ ትንሽ የዝቅተኛ ፍጥነት መቀነስ።

ይህ በወረቀት ላይ በሳምንታት ውስጥ የሚታየው ልዩነት ነው፣ በዛሬው ስብሰባ ላይ የሚሰማው አይደለም። ሥልጠና ቀላል እንደሚሆንብህ የምትጠብቅ ከሆነ እንዲህ ማድረግ አትችልም።

ማን እንደሚረዳና ማን እንደማይረዳ

ዋጋ አለው

• ከ400፣ ከ800 እና ከ1500 ሜትር በላይ የሚሮጡ፣ ከ100 እና ከ200 ሜትር በላይ የሚዋኙ፣ ከ2000 ሜትር በላይ የሚሳፈሩ፣
• የሰውነት ግንባታ ሥራ፦ ከ8 እስከ 20 ድግግሞሽ፣ ከ60 እስከ 90 ሰከንድ እረፍት፣ ወደ ውድቀት የሚጠጋ።
• በተደጋጋሚ የሚደረግ እንቅስቃሴ የሚጠይቁ ስፖርቶች፦ እግር ኳስ፣ ሆኪ፣ የውጊያ ስፖርቶች፣ ከ2 እስከ 8 ደቂቃ የሚደርስ የክበብ ጊዜ።
• የብስክሌት ጉዞ: ከ2 እስከ 5 ደቂቃዎች የሚዘልቅ እና መጨረሻ ላይ የሚዘልቅ ነው።

ዋጋ የለውም

• ከፍተኛ ጥንካሬ: 1RM ስኩዋት፣ ወንበር ወይም የሞት ማንሳት፣ ከ1 እስከ 5 ተደጋጋሚነት ያላቸው ስብስቦች ከ3 ደቂቃ በላይ እረፍት ይደረግላቸዋል።
• አንድ ነጠላ ስፕሪንት ከ30 ሰከንድ በታች ከሆነ ጡንቻው ለቡፌር አስፈላጊነት በቂ አሲድ አይሆንም።
• ከ25-30 ደቂቃዎች በላይ የሚፈጀው ጥረት፡- ማራቶን፣ ግማሽ ማራቶን፣ ረጅም ጉዞዎች።
• በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ካልሰለጠኑ መሻሻል የሚኖርበት ነገር የለም።

የመድኃኒት መጠን: ትክክለኛዎቹ ቁጥሮች

ቤታ-አላኒን የሚባለው ነገር በሳምንታት ውስጥ የተከማቸ ጠቅላላ መጠን፣ የአንድ ጊዜ መጠን ጊዜ አይደለም።

• በየቀኑ: 4 እስከ 6,4 ግራምወይም በግምት ከ65 እስከ 100 ሚሊ ግራም የሰውነት ክብደት። ለ80 ኪሎ ግራም ሰው ይህ ከ5 እስከ 6 ግራም ነው።
• የተከፋፈለ: 3 እስከ 4 መጠን በ1. 6 ግራም ፣ ከምግብ ጋር ፣ ቢያንስ በ 3 ሰዓታት ልዩነት።
• ጊዜ፦ ምንም ነገር ከመከሰቱ በፊት ቢያንስ 4 ሳምንታት፣ ከ10 እስከ 12 ሳምንታት ድረስ። ይህ ደግሞ 180 ግራም ያህል ነው።
• ጥገና: በቀን ከ1.2 እስከ 1.6 ግራም የሚሆነው የሰራኸውን መጠን ይይዛል።
• ጊዜ: ይህ ጉዳይ ምንም ትርጉም የለውም። ምንም ዓይነት የጭንቀት ስሜት አይሰማውም። ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት 20 ደቂቃ ያህል ሲወስዱ ማቅለሽለሽ ብቻ ያመጣሉ። ምግብን ሲመገቡ የመያዝ ችሎታው በትንሹ ይሻሻላል።

በቀን ከ3 ግራም በታች ከሆነ የጥናቱ ውጤት አሳማኝ አይደለም፤ ስለዚህ በቀን 2 ግራም ጊዜ ማባከን ነው። በቀን ከ 6, 4 ግራም በላይ ተጨማሪ ጥቅም አልተገኘም ።

የጭንቅላት በሽታ መደበኛ እና ሊስተካከል የሚችል

ፓሬስቴሲያ በፊት ፣ በአንገት ፣ በትከሻ እና በእጆች ላይ ማረሚያ እና ማረሚያ ከ 800 እስከ 1000 ሚሊ ግራም በላይ በሆነ ጊዜ በአንድ ጊዜ ሲወሰድ ይታያል ። ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ይጀምራል እና ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ይቆያል ። ይህ በሽታ አለርጂ፣ ጉዳት ወይም ተጨማሪ መድኃኒቱ እየሰራ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት አይደለም። ቤታ አላኒን ለጊዜው የቆዳውን ተቀባይነት ያነቃቃል።

መፍትሔው፦ አንድ ጊዜ የሚወሰዱትን መጠን በ1. 6 ግራም ወይም ከዚያ በታች አድርገው፣ ከምግብ ጋር ይውሰዱ ወይም በተጨባጭ የሚያወጣውን ቀጣይነት ያለው ቅጽ ይጠቀሙ። አሁንም የሚያሳስቡዎት ከሆነ በአንድ መጠን ወደ 0, 8 ግራም ዝቅ ያድርጉ እና በቀን 6 ጊዜ ይውሰዱ ።

ምን ይከሰታል?

ካርኖሲን አይወድቅም ። በየሳምንቱ ከ2 እስከ 4% ይቀንሳል፣ ስለዚህ ከ8 እስከ 15 ሳምንታት ወደ መነሻው ደረጃ መመለስ። ይህ ማለት ለሁለት ሳምንት ያህል ማሽከርከር በሁለቱም አቅጣጫዎች ምንም ውጤት አያመጣም። ውድድር ለማድረግ የምትጥር ከሆነ ቢያንስ ከ6 ሳምንት፣ ከ10 ሳምንት በፊት ጀምር።

ለእርስዎ የሚሰራ መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል

1. በትክክል ሊደግሙት የሚችሉትን አንድ ፈተና ምረጡ፦ የ2000 ሜትር ረድፍ፣ የ800 ሜትር ሩጫ ወይም የ1RM 70% ላይ ወደ ውድቀት የሚመራ።
2. ከመጀመርህ በፊት ሁለት ጊዜ፣ በአንድ ሳምንት ልዩነት አድርገው፣ የተሻለውን ውጤት እንደ መነሻ ነጥብ ውሰድ።
3. ፕሮግራማችሁን፣ እንቅልፍ ወይም የካሎሪ መጠን ሳትቀይሩ በየቀኑ ከ5 እስከ 6 ግራም ለ8 ሳምንታት ይውሰዱ።
4. ሙከራው በዚሁ ሁኔታ ይደገማል፡- በቀን ተመሳሳይ ሰዓት፣ ተመሳሳይ ሙቀት፣ ከቀናት በፊት ተመሳሳይ እረፍት።
5. ከ2 በመቶ በታች የሆነ ነገር ሁሉ ጫጫታ ነው። ከ3 እስከ 5% የሚደርስ ለውጥ እውን ሊሆን ይችላል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

በቀን እስከ 6, 4 ግራም በሚወስዱ እስከ 24 ሳምንታት ባሉት ጥናቶች ውስጥ ጤናማ አዋቂዎች ምንም ዓይነት ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አልታዩም ። ሆኖም ግን፣ ከዚህ በፊት ወይም በሂደት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ:

• የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ ያለብዎት ወይም በዲያሊሲስ ላይ ያሉ
• መረጃው በቀላሉ የለም
• በተለይም ለልብ፣ ለደም ግፊት ወይም ለስኳር በሽታ የሚወስዱትን መድሃኒቶች በየጊዜው መውሰድ፣
• ከ2 ሰዓት በላይ የሚቆይ፣ የሚስፋፋ ወይም ከብጥብጥ፣ እብጠት፣ ማዞር ወይም የመተንፈስ ችግር ጋር የሚመጣ ማሰቃየት
• ከጉልበቱ ጋር ሲነጻጸር የደረት ህመም፣ ማሽቆልቆል ወይም ትንፋሽ ማጣት ይህ በጭራሽ ተጨማሪ ችግር አይደለም እና መመርመር ያስፈልጋል

የ 2% ተጨማሪ ዋጋ ያለው ስልጠና የ 40% የጎደለውን ስልጠና ማስተካከል አይችልም ። ትዕዛዙ እንቅልፍ፣ ካሎሪ እና ፕሮቲን፣ ፕሮግራም እና ከዚያ በኋላ ይህ ነው።

አጭር ስሪት

• ቤታ-አላኒን የጡንቻ ካርኖሲን ከፍ የሚያደርግና የአሲድ መጠን የሚከላከል ሲሆን ውጤቱ ከ2 እስከ 3% ሲሆን ከ1 እስከ 4 ደቂቃ ያህል በሚደረግ ጥረት ብቻ ነው።
• መጠን በቀን ከ 4 እስከ 6, 4 ግራም ሲሆን ቢያንስ ለ 4 ሳምንታት ከ 10 እስከ 12 ሳምንታት ድረስ በምግብ ጊዜ በ 1, 6 ግራም ክፍሎች ይከፈላል ።
• ይህ ዘዴ 1RM የሚፈጅ ማንሳት፣ ከ30 ሰከንድ በታች የሚፈጀውን ስፕሪንት፣ እንዲሁም ከ25 እስከ 30 ደቂቃ ለሚበልጡ እንቅስቃሴዎች ምንም ጥቅም የለውም።
• የጉንፋን በሽታ የሚከሰተው ከሰውነት ጋር በተያያዘ ነው።
• በ8 ሳምንታት ውስጥ ራስህን በንቃተ-ህሊና ፈትሽ ልዩነቱ ቢያንስ 3% ካልሆነ ገንዘብ ከምግብ የበለጠ ይሠራል።